老話講：飯後百步走，能活九十九。
正確的走路可以增加關節靈活度、提升肺活量、促進新陳代謝、增強抵抗力、減少鈣質流失等多種益處，可以說是最簡單、最有效、性價比最高的健身方式。
走路有利於控制多種慢性病
步行鍛鍊（走路）看似只有雙腿在活動，實際上它是一種全身運動，在走路時會鍛鍊到全身的肌肉，促進血液循環和新陳代謝，幫助身體消耗熱量，加快脂肪代謝，這一連串的效果作用在人體上，可以改善血糖、血壓、血脂等多種指標，幫助慢性病患者有效控制疾病進程。
研究表明，步行鍛鍊對多種指標均有積極作用：
Ø 血脂異常患者在12周步行鍛鍊後，血脂代謝得到改善，總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平均有下降趨勢；
Ø 高血壓患者在12周步行鍛鍊後，血壓下降顯著，壓差明顯縮小，12個月後可見血壓得到有效控制，穩定並趨向正常水平；
Ø 糖尿病患者餐後步行25分鐘可安全、有效地降低餐後血糖水平，對超重患者效果尤其明顯；
Ø 心血管疾病患者進行步行鍛鍊有助術後恢復，增強心肺功能，同時預防血栓產生。
- 這樣走能降血壓
走路方法：勻速步行；
運動強度：速度稍快，保持在微微氣喘但不影響正常說話，心率控制在110次/分鐘；
運動時間：建議餐後休息10-15分鐘，其他時間亦可；
運動時長：每次30-60分鐘，每週至少5次。
高血壓患者在堅持步行鍛鍊有助於促進血管擴張、增強血液循環，降低心腦血管事件發生風險。鍛鍊期間，可以每天監測血壓水平，根據血壓水平的變動及時就醫調整用藥，部分患者可以就此減量用藥，甚至有機會停藥。
- 這樣走路能降血糖
走路方法：勻速步行；
運動強度：步伐輕快，保持在微微氣喘但不影響正常說話即可；
運動時間：餐後安靜休息1小時；
運動時長：每次20-30分鐘，每天1-2次。
糖尿病患者堅持步行鍛鍊有助於調節體重、減少多餘脂肪、減輕胰島素抵抗、增強胰島素敏感性。鍛鍊時間選擇在餐後有利於餐後血糖的平穩下降，如果沒有其他慢性疾病或鍛鍊需求，糖尿病患者無需過度追求鍛鍊強度，研究數據表示運動強度不變時，步行距離的長短與降糖幅度無關，強度過高反而可能導致患者出現運動後低血糖。
- 這樣走路能調血脂
走路方法：持續步行；
運動強度：比正常行走稍快，感到身體微微發熱即可；
運動時間：任意時段均可；
運動時長：每次持續60分鐘，每天1次。
血脂異常患者堅持步行鍛鍊有利於提升機體代謝能力，改善血脂代謝。鍛鍊時需要逐漸增大鍛鍊強度，同時嚴格控制飲食，避免攝入高糖、高鹽、高脂肪的食物，增加蔬菜水果的攝入比例。
冠心病患者可以這樣走
走路方法：勻速步行或慢跑；
運動強度：將心率保持在最大心率的60-70%（最大心率=220-年齡），可以耐受的患者可以保持在最大心率的70-80%；
運動時間：任意時段均可；
運動時長：每次30-60分鐘，每週3-5次。
冠心病患者堅持步行鍛鍊有助於降低復發風險、促進建立側支循環、提高心臟復負荷能力、預防血栓生成。若患者心臟功能不佳或運動耐量較差，可以嘗試少量多次的進行鍛鍊，每天多次短時間、短距離的步行，等到後期負荷能力提升再隨之加大鍛鍊強度。
*以上各類方法均來自文獻處方，不一定適合所有人，僅供借鑑。建議各類患者在開始鍛鍊前先進行相關檢查，並諮詢醫生，心血管疾病患者在醫生的指導下進行鍛鍊，並佩戴心電監測儀、心電手環等家用可穿戴設備，以保障鍛鍊方法的安全有效。
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