多多多米很可愛

懷孕初期吃這些東西比較好

為了不讓寶寶發育的更好，很多孕婦在孕期就特別的關注寶寶的成長，而且很多孕媽會早早的給寶寶報名參加胎教課來幫助寶寶發育。其實要想寶寶發育的好，家長們完全可以從飲食方面入手，效果會更明顯。

1.多吃雜糧穀物

粗糧中富含豐富的纖維素，而纖維素對孕媽的腸道具有清潔的作用，而且助於消化吸收，寶寶也因此能吸收到媽媽更多的養分。粗糧中含有人體所需的多種微量元素，能促進胎兒的生長髮育。紅棗建議孕媽多食，紅棗中富含的維生素A能夠促進胎兒的發育，並且能預防胎兒畸形，而且紅棗中豐富的的鋅元素也能夠促進胎兒的智力發育。黑米也是常見的五穀，黑米中含有蛋白質、鈣、磷、鉀等物質，可以補充孕婦的營養需求，有利於胚胎健康發育。

2.多吃水果蔬菜

水果蔬菜是很好的腸道潤滑劑，多食水果蔬菜不僅能保持身材，而且能均衡營養。像是草莓、香蕉、西藍花、胡蘿蔔等都是有助於孕婦身體健康的，但是不宜多食。只要孕媽自己的身體養好了，吃的食物健康營養了，寶寶才能吸收到全面的營養，進而發育的更好。

3.多吃高鈣食物

食物中鈣含量高的食物有很多，其中常見的有牛奶、雞蛋、乳製品、豆製品、海帶、紫菜等。常吃鈣含量高的食物能幫助寶寶的骨骼發育，一定差程度上會影響寶寶將來的身高。因此，孕媽們一定要多吃高鈣的食物，將來好生個高挑的寶寶 總之，孕媽們要少食多餐，均衡搭配，這樣寶寶才能吸收到全面的營養，進而發育的更好。

我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

孕嬰幫幫媽

我是懷孕前一個月開始補葉酸，懷孕1個月的時候吃的複合維生素➕葉酸，3個月的時候，吃的鈣片，維生素，葉酸，到了6個月的時候鈣片➕dha，還有到最後一個月的時候可以多吃點河蝦，補充蛋白質，我現在寶寶生下來，頭髮又黑又亮，醫生問我吃了什麼，寶寶頭髮這麼好，我也不知道和我吃的這些有沒有關係，你可以試試的，

璐達

孕期飲食很重要，經驗豐富的二孩媽媽來告訴你孕期飲食的那些事。

少食多餐

孕早期有些媽媽孕吐嚴重，飯菜吃不下，或者是孕晚期體重增長過快，都需要注意飲食上很重要的一點：少食多餐。一日三餐只吃七八分飽，兩餐之間感覺餓的話可以加些堅果、奶製品做補充。

少食多餐能幫助孕媽咪很好的吸收食物中的營養物質，還能緩解孕期胎兒發育對食慾的影響，也能幫助孕媽咪保持健康的身體狀態。

孕期飲食最忌諱多吃少動，孕媽咪一點要注意。

營養均衡

胎兒的成長髮育需要不同的營養物質，這就需要孕媽咪飲食營養均衡。

所謂的營養均衡是魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、堅果樣樣俱全，每一樣食物都有它獨特的作用，合理搭配才能發揮食物最大的功效。

建議孕媽咪不要偏食、不要挑食，為了寶寶，合理搭配營養均衡。

健康飲食

有些孕媽咪孕前口味較重，懷孕之後就需要改一改飲食習慣了。所謂的胎毒就是孕媽咪在孕期不健康的飲食習慣造成的，所以為了寶寶健康，請保持健康的飲食習慣。

所謂的健康飲食是指：不吃少吃含糖高、油脂高的食物、少吃甜食、油炸食品、少吃麻辣或者味道刺激的食物、杜絕食用含酒精、咖啡因的食物。餓了的話，用堅果、酸奶或者水果代替甜點，也是很不錯的選擇。

祝各位好孕。

欣然育兒

懷孕吃什麼好？有哪些孕期飲食的注意事項？

懷孕期間是每個女孩子一生中最重要的一個階段了，這期間包括飲食、生活習慣，各方面都要注意，那麼懷孕這段時間儘可能吃什麼？什麼東西最好是不要吃？

1.孕早期一般該吃什麼？

孕期剛開始階段是一個極其重要的階段，這個階段胎兒根本不穩定，需要非常注重飲食，應該多吃一些富含葉酸的食品，如土豆、牛奶等。還要多吃蔬菜水果，及時補充身體內所需要的東西。

2.懷孕期間最好不要吃什麼？

最好不要吃一些藥物，不論是感冒或是其他輕微症狀，作為一個孕婦，最好還是遠離醫用藥，因為這些藥物當中有一定的成分是不利於孩子正常健康發育的，如果長期服用，可能會帶來更加嚴重的後果，另外寒性食物也應該儘量不吃或少吃，比如螃蟹，山楂等。

3.懷孕不同時間段應該注意些飲食方面的問題？

孕早期如果沒有劇烈嘔吐症狀，最好還是要按照平時的飲食習慣來照顧孕婦，不能夠過度飲食，孕晚期要注意補充熱量，適當多吃。

孕期飲食方面一定要加強關注，做好這一方面的保障工作。

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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

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很多麻麻都知道，孕期一定要補充好營養，不然對對胎兒寶寶造成的影響和危害非常嚴重，但是麻麻們知道嗎？如果孕期營養補充過剩的話可不僅僅只是影響孕麻麻的身材，同樣也是會對胎兒寶寶產生巨大的影響的哦~

1 什麼是營養過剩

生命處於一種動態平衡的狀態，物極必反。能量的攝入也不例外。如果機體攝入能量遠超過機體消耗的能量，必定會造成能量的儲備。這種能量的儲備現象就是營養過剩的表現。

2 孕期營養過剩的

如果孕麻麻孕期產生營養過剩的狀況的話，將會給麻麻在生產過程中帶來的困難，比如說使順產的難度增加，這就容易增加剖宮產的機率。

3 孕期營養過剩帶來的併發症

另外一個危害就是，會給孕麻麻帶來更多的併發症比如說2型糖尿病、高血壓血脂代謝紊亂這些症狀的發病機率會大大增加

4 導致產後恢復體型難度增大

還有一點就是每個媽媽都很關心的身材能不能恢復到以前的狀態，如果說是孕期增加的體重增加過多，產後恢復到孕前的體型這個難度會增加，產後恢復時間會延長。

5 巨大兒成年後病發概率大

孕期營養過剩不止對孕麻麻造成影響，也對寶寶會產生影響，對寶寶的影響主要是，胎兒容易過大，容易產生巨大兒。而且從長遠來看，寶寶成年以後會比正常體重的寶寶更容易患高血脂、高血壓，2型糖尿病，中風的症狀。

6 如何知道自己是否營養過剩

最方便、最常用的指標就是體重。懷孕期間每月稱體重至少1次。在正常情況下，妊娠前3個月內體重可增加1.1公斤~1.5公斤;3個月後，每週增加0.35公斤~0.4公斤，至足月妊娠時，體重比孕前增加10公斤~12.5公斤。如體重增加過快、肥胖過度，應及時調整飲食結構，去醫院諮詢。

7 什麼樣才是正確的補充營養方式

孕麻麻應該結合年齡、職業、身高、孕前體重、孕期體重增長、每天的活動量來參考制定自己的飲食規劃，如果有條件，最好在懷孕的早期、中期和晚期諮詢產科醫生和營養師各一次。

同時也要注意每餐不能吃過飽，7—8成即可，不暴飲暴食，少吃零食，細嚼慢嚥，延長進食時間，在挑選食物時特別挑選低脂肪食品，粗細葷素搭配，用小碗進食，增加滿足感

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懷孕分三個階段，孕早期、孕中期、孕晚期，每個階段對營養的需求都是不一樣的。

1.孕早期是胎兒落戶的階段，很多孕媽會出現早孕反應，而痛苦的早孕反應常折磨的孕媽吃不好睡不好，這時候孕媽的胃口變的特別差，以前愛吃的食物現在看都不想看，就喜歡吃些酸酸辣辣的東西。在這裡推薦食譜:陳醋娃娃菜、酸辣白蘿蔔、小米粥等。

2.孕中期是胎兒發育比較穩定期，也是胎兒發育迅猛的時候，而且孕媽的妊娠反應也已經逐漸在消失，食慾開始增加。

孕媽可以在這個階段進補些有營養的食物，滿足胎兒生長以及母體營養素的需求。在這裡推薦食譜:山藥香菇炒肉片、荷蘭豆炒排骨、銀魚煎蛋等。

3.孕晚期的胎兒生長迅速，體重增加比較快，對能量的需求也達到了高峰。而孕媽在這個階段身體會出現各種不適現象，比如下肢水腫、小腿抽筋等。

文海話育兒

1、多吃維生素含量高的食物

孕期時，胎寶寶對維生素C、B族維生素、葉酸等營養元素的需求量增加，因此，需要準媽媽在日常的飲食中多吃一些富含各種維生素的食物。

主食要注意粗細的搭配，還要注意多吃新鮮的水果和蔬菜，同時在烹飪時還要注意儘量避免維生素流失，最好採用蒸煮的方法烹飪。

2、攝入適量的脂肪

在孕期時，準媽媽要注意攝人一定量的脂肪，因為在分娩及產後哺乳都需要大量的能量，所以從此時開始準媽媽就要注意儲存脂肪，以滿足日後所需。準媽媽可以適當地增加植物油的攝人量，平時多吃一些核桃、花生、芝麻等含脂肪較多的食物。

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3、注意增加熱能

孕期準媽媽的基礎代謝會增強，因此對糖分的利用率也會有所提高，準媽媽應該再增加200卡路里的能量，每天食用主食不得少於400克。此外，熱能的增加還應該根據準媽媽的具體情況，如準媽媽的勞動強度高，可以適當地多補充些熱量。

4、多吃富含微量元素和無機鹽的食物

在孕期準媽媽容易有妊娠期貧血，這時準媽媽血容量增加最快，容易缺鐵，對鈣、碘等營養的需求量也會增加，因此準媽媽應該多吃些豆類及豆製品、奶類及奶產品、動物肝臟、魚類等食物。

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孕媽媽一定要掌握的孕期飲食安排的五個基本原則

第一，飲食規律，定點定時，少量多餐。每天3次正餐，3次加餐。正餐不要吃的過飽，適當運動，保證母兒體重適宜增長。

第二，餐餐都要有粗細搭配的主食。現代人大多吃得過於精細，孕婦主食應多樣化：增加粗糧，粗細搭配，米麵都有，幹稀結合。如二米飯、紅豆飯、綠豆飯、小米粥、雜糧粥、玉米餅、燕麥片、全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條等。另外，孕婦應儘量避免帶油的主食，如油條、油餅、麻花、蔥油餅、拋餅、餅乾、麵包、蛋黃派等。人們常常在主食中添加食用油，糖或其他物質，增加脂肪和糖，獲得誘人香甜口感。

第三，餐餐都要有優質蛋白質食物，即魚、肉、蛋、奶和大豆製品。蛋白質是孕期最重要的營養素，孕婦需要更多的蛋白質。魚、禽、蛋、肉、奶及大豆製品等是孕婦需要的優質蛋白重要來源。除此而外，這些優質蛋白富含其它重要營養素，如鈣、鐵、鋅、維生素A、B族維生素等。蛋白質類食物是孕婦飲食的核心。一般來講 ，早餐多選用奶製品、蛋類、大豆製品；午餐和晚餐多選用畜禽肉類、魚蝦類、蛋類、大豆製品等，加餐選用奶類、堅果等。每餐蛋白質類食物2-3種以上 。

孕期膳食指南建議：與未懷孕時相比，孕中期和孕晚期分別增加15克和30克蛋白質。可通過增加優質蛋白攝入量滿足不同時期孕婦的營養需求。

孕中期在孕前平衡膳食的基礎上每天額外增加200克奶和增加魚、禽、蛋、肉共計50克，可提供優質蛋白15克。

孕晚期在孕前平衡膳食的基礎上每天額外增加200克奶及增加魚、禽、蛋、肉共計125克，可提供優質蛋白30克。

第四，餐餐都要有新鮮蔬菜，以綠葉菜和深色蔬菜為主。蔬菜是孕期食用量最多的食物之一，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，且能量很低，具有很高的健康價值。因此，建議孕婦每餐都要有蔬菜，特別是綠葉蔬菜、紅黃顏色或紫色蔬菜、食用菌、薯類等。每天蔬菜300-500克。

第五，還有加餐。加餐對孕婦十分重要。

堅果類、酸奶、牛奶、奶酪、新鮮水果、蔬菜、全麥製品都是很好的加餐食物。足量飲水，每天1700-1900毫升。天天吃水果。

高脂肪、高能量、高添加劑的餅乾、蛋黃派、方便麵、薯條、薯片、膨化食品、油炸零食及碳酸飲料不宜選用。

（崔麗宏，婦產科主任醫師，中國首批註冊營養師，國家一級健康管理師，二級公共營養師，中國婦幼保健中心母嬰營養保健指導師。頭條認證·喜鵲談營養。作者從事婦產科臨床與保健30年，目前從事產後42天體檢、孕期營養門診、備孕期健康教育等圍產期保健工作，歡迎大家留言提問、互動！）

營養海賊團

導語：懷孕是一件非常辛苦的事情，除了孕婦的身體水分增加、腎臟排洩負擔加重之外，準媽媽的腸胃功能也會受到影響。而且，不同孕期（早、中、晚）的孕媽媽對營養的需求也是不同的，一個詳盡的孕期營養計劃必不可少。

孕期營養計劃：

1、孕早期。孕早期是指懷孕的頭3個月。這一時期，胎兒需要的能量較少，女性的能量需求和孕前差不多。孕婦飲食方面要注意補充葉酸，防止胎兒發生神經系統疾病。孕早期的孕婦可能會發生食慾下降、消化能力變差，噁心嘔吐等早孕現象。可以多吃一些水果，以減輕早孕反應，並增強身體的抵抗力。

2、孕中期。孕中期是指懷孕的第4~6個月。這一時期，胎兒快速生長，女性的早孕反應基本消失了，食慾恢復甚至大增。孕婦飲食方面應該注意補充優質的蛋白質。比如，多吃一些魚類、禽類、蛋類、豬肉等等。為了預防便秘，富含纖維素的水果和蔬菜也是很好的選擇。

3、孕晚期。孕晚期是指懷孕的後3個月。這一時期，胎兒的骨骼開始鈣化、肝臟發育對鐵的需求也開始猛增。孕婦飲食方面主要是增加對鈣質和鐵元素的補充。奶製品和豆製品是鈣質的最佳來源，肉類和水產是鐵元素的最佳來源。

有人說孕期禁食螃蟹、荔枝之類，會流產。你想一下，那些意外懷孕的人，害怕手術，想要藥流，結果吃了藥之後，還有至少10%的人流產失敗。如果吃個螃蟹、荔枝就能流產了，那以後誰還怕意外懷孕啊？意外懷孕怎麼辦？太簡單了，來斤荔枝、兩隻大閘蟹，既飽了口福，又順利流產，還沒副作用，那以後沒人避孕了！——田吉順《婦產科男醫生告訴你》

溫馨提示：如果孕婦出現下肢浮腫或者妊娠高血壓現象，就要保持飲食的清淡，減少食鹽的攝入量。

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今日討論：到底該如何安排孕期飲食？

滿爸育兒經

到底如何安排孕期飲食？

據營養學家們的臨床的個案研究顯示，母親懷孕時，有偏食，飲食結構不合理等不好的飲食習慣，寶寶出生後就比較容易出現類似不喜歡吃東西、吐奶、消化吸收不良、偏食等現象。

懷孕期間，只要孕吐反應不是特別嚴重的準媽媽為了寶寶要改掉偏食和挑食的習慣，每天合理搭配飲食，保證飲食均衡，各類營養物質都能夠攝取，奶類、肉蛋類、魚類、豆製品、主食、蔬菜和水果類合理安排，讓寶寶在媽媽體內就能均衡吸收營養，出生後更是健康成長。

關鍵字: 請問 育兒 孕期