傾聽浪子
您好，看到您問這個問題，首先的感到的是一絲欣慰，因為您意識到了情感壓抑對自己是不利的，這已經是走向改變的最重要的一步了，以後就可以有意識的做一些改變。我曾經和您有過相似的經歷，通過幾年的心理學專業學習和成長實現了自我突破，把我的一些經驗分享給您，希望能對您有所幫助。具體可以從以下幾個方面去著手:
1.決定改變了，就是邁出了最重要的一步，彆著急，允許自己慢慢來，有小的改變及時給自己點贊。
2.覺察自己的情緒，負面情緒是改變的契機，不要放過負面情緒提供的改變機會。
3.注意在和別人交往中大膽表達自己的感受和看法，更多表達感受可能會讓您能釋放自己的情緒又不太會影響人際關係。比如“你這麼說我很不開心”
4、想哭的時候就哭出來，想笑的時候就笑出來，想喊的時候就喊出來，如果一開始和別人不習慣，自己時先“放縱”一下沒關係，然後可以和覺得安全的人，然後再到其他人，允許自己有一個遞進過程。
5、多滿足一下自己的願望，寵愛一下自己，告訴自己“我是獨一無二的，值得自己寵愛”。“愛自己的人別人才會愛”。
不知道我的解答對您是否有幫助？
舒心陪伴
長時間的壓抑情緒，無人傾述，感覺自己已經快要崩潰了，最近一段時間，由於疫情，孩子也不能上學，只能在家上網課，我家女兒是一個非常懂事的孩子，可我卻有時候，會對孩子大打出手，控制不住自己的情緒，事情過後，心裡很難受，會大哭，感覺自己和一個瘋子一樣，我怎麼這麼饞人頭，會對一個手無寸鐵的孩子出手，在這裡，我最想對我的女兒說：對不 起[流淚][流淚][流淚][流淚][流淚][流淚][流淚]當種種生活的不順和煩惱瑣事壓的喘不過氣來，我想應該靜下心來去看書來淨化一下自己的心靈，也能調製一下自己的心性 ！我是一個寶媽，我相信，一定可以做到的！加油😊[加油]
一纜芳華
長期壓抑情緒對身心健康都會有不良影響，所以一定要找到適合自己的情緒宣洩方式。下面我給你介紹幾種：
1、哭出來。
可以通過看一些悲劇電影或電視劇的方式，讓自己痛痛快快地哭一場。不要覺得難為情，哭泣是最簡單最直接跟負面情緒告別的方式。你看小孩子一不開心就哭，哭完就沒事了。不要因為我們是成人就放棄哭的權利。
2、寫出來
可以採用寫日記的方式，把自己所有的委屈、不開心、憤怒、壓力等都寫出來。想寫什麼就寫什麼，想怎麼寫就怎麼寫，不用在意用詞、語法什麼的，就是隨心所欲地自由書寫。這個方式幫我順利度過了高中時代壓抑的生活，親測有用。
3、畫出來
可以用鉛筆，也可以用彩筆，不用講究繪畫技巧，隨意塗鴉就好。如果畫的不過癮，你還可以撕紙。
4、喊出來
你可以去KTV選擇一些撕心裂肺的歌吼出來，也可以去坐過山車時大聲尖叫，或者去喊山（也就是爬到山頂對著空谷大聲呼喊）。
5、運動
這個可以選擇的就多了，跑步、打球、游泳、拳擊等等都可以，至少能讓自己出汗，運動到精疲力竭就更好了。
6、傾訴
找個自己信任的人傾訴一下，也是個不錯的方法。
7、找心理諮詢師
如果自己處理不了，你還可以找心理諮詢師，他會有更多的方法去幫助你的。
總之，宣洩情緒的方法很多，但是請慎用暴力，以免傷人傷己。
雲俠心理師
1.身心靈平衡，你這是失衡了，怎麼辦呢，首先可以練習瑜伽 練習冥想，每天抽出15分鐘以上時間來冥想，專注你的呼吸，開始會有點走神，但是不要緊，把意識拉回來專注到你的呼吸，做冥想的時候選擇一個舒適的盤腿坐姿坐下來，然後挺直腰背，讓頭部的後腦勺和背部在同一個平面，雙手放在兩側的膝蓋上放鬆，也可以結智慧手印，這樣可以讓你更好的接受宇宙能量。
2.可以去跑步鍛鍊身體。跑步會讓你的大腦產生多巴胺，會感到越來越快樂，從而釋放你壓抑的情緒。
3.意識療法，每次要爆發前，深呼吸，從1數到10,同時觀想這次爆發情緒後影響會是什麼
4.可以練習禪舞或者爵士舞。
5.找一個毛絨玩具抱枕，或者枕頭，使勁打，把情緒釋放掉。
哈哈方法我有更多……
身心靈平衡道
有幾種方法，一，聽歌，聽節奏歡快的歌，或者聽節奏感強的歌。比如歐美的流行音樂。
二，可以去跑步，慢跑快跑都可以，最好是要跑到出一身汗。
三，可以去公園裡，找一個無人的地方大喊，喊出你的委屈與壓抑。
四，找一部很感動人的電影去看，看到感人時刻可以流淚，把淚流完，情緒也就發洩了。
五，找心理諮詢師，跟她(他）說出你的壓抑與委屈，讓心理諮詢師幫你開導。
這只是個人建議，希望能幫到你。
墨若兒
人長時間壓抑大了，就會產生這樣或那樣的逆反心理！有的人走上極端！傷害了無辜的人！有的人一時想不開，尋了短見。人呀！一生不易！想想自己！想想別人！想想今後！……遇上事攤上事了！就要直面應對現實！心裡不能總是壓抑著！要多往高興開心的地方想！多聽聽音樂！多看看書！多和談的來的人交流交流！那樣心情就會豁然開朗了許多！心情好！身體就健康！心情好！心態就陽光！心情好！沒有過不去的坎。
正言義為先吳愛四
長時間的情緒壓抑除了暴力如何處理？
第一，首先長時間的壓抑，憋悶情緒會使一個人精神頹廢，萎靡不振，食慾減退，睡眠紊亂，性慾減退等功能性降低。如果用暴力解決問題，那隻能是越來越壞，你把情緒破壞性抒發，受傷的不只是你一個人了。
第二，先去找根源。是什麼引起了您情緒壓抑，既然長時間情緒低落，您得去找心理諮詢師，或者是正規的心理醫院去做診斷。長時間情緒壓抑很容易得抑鬱症的。超過了半個月的抑鬱情緒就是問題了。建議您趕緊去醫院做診斷。不可再拖。
昕葉123
情緒從何而來，又最終流向哪裡
如果把情緒比做一條馬路，那麼，壓抑就像是情緒遇到了斷頭路，無路可去也沒有辦法開闢新的一條道路，自然就會擁堵。
所以，對於我們來說，及時發現這種死衚衕（情緒覺察），同時開闢一條可以走通的路十分重要（改善認知）。
對於目前已經壓抑已久的情況而言，單純地宣洩可能不是根本的解決方案，所以，我們需要學會覺察一部分壓抑的原因。
首先，我們對情緒來源做一個分類，這個分類過程可以用紙和筆寫下來，例如：環境帶來的、人際交往帶來的、自身原因帶來的等等。
這個步驟是需要我們對於平時可能造成的負面情緒做一個梳理，在處理這些問題時，最忌諱含糊不清。
在寫的過程中，我們可以思考幾個問題：
1、這些事情為什麼會讓我的情緒變差？
2、對於這些事情，我能夠掌控的部分有多少？
3、為什麼這些事情沒有得到解決最終變成了壓抑？
4、我們主觀上能夠做些什麼來去改變一些問題或者說，我們自己能夠做哪些改變來應對這些事情。
寫的過程中你可能會發現
1、情緒會在一些相同的事件中受到困擾；
2、很多事情之所以會壓抑是因為習慣性的逃避；
3、有些情緒是因為我們自己的想法造成了不同的結果；
4、我們真正能夠掌控的事情並不多，除了我們自己；
如果你能夠比較認同和清晰的覺察到這幾個問題，那麼，接下來要做的事情就是修通這些以往可能會讓你陷入死衚衕的思維或是行為習慣。
所以，我們可以嘗試幾個思路去思考這些問題：
1、化繁為簡
壓抑通常和一個人的選擇能力有關係，所以，能否從一些事情中分出來需要和不需要的，或者是分輕重緩急進行處理，而不是扎堆造成自己的思維混亂。
2、靈活處理
思維會出現很多不合理的狀態，例如：非黑即白、絕對化等等，“我肯定就是這樣”、“如果不是那個，就是這個”、“我只能這樣做”，這些看起來沒選擇的選擇大多數情況下只是我們的執念而非現實。
所以，哪些事情能夠換個思路解決，換個角度思考，這樣會自然的修通很多以前讓自己陷入困局的想法。
3、尋求支持
男性比起女性而言更容易受到壓抑的困擾，男性並不喜好尋求外界支持，例如：朋友、家人等等，很容易因為缺乏支持而陷入困境。
對於男性而言，適當的放鬆對自己的所謂尊嚴的把持，尋求外界的幫助會讓自己得到了很多你以為會很難堪，但實際是替你分擔的良好感受。
壓抑情緒不僅僅會造成心理困擾，對於我們的身體健康也會有很多影響，所以，及時處理並給予自身成長會在多個方面得到幫助。
飛翔心理研習社
1.首先你要清楚自己是什麼性格的人，如果你性格比較急躁，說話嗓門大，遇到急事你比事還著急，那麼我還是建議你潑婦式的去宣洩，因為那一瞬間你無法控制自己，下一瞬間你很快就會平靜，因為不走心！
2.如果你的性格特別溫和，你可以用平常心對待，暴力不是這個類型的強項，可以多看一些有關緩解情緒的書籍，慢慢釋放負能量！
西子姑姑
情緒壓抑其實可以理解成是一段激烈的自我戰鬥歷程。
比如當我們感到傷心，想要哭泣時，一個聲音會迅速浮現腦海：不能流淚，太丟人了。於是，我們開始用笑容偽裝自己。
又比如我們的利益受侵犯時，想要維護自身權益時，一個聲音會出現：這樣會製造矛盾，你不想陷入爭吵的麻煩。於是，我們開始壓抑內心的感受和需要，習慣用逃避、沉默甚至笑容來面對外來的侵犯，諸如此類等等。
引發這一切不愉快的感受，叫做自我戰鬥帶來的內耗。我們將它定義為：個人因注意偏差、思維困擾、感受與理智衝突，體驗到身心內部持續的自我戰鬥現象。
這種壓抑內耗危害極大，因我們的心理資源都是有限的、可被消耗的，當我們將資源用於大腦內部的自我戰鬥時，可用於面對挑戰解決問題的身心資源就會匱乏。
而要停止這樣的自我戰鬥是艱難的過程。首先你要了解自己壓抑的根源，接納真實的自己。然後構建全新的認知，掌握有效的技巧去構建全新的行為習慣，而這個變化的過程一定會有不愉快的感受，去體驗、接納、擁抱而非逃避這些感受，是成長不可或缺的環節。
