麥吻斌
分三項說:
第一項:跑步……是很易行的有氧運動，穿上合適的鞋子去跑步，堅持每天在30分鐘→50分鐘之內，跑程5公里以上，一步步跑步運動，運動汗水由內向外飆升出來，不斷運動，消耗體內多餘熱量，甩掉全身贅肉，甩掉堆積體內脂肪，充分達到，減肥減脂瘦身塑形哦！
第二項:連續跑6公里，隔十分鐘跑三個2公里，那個減脂效果好？
①連續跑6公里，時間約在30分鐘以上，全身協調著一直在運動，消耗體內多餘熱量，甩掉堆積體內脂肪，減脂效果好哦！
②隔十分鐘鍾跑三個2公里，累計……跑程6公里，時間在30分鐘以上，而是採用隔跑法，跑十分鐘2公里，停休息會→身體剛運動開就停，消耗熱量速度慢，減脂幅度低！
③比如說……自己的體能適應跑6公里，在跑步途中，呼吸均勻→心率平穩→肺活量增加後，逐步跑完6公里，為了減脂速度快效果好，連續跑6公里哦！
第三項:連續跑6公里:
“生命不息，運動不止”，持之以恆的運動很重要，要想減脂效果佳，做健身運動必須連續性，是最好選擇！
比如說:連續跑6公里……可以採用慢～快～慢～方式，即慢跑1.5公里→快跑3公里→慢跑1.5公里！先1⃣慢跑是預熱型鍛鍊，全身進入跑步狀態2⃣快跑3公里，加速度跑全身開始出汗，到大汗淋漓，加快消耗體內熱量，甩掉堆積體內脂肪層3⃣慢跑1.5公里，逐漸恢復體能跑！溫馨提示:建議每週跑6次，更提高減脂速度！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我嘍😄😄😄
楊文傑
不管是“連續跑步6公里”，還是“隔10分鐘跑3個2公里”都是非常好的運動方式！只要你持續運動就會消耗不少的熱量。
不過，這兩種運動方式在燃脂能力方面確實有所不同。
2種運動方案是如何供能的？
這兩種運動方案都是跑步，它們都屬於低強度恆速有氧運動。
但凡是有氧運動它們的供能都有一個共性：糖原和脂肪共同參與供能，但是前20-30分鐘糖原是供能的主力軍，20-30分鐘以後糖原消耗的差不多了，脂肪又變成個了供能的主力軍。
第一種運動方案“連續跑步6公里”。
假設跑步6公里需要1個小時。前面20-30分鐘消耗了糖原，30分鐘以後開始大量分解脂肪來供能。
第二種運動方案“隔10分鐘跑3個2公里”。
配速和上面的一樣，2公里用時12分鐘。2公里內主要靠糖原供能。然後休息10分鐘，在休息的這個時間段裡，體內又合成了新的糖原，所以再進行第二個2公里時，還是以糖原供能為主。第三個2公里也是一樣的。
這就意味著，在這三個2公里裡主要都是通過糖原來供能的，脂肪參與的很少。
通過上面的分析，很清楚的看出第一種運動方案“連續跑步6公里”的燃脂能力更強一些。減肥的第一要素是飲食。
運動很好，跑步也很好，但是飲食才是減肥的第一要素。
在整個減肥的要素中，飲食控制著所有的熱量攝入，而運動只佔整個熱量消耗的20%。
這就意味著即便你全天運動12個小時，但是不注意飲食，照樣減不了肥，甚至還會發胖。
飲食方面，在控制熱量的同時，還要調整飲食結構。
碳水化合物、蛋白質和脂肪三大產能營養素缺一不可，比例還要儘可能合適。
尤其是碳水化合物，可以少吃，但是一定要吃，每天至少保證2-3拳頭大小的優質碳水。脂肪熱量很高，但是也不能少，否則皮膚鬆弛、乾燥、便秘統統來，還有蛋白質更是不能缺乏，要不然就會變成一個虛弱的瘦子。
飲食搭配最可靠的參考依據就是中國營養學會發布的“食物金字塔”。
我的意見是：
1、執行“連續跑步6公里”的運動方案大概4-6周以後，燃脂能力就會下降。這個時候既要改變運動方式，以便提高燃脂效果。
如果非常喜歡跑步，可以變成“跑步HIIT”。也就是“衝刺跑和慢跑”的結合，時長可以組合，唯一需要注意的是衝刺跑要盡最大的努力去跑。總時長15-30分鐘，效果就堪比慢跑40-60分鐘。並且可以最大限度的保留肌肉。
2、飲食！飲食！一定要把飲食放在第一位。
不注重飲食，只關注運動的減肥方案，很可能最後的結果就是變成一個強壯的胖子。
我是頭條號【在家減肥】的天星媽。祝您減肥成功！在家減肥
你好，我是Max7Day的大G，很高興可以回答這個問題！
相對於“連續跑6公里和隔十分鐘跑三個2公里”有更好的消耗熱量的辦法！
其實很簡單，就是變頻跑！打破平衡和適應，就可以消耗更多的熱量，比如，開始慢跑，5-6公里速度，跑上5-10分鐘，然後快速跑2-5分鐘，恢復5-6公里速度，再跑5-10分鐘，然後再次加快速度保持5-10分鐘等等，這樣的方式可以更好的消耗熱量！
希望我的回答對你有所幫助！
