身材对穿搭的影响有多大？当不同体重的人穿上相同的服装，我们就能明显地感受到这差别了，明明是平平无奇的服装，瘦子穿上后却拥有了高级感，而胖子穿上后只剩油腻，想必这就是大多数女孩追求纤细身材的最大原因吧！
人们总是想当然地觉得体重大的人一定是胖的那一个，体重小的人一定是瘦的那一个，其实凡事都没有绝对。刘涛和李湘的对比便是很鲜明的例子，两人同穿亮片裙却呈现出很大的身材差别。112斤刘涛虽然体重偏大，但是穿上亮片裙身材照样窈窕纤细。
反观106斤的李湘，体重比刘涛还要小6斤，穿上亮片裙却显得很丰满，有一种珠圆玉润的美感，虽然这也是一种很好看的身材，但是却让人无法将这样的身材与她的体重联系起来。
从官方公布的数据上看，刘涛和李湘都属于“体重过百”的类型，但刘涛体重112斤，李湘体重仅106斤，比刘涛还要轻6斤，但是从亮片裙造型上看，刘涛的身材明显比李湘更加窈窕，
这也不禁让人怀疑：到底是谁在说谎呢？
其实，将体重与体型挂钩，原本就是一个错误的做法。
这里咱们就要引出“体脂率”的概念了。想必健身的朋友们对这一个词汇都不会陌生，它指的是我们体内脂肪重量在总体重中所占的比例，体脂率越低，脂肪占比越少，肌肉占比越高，体型也会发生一定的改变。
如何计算自己的体脂率呢？
最简单的方式当然是目测了，可以将自己的身材与上方图片对照，看看自己属于哪一种。正常情况下，女性体脂率在20%～25%之间，男性体脂率在15%～18%之间。体脂率偏高，身材更显肉感，体脂率偏低，身材更显骨感。
刘涛应该属于后者，从她晒出的健身照就能看出她的肌肉非常紧实，很有线条感。
而李湘的情况恰好与刘涛相反，由于体脂率偏高，就算体重低于刘涛，从外表上看还是肉感十足，若是没有进行“减脂增肌”，就算体重再低，也无法拥有像刘涛一样拥有优美而具有线条感的好身材。
相信细心的小伙伴们都get到了我的话里有话，那就是“减脂增肌”的重要性。脂肪和肌肉同时存在于我们的体内，但在同等重量下，二者的体积可是大不相同，看看对比图就能感受到满满的冲击感了。
不少女孩都将减肥和体重挂钩，其实更重要的是控制自己的体脂率，
想要拥有更纤细窈窕的身材曲线，不仅要将重点放在“减脂”上，也要兼顾“增肌”。今天咱们就来好好地讲一讲如何更好“减脂增肌”，更快达到减肥的目的。
提到“增肌”，女孩们总是一脸拒绝。总是觉得体型太多肌肉会显得很壮？是时候改变你这种误解了！对于女性来说，想要练出大块肌肉，可能性是非常低的，通过正确且恰当的增肌，不仅能让我们的身材线条更加优美，还可以练出令人羡慕的“马甲线”呢。
既然“减脂增肌”是减肥中的重点，那么我们应该怎么做呢？在这里我们可以将减脂和增肌分开来讲，只有清晰的认识到二者不同，才能更好完成我们的减肥目标。
减脂其实就是减少脂肪的转化，最重要是控制饮食。不少人将减脂和节食联系起来，认为减脂就是少吃甚至是不吃，其实大可不必如此，减脂期间可以照常吃得饱，但是要有选择性的吃。
在对食物的选择上，我们应该控制高GI饮食的摄入，比如米饭、面条等等
，这类食物虽然饱腹感很强，但是属于高GI食物，进入体内会导致血糖的快速上升，促进胰岛素的大量分泌，加速脂肪堆积的过程，让你变得容易饿又容易胖。
食物种类千千万万种，适合减脂期间吃的并不少，比如就主食类而言，吃燕麦或者全麦面包，一样可以达到饱腹的目的，还可以避免脂肪堆积，让你的减肥之路变得更加顺利。
燕麦种类很丰富，但比起那些索然无味的纯燕麦制品而言，波妞更喜欢吃这一种酸奶谷物燕麦脆，内含酸奶、燕麦以及水果干等多种营养成分，既可以饱腹，又有着比较好的口感，早餐的时候加一杯低脂牛奶，就满足了一整天的营养和膳食所需。
普通燕麦未经特殊处理，纵使热量再低，若口感是不好，也难以坚持吃下去，导致减肥的前功尽弃。但是这一款燕麦脆将燕麦经过低温烘焙，控制热量的同时也让口感变得更加爽脆，干吃或者冷泡牛奶都很美味哦，减肥饱腹两不误。
减肥过程中有一个常见的误区，那就是将减脂和增肌联系起来，认为增肌就是将脂肪转化成肌肉，其实事实并非如此，从分子层面上看，肌肉和脂肪没有共同点，想要增肌，就要摄入更多的蛋白质，比如鸡蛋牛奶等等，并且通过力量训练将其转化为肌肉。
“力量训练”是我们在增肌过程中很容易忽略的重点，因为大家对这个词汇的了解不够透彻，比如我们最常见的运动项目跑步，虽然可以达到燃烧脂肪的作用，但却不属于力量训练，因为它无法帮助我们增强力量，塑造优美的肌肉线条。
既然跑步不属于力量训练，那么什么样的运动才属于力量训练呢？ 其实，健身人士口中的“撸铁”，也就是举杠铃，就是一种非常典型的力量运动，它可以激活我们的手臂肌肉，塑造优美的肩颈线条。
对于女性来说，想要做力量训练的话，举哑铃也是不错的选择，相比杠铃而言，哑铃占地面积小，使用起来也更加安全方便，一家人都可以用，就算没有健身教练在旁指导，也能完成一系列动作，不用担心受伤或者动作不规范。
歌手谭维维就曾经晒出自己用哑铃做运动的健身照，瞧瞧这细腰翘臀，想必就是不少女生都梦寐以求的好身材了吧？
正确使用杠铃，不仅能增强我们的肢体力量，也可以塑造优美的身材曲线，让你变得更加窈窕。接下来就给大家介绍哑铃最常见的四个使用动作，简单易懂，照着做不怕出错。
一、哑铃站姿推举
频率：一天5组，一组15-20个
训练效果：纤细手臂，练出“直角肩”
二、哑铃飞鸟
频率：一天5组，一组10-20个
训练效果：告别圆肩驼背，打造迷人“蝴蝶背”
三、哑铃站姿侧倾
频率：一天5组，一组20个
训练效果：瘦腰收腹，塑造“小蛮腰”
四、哑铃臂屈伸
频率：一天建议5组，一组20个
训练效果： 塑造上半身线条，更显优雅气质
以上动作都可以帮助我们锻炼肢体力量，塑造优美线条。如果你想要的达到其他的锻炼效果，也可以在网上搜教程，一搜一大把，跟着做特别有氛围。
除了知道正确的训练动作之外，选择一对适合自己的哑铃也非常重要。由于女士肢体力量比较薄弱，所以一开始最好不要选择重量太大的哑铃，否则容易打击自信心，还加大了受伤的风险，我们可以从1kg或者1.5kg这样的重量循序渐进，达到更好的训练效果。
这一款小哑铃可以说是专为女性定制的了，外观小巧颜色亮丽，内里采用的是一体铸铁设计，表面则是磨砂硅胶材质，既满足了锻炼需求，又能保证把握舒适度，由于是六角设计，所以放在地方也不会随便滚动，安全性很高。
去一趟健身房，包括请私教的费用至少一百元起，还不如买一对适合自己的哑铃
，在家也能做力量训练，五大瘦身功效，让你迅速练出好身材。想要拥有好身材要选择正确的方式，结合减脂增肌两点，吃对的食物，做对的运动，就能让减肥之路变得更加轻松，一定坚持下去才能看见成效哦！
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