那些喊著“我要減肥”的胖友們，

看似每天都在控制飲食，

但體重依舊不聽使喚，始終降不下來。

反觀那些“敞開吃大餐”的瘦子們，

好像每天想吃啥就吃啥，

卻輕輕鬆鬆就能瘦下來。

同樣都在吃，差別怎麼就那麼大呢！

莫不是造物主對瘦子們偏心了？

今天院長就來揭秘：

瘦子們手中的“瘦身秘籍”~

胖子眼中的瘦子：好身材都是餓出來的？錯！

隨著營養知識廣泛科普，胖友們都逐漸意識到減肥並非只靠餓肚子就能達成！均衡飲食對減肥起著至關重要的作用。但經過一段時間的嘗試後，卻發現：“和瘦子們吃了相同種類的食物，他們能瘦，我卻長肉，果然是體質問題嗎？”

成功瘦下來並不是體質問題，錯誤的烹飪手法，讓你在瘦身的這條路上越走越遠。同樣中午吃茄子，瘦子選擇清蒸，胖友卻選擇油燜；晚餐吃鮮蝦，瘦子選擇白灼，胖友卻選擇天婦羅！

辛辣刺激製品、“重油重鹽”不僅會讓人發胖，對健康的損害也很大。生活中，每人每天使用烹調油應該不超過25克，鹽不超過6克。清淡的烹調方式不僅更能夠幫助腸道吸收消化，還能幫助辨別食材新鮮與否。不要把嘴慣成“重口味”，多食白灼涼拌的菜色才是真理。

*數據來源：《中國居民膳食指南（2016）》

飲食小貼士

1、選擇合適的烹調方式，如：蒸、燉、滷、煮等，避免油炸、煎、炒、烤。

2、養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，均衡飲食。

3、改變進餐的順序，飯前喝一碗清淡的湯，能達到降低食慾的效果；進食時建議先吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃富含蛋白質的葷菜，如魚、肉；把主食放在最後吃，可以減少碳水化合物的攝入，從而控制整頓飯的熱量。

胖子眼中的瘦子：喝水喝到飽就能瘦？錯！

無論是學習辦公之餘，還是宅在家裡刷劇時，經常有小夥伴和“肥宅快樂水”為伴，一天喝下一大瓶都沒問題。他們理所當然地認為喝飲料和喝水沒有太大差別，本質上都能給身體補水。

一樣在喝水，千萬別用含糖飲料代替水。根據《美國醫學雜誌》2019年9月3號發表的研究顯示：一天兩杯（500毫升）含糖飲料或代糖軟飲可能提高死亡風險。市面上常見的一罐330毫升的可樂約含有33克糖，一罐下肚就已經超過每日所需糖分量。過多的熱量和糖分攝入，還會造成脂肪囤積，令你迅速胖起來。

飲品小貼士

在選擇飲品的時，要注意它們的食品標籤。不要盲目地被“無糖”、“低糖”所吸引。按照國標《GB28050-2011 預包裝食品營養標籤通則》規定，每100克或100毫升食品中添加糖含量低於5克可標註“低糖食品”，低於0.5克可標註“不含糖”或“無糖”。另外，我們也可以通過營養成分表直接計算他們的熱量來判斷哦~

胖子眼中的瘦子：瘦子每天都在大強度運動？錯！

很多人每日都需要長時間坐著上班，久坐不動幾乎成為每日常態，可“沒時間”這個說法，也讓許多胖友從潛意識裡拒絕運動。總說自己每天不是在忙，就是在去忙的路上，但你有10分鐘來刷微博、聊微信，卻也有無盡的藉口擠不出時間來鍛鍊。

瘦子之所以為瘦子，是因為瘦子更會把握零碎的時間進行運動。

運動小貼士

1、把零碎時間運用起來，堅持常做微運動，享瘦輕盈每一天。

2、合理把握碎片時間，你也能成為運動達人。上下班時刻，用爬樓梯代替乘電梯；飯後休息時光，用貼牆站立十分鐘，有助消化不長肉。

3、如果實在避免不了久坐，久坐不動時記得收緊小腹，能有效抑制“游泳圈”。

胖子眼中的瘦子：瘦子從來不吃小零食？錯！

長期以來，許多胖友們對零食的慣性思維就是“吃了會長胖”。都說減肥要先“管住嘴”，於是下定決心戒掉零食。可是工作學習太“燒腦”，一到下午就會餓；追番看劇太無聊，手裡無零食，嘴巴說“寂寞”。

零食與減肥並非背道而馳，在嚴格把關每日攝入總熱量的前提下，三餐之外稍微吃點零食，不僅能緩解飢餓，控制下一餐食慾，還能維持身體的高速代謝，加速燃脂，對減肥人士可是好處多多！

零食小貼士

1、避免高糖高鹽的零食，例如薯片、蛋糕，它們含有大量的不健康脂肪，吃得太多會使熱量超標，容易造成多餘能量囤積在體內，轉化為脂肪，引發肥胖。

2、建議選擇富含蛋白質和膳食纖維的食物作零食，例如水果、低脂酸奶、堅果，可以給身體提供較強的飽腹感，能有效地控制食量，避免熱量超標。

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