寶寶最搖擺
從事專業健身7年，我可以認真的回答你
首先，需要知道自己是什麼類型的腿？
肌肉型，還是脂肪型？如果是脂肪型就比較容易瘦，肌肉型則比較困難。
瘦腿方法如下
1，睡覺
睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。
這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
,2，按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
3，熱敷spa
往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
4，運動鍛鍊
平時堅持鍛鍊，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後可以出去散散步，或者跑步，進行一系列的運動，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。
運動方法，1，腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上.兩腳盡力向上提腳後跟,直立在臺階邊.然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下.同時盡力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地.待小腿肚顫抖發酸且再提起.盡力反覆做這一動作.
2，左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前.然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反覆做.
3，左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反覆做.
5，不得久站或久坐
應儘量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。
站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。
坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。
如何糾正腿型
1，調整走姿，O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法併攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
2、一有空就記得做夾緊動作無論是等公車，還是辦公室裡、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
堅持一個月，會看到效果的。溫馨貼士:O型腿是長期不良習慣積累的後果，因此矯正它不能太著急，一定要持之以衡。
希望可以幫助你
韋恩與運動
首先，需要判斷自己是什麼原因導致的肥胖。如，脂肪堆積，肌肉粗壯等等原因，均有不同的方法。例如:單純肥胖行，建議做一些全身性運動，如跑步，游泳等等，可以有較明顯的改善；肌肉粗壯性，少許的運動，更多的是注重牽伸運動，此類需要很長時間效果，短時間不見明顯效果。如有需要請私聊。
南熙詩夏
誰說這是個看臉的社會，這分明就是個看“腿”的社會啊，“腿玩年”，“美不美先看腿”，“肚臍以下全是腿”，形容美腿的流行語層出不窮。如果能擁有一雙美腿，逛街時的回頭率都能翻一翻，可見不論男女都拒絕不了這美腿的誘惑！那如何才能成功修煉出一雙美腿呢？其中最重要的原則當然就是“瘦”！瘦腿也要看類型，盲目訓練可不行！敲黑板，劃重點啦！世上粗腿千千萬，其實說到底也就分三類：水腫型、脂肪型、肌肉型。不同的類型需要用不同的方法來應對，絕不能胡亂套用同一種方法，這樣瘦腿是不會有效果的。下面我們就具體來看一看，不同類型的粗腿應該怎麼瘦吧！類型一：水腫型水腫型腿在女性身上比較常見，明明身材不是很胖，但腿就是又粗又腫，顯得特別不協調。用手指按壓腿部會有一個凹陷，並且無法立刻反彈回來，腿上的血絲或血管也比較明顯，有這些情況，通常就屬於水腫型的腿。為什麼會出現水腫型腿？水腫型腿主要是體內血液循環較差導致的。睡前喝水加上熬夜，或者工作久坐不動，都會導致局部血液循環不良，體液迴流變慢，造成腿部水腫。另外，經常吃過鹹的食物，體內的鈉離子過多，讓水分滯留在體內，使浮腫加重。如何消滅水腫型腿？水腫型腿可以經常用熱水泡腳，促進下肢血液循環，改善水腫的情況。同時還要注意控制好食鹽的攝入，不要吃過鹹的食物，最後也可以配合一些簡單的運動，加速腿部血液循環，來幫助更快地消滅水腫型腿。動作一：空中腳踏車動作二：剪刀腿動作三：靠牆倒腿類型二：脂肪型脂肪型腿，大多出現在體型較為肥胖的人身上。判斷自己是不是屬於脂肪型腿的方法很簡單，如果你可以輕鬆捏起自己腿部的皮膚和皮下組織，並且感覺到鬆軟、垂垮，甚至有明顯的橘皮組織，就說明你是脂肪型腿。小知識：橘皮組織是一種常見於女性的皮膚病，外觀很像橘子皮，它是因為脂肪層不均勻地侵入真皮層，形成一團團侷限的脂肪團塊造成的。為什麼會出現脂肪型腿？導致脂肪型腿的原因，簡單理解就是一個字――胖！日常飲食不加節制，熱量攝入過高，又缺乏運動，長此以往熱量消耗不掉，就轉化成脂肪囤積在體內，腿當然就粗了。如何消滅脂肪型腿？脂肪型腿的罪魁禍首就是脂肪，那想要腿變細，首要任務就是減脂。當你把包裹在腿部的那圈脂肪消耗掉了，腿自然就會變得修長、勻稱。因此我們每天要注意控制攝入的熱量，多進行有氧運動，因為有氧運動是燃燒脂肪最直接、最有效的方式，例如慢跑、騎車等運動都是不錯的選擇，當然你也可練習一些其他的瘦腿動作：動作一：箭步蹲動作二：深蹲動作三：俯臥撐後抬腿類型三：肌肉型肌肉型腿相較於前兩種比較難瘦。你可以踮起腳後跟，用手捏捏看自己的腿部，如果捏起來十分困難，並且感到肉很緊實，甚至可以看到明顯的肌肉線條，基本上就屬於肌肉型腿。為什麼會出現肌肉型腿？運動習慣不好或是長期穿高鞋的人，都容易出現肌肉型腿。運動時姿勢不當，錯誤地刺激腿部肌肉，時間長了會使腿部肌肉變發達；運動後不注意拉伸，讓肌肉纖維膨脹、堆積，也會造成肌肉型腿；最後，經常穿高跟鞋也會刺激小腿肌肉，形成肌肉型腿。如何消滅肌肉型腿？肌肉型腿的瘦腿重點，應該放在肌肉線條的塑造上，通過拉伸讓腿部肌肉更加勻稱，從而顯得更修長。因此可以多進行一些瑜伽拉伸訓練，少做那種大重量、強度高的力量訓練。下面就給大家推薦幾個簡單的瑜伽動作：動作一：坐姿體前屈動作二：勇士式動作三：下犬式瘦腿也講究“對症下藥”，所以趕快來判斷一下自己粗腿的類型，選擇最適合的瘦腿方式，做個聰明的減肥者，向著美腿一步步邁進吧！ ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信
