也許你知道這樣的話：“世界上有兩種高爾夫球手，一種是有背部有傷的，一種是即將背部有傷的。”但這並不意味著你就必須因此放棄鍾愛的高爾夫。總有一些方法可以解決你的腰背部疼痛，幫助你享受高爾夫。
1
在每次開場前
充分拉伸和熱身
這是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助於放鬆背部，防止更多的傷害。可以向醫生或者理療師詢問一些合適的拉伸練習，這會幫助你增強背部肌肉，佔得先機。以下是一些合適的：
• 拉伸肩部和軀幹：把高爾夫球杆放到腦袋和肩膀後面，抓住杆頭兩段，從左至右再從右至左慢慢轉動你的軀幹。多做幾次。
• 拉伸臀部肌肉(hips)：把一個膝蓋抬高靠近胸脯。慢慢放下來，然後再抬起另一隻。重複做幾次。
• 拉伸大腿後肌(Hamstrings)：躬下身嘗試用手觸摸腳趾。不要超過自己的極限，否則有可能導致更多的問題。必須得聽從理療師的建議再做改動作。靈活的大腿後肌對於臀部的轉動非常重要，能夠減少腰椎間盤的所受壓力。
當然，在一輪開始前，溫和的揮杆有助於你熱身。在每輪開始前都可以多練習幾次。
2
從小杆頭球杆開始熱身
如果你有腰背的傷痛，那麼你需要接受會損失部分力量的事實。練習時從小的鐵桿開始，然後再慢慢轉向大的木杆，這樣能夠逐漸喚醒肌肉群。
3
通過基礎練習
讓腰背部逐漸進入狀態
在練習場花一點時間，讓自己投入狀態。這也許會感覺很重複，但是這會幫助你的身體慢慢記起需要的動作，伴隨簡單的運動你的肌肉記憶很快重燃。
4
準備擊球時
你的動作可以有一些小變化
比你先前距離球的位置走近2-3英尺(5-7釐米)。這樣的動作會給你更好的重心，幫助你輕鬆轉胯。
5
上杆時
胯部與手和球杆要同時運動
左膝蓋彎曲稍多一點(如果你是右撇子)，這樣你的胯部可轉動的幅度更大。想在任何時候都防止腰痛，高爾夫球手應該有流暢的揮杆。同時溫和地轉動肩膀、胯部、胸部和脊柱，那麼所有這些部分就會共同承擔載重。
6
下杆時
採用特別的預防
有腰背部傷痛的人真正發生問題的地方在於下杆。大部分球員下杆時，是胯部先動，但是如果你的胯部不能儘可能地轉動時，它會移到比手更超前的位置。為了避免這樣的情況發生，下杆時手部先動，然後在擊球的瞬間再讓胯部能量爆發。
很多高爾夫教練都會告訴我們要轉腰，轉腰，轉腰，但腰椎的主要功能是屈，伸，同側屈，旋轉度只有七度左右，是個穩定關節。
為什麼打高爾夫的人有那麼多的人會腰痛，負重+屈曲＋旋轉等於摧毀你的腰椎。
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