這裡說一下點易訓練功力的一個式子，明眼人識之，有心人習之，七日之內，必有其驗！！！當然這個東西是從一個綜合系統裡面揀出來一個，但也足以受用啦。很簡單，就是左手心對準肚臍，距離一拳，右手背（也稱外勞宮）對準命門，距離一拳，手心手背隔著丹田陰陽相對，其他的要求基本和渾圓樁相同，就這麼站著。高低隨意，但身形一定要正，五分鐘左右轉一次“丹”，即兩手交換位置。切記注意此乃運化團身陰陽的式子，他對你的勁力等等有什麼影響，請親自嚐嚐便知！注意那個“轉”字，換手的時候兩手及身形保持圓轉之態，
前手離皮膚距離不變沿帶脈轉到背後命門，後手同樣同時轉到肚臍，就是這樣輕鬆柔和的“象轉磨盤子”似的轉來轉去。轉完了後手轉到前頭和前手一疊一收就成！
講點我的體會，第一，初期尤其是手臂氣血奔流如瀑，不足7日手重如鐵。老師說的“我不會推手，但是搭上後只稍一提氣對方就有點坐立不安”這完全是正確鍛鍊的結果！第二，團身陰陽，那個糰子有了，明白了老師說的“自然引動八卦意球”，運化之後漸漸由內而外籠罩全身。火舞開玩笑說：剩下的就是整個身子融在球裡滾來滾去，就算是步法啦！”誠願朋友們有所得！
以不超過兩小時為宜-----如果專門練習的話.如果堅持長期練習那麼每天十分鐘就可以了.需要說明的是,它可不僅僅是用來訓練什麼臂力的!沒有什麼意念，純認自然，堅持一段時間就有東西了，需要注意的是手心手背隔著丹
田陰陽相對，體會之間的相吸，吸住之後沿著代脈轉。。。。妙不可言。肩膀的僵緊那是個過程，過了之後整個肩膀全部走通並且和底下合到一處了，一轉全轉。
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