1. 睡眠的規律化
不規律的生活習慣是導致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，作息有序才能擁有高質量的睡眠；只有做到器具有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，進而促進睡眠。
2. 睡前不吃東西
古代醫學家就曾說過：胃不和，則寐不安。按現代的解釋就是，人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢，如果睡前吃東西，尤其是油炸食品，或者吃的太飽，只會增加腸胃的負擔，使人在躺下後感到呼吸不順暢，嚴重影響睡眠質量。如果睡前很想吃點東西，可以選擇蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等一類水果，因為這類水果的芳香對神經系統有鎮定作用，易入眠。
3. 睡前聽音樂
音樂早已被廣泛用於心理治療上，尤其是抒情的純音樂對入眠有很大的幫助。而且，我們也可以嘗試聽平淡而有節律的音樂例如：火車運行的聲音、蟋蟀叫、海浪聲或者下雨聲。
4. 睡前做到身心放鬆
睡前可以到戶外散步，放鬆一下精神，回家洗個熱水澡在睡覺，這樣對順利入眠十分有利。我們還可以通過簡單的“最新放鬆法”來誘導人體進入睡眠狀態，具體方法是：上床之後先合上雙眼，然後微微把眼睛張開一條縫，保持與外界有些接觸，漸漸地交感神經活動的張力就會大大下降，睡意朦朧狀態就會慢慢地凸現。
5. 睡前泡腳
睡前泡腳益處多，可以促進下肢血液循環，消除下肢的繁重感，舒緩身體，並且讓全身都能緩和。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。泡腳水溫約為40攝氏度，要浸沒腳踝部位。
6. 在深夜喝咖啡和茶
這倆種飲品都含有令人神經興奮的物質，具有提神的作用，想要睡個安穩覺的朋友千萬不要在上床之前飲用。
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