雨微風輕
建議從兩個角度看這個“看出來”問題。
第一，單純看體重下降，適用飲食控制和有氧減肥。
這個需要考慮原始體重。
微胖的人，20斤就比較明顯。比如160㎝身高女生，從140到120，就很明顯了。
一般胖，40斤。比如160㎝女生，180到140，就很明顯。
超級胖，60到100斤。比如160㎝女生，從280到200左右，就看著明顯了。
第二，是看體脂率和肌肉含量，適用無氧人群。
當然這也要看原始體重，微胖的，靠無氧運動瘦下來的多，因為肌肉量增加，體重沒有特別大下降，甚至體重上升，但是看起來瘦多了。
很胖的，也需要考慮肌肉含量增加的因素，和單純餓瘦的比，可能體重減輕的少，但是看起來已經很明顯的瘦了。這就因人而異，沒有定數了。
減肥的小腦斧
我是瘦了十斤時被一位不常見面的同事看出來的。
我瘦15斤時，一個辦公室的同事都不相信我瘦了。
我是2018年3月中旬開始“走路”上班的，沒有一個人知道我走路的目的是為了“減肥”。我走路一個月時，到4月中旬，已經瘦了十斤。
4月16日的晚上，我在街邊閒逛，遇到總公司財務科的一位同事，平常很少見面，二、三個月見一次吧。她看到我第一眼就說：“呀，你咋這麼瘦”？我說：“沒呀，沒有瘦”，我在裝迷糊。她又說：“瘦了，你就是瘦了”。
到4月底時，我已經走路一個半月，瘦了15斤了。
4月底我們辦公室人去財務科報帳，財務科那位同事對說我們辦公室人說我瘦了可多。
我們辦公室人回來後問我：“財務科人說你瘦了很多”？
我說我走路一個半月瘦了15斤。
同事說：“沒看出來呀，你這麼一說，就是，就是瘦了”。
這說明：天天在一起的人，很難發現對方變瘦，幾個月見一次面的人最容易發現別人變瘦！
最後，在走路三個半月時，我瘦了26斤，別人都可以看出來了。
瘦了26斤時，身高與體重達到相對應的“標準值”了。
之後這三個多月我的體重沒有大的變化！
下圖為我國成年男子、女子身高體重對照表，圖片來源於網絡
人在風上走
我去年指導幾十個人減肥，直覺感官上，瘦了20斤都會被看出來，瘦了30斤，無論你原來多少斤，哇？你都會有瘦了這麼多！這是來自你認識的親人和朋友對你的評價。基本上腰腹圍瘦了一大圈，再有臉部有明顯變化。其實哪裡都瘦了，只是我說兩個部位變化明顯而已。短時間瘦了20-30斤，對減肥的人信心有極大提升，會接下來信心爆棚，接著往完美接著前進。
最靠譜的減肥教練
這個問題我覺得得看體重基數吧，像我就是從160多減到120的一個人，我四個月減重40斤，但我在減到重140的時候大家還都沒怎麼發現，但到了130上下的時候就感覺出差距開了，首先衣服褲子都小了兩號，身邊有段時間沒見過你的人絕對會大吃一驚的，我就是，有幾個都說我病了，吸毒了.....所以我覺得按照比例算的話，得減掉自己體重五分之一左右的時候就會看起來明顯的了
A洋洋灑灑AA
作為一個女生什麼話是能讓你瞬間開心起來的？
姑娘們不知你們有沒有過這種體驗，和許久沒見的親朋好友見面，他們見到你的第一句話就是“你瘦了！”聽到這句話你會不會開心到瞬間飛起？
小瘦去年新年的時候和7年沒見的一些初中同學聚會，我見到了當時的同桌（也是我初中一直暗戀的男生），他見到我後，第一句話就是“啊小瘦，你瘦了，也變好看了。”
於是那天就成了我整個假期裡最開心的一天……
然而！現實會打你臉。不是每個人努力減肥了，別人一眼就能看出你瘦了！比方說你明明瘦5斤了，然而別人看到你說“有嗎？完全沒感覺”，聽到這句話的你眼淚瞬間掉下來……
為什麼我瘦了別人卻看不出來？
為什麼呢？
1、 基數太大脂肪的堆積是潤物細無聲式的，在你不易察覺的情況下悄悄生長，等你意識的時到候，想甩掉也不那麼輕鬆。如果你的體重基數本來就大，瘦2斤只是杯水車薪，看不出效果。
長肉10斤，非一日之功，所以也別指望減肥能快速出成果啦！
2、 該瘦的沒瘦雖說減肥會減胸是一個瘦身誤區，但是用不健康的方式減肥，胸是真的會變小的。這時候即使體重減輕了，大家也只會把注意力放在“胸怎麼變小了”上面。
又或者，你一直為小粗腿而苦惱，但運動時卻天天做腹肌練習，肚子上的肉少了，腿沒有多大變化，大家還是看不來你瘦了。
你有沒想過，自己到底要瘦多少斤才能看起來“真的又瘦了呢？？”
到底要瘦多少斤才能看出來瘦了？
有的人雖然身上肉多，但是臉小，大家會覺得她胖得不明顯，“華妃”蔣欣就是一例。
雖然臉小，但是胳膊和肚子上的肉不少
相反，有的人明明身上很瘦，卻長了張圓臉，這就吃了大虧，比如有著可愛包子臉的趙麗穎（左）。
明明和旁邊的女明星一樣瘦，但是臉比別人圓一圈所以，臉瘦是很佔優勢的，那麼瘦多少斤才會在臉上反映出來呢？加拿大多倫多大學的研究人員曾做過一個實驗，通過一種模擬技術，改變同一個人的BMI值。然後讓大家判斷，改變前後的臉型哪種看起來更瘦。結果顯示，當BMI變化達到1.33時（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區別。
根據多倫多的研究，我們一起來推算一下要瘦幾斤才能在臉上體現出來。假設我們需要瘦Nkg，可以推算出N=1.33x身高2（m)。
如果你身高為1.6米，那麼你需要瘦1.33x1.62=3.4048kg，大約7斤左右才能顯瘦。
研究人員繼續試驗，發現當BMI值繼續降低，到1.33的2倍左右時，視覺上的瘦感更明顯。實驗中，也就是女性BMI平均降低2.38，男性BMI平均降低2.59。
換算成體重，也就是說當你瘦了12斤左右，對方才對你說：“你瘦了好多！”
鍛鍊多久才能瘦？
在合理減肥的過程中，減掉的體重裡，脂肪佔75%，肌肉佔25%；而脂肪組織中水佔50%，肌肉中水佔27% 。
也就是說，減去1kg體重丟失的脂肪實際上只有0.375kg ，其他的是肌肉蛋白質和水。減肥的速度越快，脂肪丟失的比例越低，水和肌肉的比例就越大。快速減肥後果往往是快速和劇烈的反彈。（所以減肥切記不可過急過快！）還記得曾經被稱為最美女胖子的及偉佳嗎？
3個月瘋狂減重72斤逆襲後，她又不可避免的反彈了。所以，心急吃不了熱豆腐啊！一般情況下要減掉一斤脂肪，大約需要消耗3500大卡。下面是走跑運動和騎車的大致消耗↓
以跑步為例，3500大卡相當於要快跑5個小時，按照每天快跑半個小時算，要堅持跑步10天左右才能減掉一斤。
回到最初的話題，要想別人一眼就看出來你瘦了，起碼得先鍛鍊2~3個月。
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手機用戶73171222425
生一場病就瘦了，保證絕對不反彈，我就是這樣的。2016年生了一場病前108斤，生了一場病後94斤，現在87斤，從來沒超過100斤，吃不胖。想知道為什麼？因為身體不吸收，光吃不長肉！！！
用戶7259776729793
我覺得瘦10-15斤左右吧，就非常明顯了，但是有個前提就是體重基數不大，如果一個200斤的，你瘦10斤20斤都不是很明顯的呀！我是116斤，然後現在99斤整，所有人都說瘦了～
丶小仙女吖
我從160瘦到140斤，回孃家，都沒看出我瘦，基數大，不好發現
纖纖盼盼
我瘦了12斤，健身房的姐妹們都說就這樣看著我瘦下去。瘦5斤的時候，她們就有點疑問的問是不是有瘦一些，到12斤的時候就說看著我就這樣瘦下來。所以，應該要個10來斤才可以讓人明顯覺得有瘦吧。
sunny30254367
瘦多少斤才能明顯看出來？這個問題看上去很簡單哦，但誰能準確地說出一個具體的體重減少的數值，並保證達到這個數字就能看到減肥的效果“瘦了”呢？好像不能。還是現實些，講講實際運動減肥開始後，瘦的效果是如何被“明顯看出來”的。
可視效果：臉瘦了，是減肥效果最直觀的呈現
由於不存在局部減脂的可能，所以脂肪的消耗與減少是在身體中所有的部位同時發生的，不過每個部位減脂的速度會有所差別。因此，有些人腰腹縮小很快，有些人就可能是臉瘦的速度領先。通過一個月的規律有氧運動鍛鍊，大多數人都可以取得不錯的減肥效果，即讓人看出來他明顯瘦了，其中一個明顯的標誌就是臉部輪廓在視覺上變小，肥肉顯著減少。
正常體脂率，男性為15%至18%，女性為20%至25%。只要你能夠將體脂率返回到這個正常區間，臉部都可以恢復較為正常的狀態，比減肥前明顯瘦了。所以，可以做一個簡單計算：假設某人體重為80kg，減肥前體脂率為25%，若降低到20%，則減少的5%的脂肪的重量就是4kg。
要注意的是，上面所說的“瘦臉”和減肥後體重變化之間的關係，這只是經驗之談。前面已經說了，如果減掉的脂肪較多的是其他部位消耗的脂肪，比如腰腹，那麼臉部的變化就不會太明顯。
可視效果：腰圍縮小，最能看出體形的積極變化
所以說除了臉，腰圍的大幅縮小，也會在視覺上產生衝擊感，特別是那些曾經的挺著大肚腩上街的男女，會讓人有判若兩人之感。
那麼減多少斤，腰圍才會縮小？實際上在運動減肥開始後，在最初階段腰腹瘦得比較快的人佔了大多數。御行君曾親見一位有氧操減肥者，以每週參加5次有氧操的頻率進行運動，只用了20天左右的時間，整個人的外形明顯瘦一圈，腰圍減少了約2釐米。
以穩妥的減肥節奏來說，每週減重0.5至1kg，一個月亦可以減少最高4kg體重，大多數人可以測量到腰圍的變化，只是減小幅度大小的問題。如果體脂率超過25%，可能腰圍上的變化並不會感覺很明顯。
貼士：實際上前面討論的臉和腰腹兩個部位的減肥效果，是運動減肥開始後的最初階段普遍減脂效果最好的身體部位，大多數人如此。最難的是哪裡呢？中後期的腰腹減脂，即如果你想獲得一個沒有贅肉的腰腹，難度很高。另外，男性的胸部，女性的腿和臀，也是減脂難度較高的部位。就算你的體重有明顯的下降，這些部位在相當長的一段時間內，還是會堆積較多的脂肪。想將它們消除到一個令人滿意的程度，需要更多的耐心和鍛鍊。
不可視效果：體重減輕後“身輕如燕”的感受
身輕如燕的本意是指身體輕盈，還包含了對美好的身體姿勢和姿態的讚美。但胖的人瘦下來之後，會對“身輕如燕”這個詞有更為深刻的體會。
運動減肥者，假設一個月內減肥5kg，即便不能在臉和腰上產生明顯的視覺效果（如果減肥者初始體重很高），但當事者一定會感覺自己的運動能力有了大幅改善，其中一個最重要的身體感受就是“好輕鬆”。若持續三個月的成功減肥，特別是那些原先超重或肥胖者，這種“好輕鬆”的感受用身輕如燕來形容，毫不為過。
一個月減少5kg是什麼概念？去超市試著拿一包5kg的大米，感受一下它的重量，想像一下原先每天提著它行動24小時，不累才怪。提著這袋大米在超市裡走動30分鐘購物，然後體會一下扔掉它時的輕鬆感。雖然無法給出一個確定的答案，但大體上能夠在一個月內減少4至5公斤的體重，臉和腰腹部的變化一般會比較明顯，從而被周圍的人觀察到，特別是那些有一段時間沒見過你的人。不過這並不絕對，因人而異，僅做參考吧！
