泉洪
17歲女生是可以進行肌肉鍛鍊，想出腹肌應該是想出馬甲線的這樣的線條吧！那麼就應該知道腹肌，它是由哪些肌肉來構成的，有上腹中腹下腹還有側腹，通過合理的肌肉鍛鍊，可以增加腹肌的肌肉圍度，那麼如果脂肪不減掉的話一直練腹能夠出腹肌嗎？答案是不能的，因為脂肪就是一層被子，蓋在腹肌上面，這層被子很厚的話，腹肌的線條就會不明顯，所以如果想出腹肌，第一個前提應該是減脂肪，減脂的三要素是通過抗阻力訓練，再來做有氧訓練，然後一天帶有飲食控制，這樣將身體的體脂率變小，再加上合理的腹肌鍛鍊，才可以出明顯的腹肌線條
夢想身材健助師
我做過5年的健身房教練，最直接的辦法就是平板支撐，如果有精力，建議配合卷腹。
清晰可見的腹肌主要靠低體脂,但腹部的形態、美感、樣貌很大程度上還是靠腹肌的訓練。而且腰腹核心訓練會給你運動表現帶來意想不到的好處！
健身房裡的小哥哥小姐姐都在做平板支撐。
怎麼做都正確: (無論你採取什麼姿勢,都有一個目標核心肌群在被重點的訓練,這裡不考慮塌腰塌臂）
1.如果腹部微微拱起,腹直肌得到很好的鍛
2如果背部發力繃住,你的下背部核心肌群和脊柱旁的深層肌群會得到鍛鍊。
3,如果你把重心放在前面,手臂肌群發力,肩袖四肌、前鋸肌等得到鍛鍊。
4,如果你重心後移,放在腳尖,你的大腿前部和內側肌群會主要發力。
所以不要擔心說做不標準,只要想清楚你鍛鍊的目標肌肉是哪個,意念集中注意力訓練即可。只要你的腰部不塌。說了這麼多,大概也知道平板支撐的出名之處了吧一幾乎覆蓋所有核心訓練肌群,包括腹部的腹肌,腹內外斜肌,大腿的正面、內側肌群等。
怎麼安排平板支撐訓練？
平板支撐可以放在傳統力量訓練之前也可以放在其後。
1,放在傳統力量訓練之前:增強核心肌群的募集,提高力量訓練的訓練效果(但建議不要過勞, 1~3組即可)
2放在傳統力量訓練之後:核心肌群的耐力指標訓練效果更住（練.3~5組)
3當然是堅持了
加油(ง •̀_•́)ง
一寸熊貓
練11字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度11字肌基本上就已經有了。
11字肌的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
聶軍榮
首先，練腹肌有兩個概念
1、練出腹肌，那麼做一些卷腹運動和平板支撐可以起到鍛鍊腹肌的作用。因為蛋白質是合成肌肉的主要營養物質，同時要保證蛋白質的攝入。但是有腹肌並不代表能明顯看到腹肌，那麼就有第二個概念。
2、顯出腹肌，腹肌發達跟看到大塊腹肌沒有絕對聯繫。通過力量訓練和一些訓練動作可以起到增強腹肌的作用，真的要看到腹肌，要保證低體脂，就是脂肪含量要低，很多人不是沒有腹肌，而是被腹部的肉肉擋住了。要保證低體脂就要注意飲食中低糖、低脂、少油、少鹽，少攝入碳水化合物（米麵等主食），同時提高肉蛋奶豆和水果蔬菜的攝入。配合一定的有氧運動，如跑步游泳等。
需要注意的是，女性由於不像男性分泌大量雄性激素尤其是睪丸酮，所以不容易練出大塊的肌肉。但是有氧運動配合一定的力量訓練，能夠讓體脂率更低，身材更勻稱。
純手打，感謝！
駐外狗養成筆記
17歲正是花一樣的年紀，這個年齡熱能消耗是比較快的，控制飲食，再做幾個簡單的動作（如平板支撐和卷腹運動）每天堅持，很快就能練出腹肌。
千秋無絕色悅目是佳人
控制油炸、高熱量的東西，、油也要少吃，堅持鍛鍊，多吃蔬菜和水果 偶爾吃一點高熱量的東西也沒有關係。最主要的是有自控能力。
藍小天i
可以跟著keep做，要堅持，飯菜要搭配營養，在營養跟得上的情況下儘量少吃，女人嘛，就要對自己狠一點（個人建議）
prejudiced
年齡很好，不要想著走捷徑，好好的健身，沒有隻瘦肚子這一說
愛健身的騎士
17歲的小女孩。還是不要練腹肌的好。學習跳舞。瑜伽。身材自然就好了
飯桶爸爸
現在流行平板支撐！
