張俊94663357
堅持每天慢跑，跑步一個半小時，開始減重挺快，後來慢慢就減不下去了？
我來告訴你這個問題，因為我也經歷過這種階段。
每個人跑步初期減重效果都是非常明顯的，這個時期大概有15天，在這期間通過飲食和鍛鍊雙重鍛鍊下基本一天都能瘦0.5~0.8斤左右，這就是為什麼剛開始減肥的時候為什麼叫新手福利期了。首先減掉的這些體重其中一半以上都是身體中的水分，一般來說不經常鍛鍊的人身體都有水腫，所以你前期體重減的飛速主要是把你身體的水分減掉了，你的皮膚變緊緻，體型也瘦的比較明顯。
等你水腫現象褪去後，你減掉的脂肪佔比才會增加，這也就是你後續感覺體重比較難減的原因。而越到後面越減不下去，說明你的身體已經適應了你現在的運動強度，就像你每天正常工作一樣，怎麼都不會瘦。這個時候想要減肥就需要加大訓練強度，試試跑步之前先做無氧訓練，再去跑步。
運動能減肥，但不會一隻減下去，那豈不是能變成減肉乾了嘛，所以當你健康減肥到一定程度的時候，體重就不會掉了，如果還想減脂，就只能先增肌了，同時不建議吃補劑和激素，減肥是為了健康，若是追求肌肉用藥得不償失。
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大李村的小李
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
跑步是減肥人群最喜愛的運動之一，雖然知道跑步減脂的效果，但並不知其原理，導致有很多人跑著跑著體重慢慢地維持在了一個恆定的狀態，無法繼續高效的減脂。所以，今天就講一講跑步減脂如何對待“瓶頸期”。
一、最初運動時體重掉的很快
體重最初掉的很快跟運動有關，跟食物也有關係。最初運動時因為身體的不適應，所以維持跑步這個狀態需要消耗大量的能量，所以脂肪會大量消耗進行功能供能。
運動之初開始改變飲食，飯菜變得清淡，極端的朋友甚至不吃晚飯。導致身體裡的碳水化合物、鈉等礦物質減少，引發身體鎖水不足，導致體重降低假象。
我們來看體重最初降很快是因為身體對運動的不適應，以及身體水分的缺失。所以當我們適應了這項運動，身體水分降低到了一個恆定的值，那麼自然而然體重就降的很慢了，那麼打破運動的“瓶頸期”是關鍵。
二、.如何打破跑步的瓶頸期
想要繼續減肥，必須要打破自己的瓶頸期，提高自己跑步的水平！所以我們應該從跑步的安逸中逃脫出來，進一步提高跑步的速度和距離！
我推薦大家可以採用高強度間歇性跑法，這種跑步方法可以在短時間內燃燒大量的脂肪，提高心肺和肌肉的耐力，幫助我們更好地打破瓶頸，提高跑步的水平！
具體操作方式就是在慢跑過程中，階段性的加入衝刺跑，然後在慢跑和衝刺跑中進行循環。這樣不但能夠打破瓶頸期，還可以提高心肺無氧的能力。
三、跑步減肥迷區
有這樣一類人群，他們以為控制飲食就是不吃飯，晚飯以水果代替，這樣會導致每天熱量攝入過低，攝入熱量始終不能達到基礎代謝的值，那麼身體就會自我保護，降低代謝值來維持你的身體能源消耗，這樣一來反而身體自我消耗變少了。導致訓練效果變差。所以節食或不吃飯是不可取的，合理的飲食才能讓代謝保持。
提高代謝我們可以通過加強肌肉從而加強代謝，多鍛鍊人體的大肌群，比如說臀肌，腿肌，背肌，這些部位的肌肉越強，消耗的能量越多，減肥的效果越好！
所以，如果想讓體重繼續掉的話，就要改變你固有的訓練，合理的飲食不能節食，你的瓶頸期自然而然就會度過。
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堅持每天慢跑，大概1個半小時，剛開始體重一直在降，後面怎麼一點都沒降了？這是因為減脂進入到了一個瓶頸期，應該通過不同的鍛鍊方式、方法來調整和度過瓶頸期，並在飲食、休息方面有效調整。
減脂鍛鍊一段時間以後，會發現體重不減了，這是到了減脂瓶頸期。減脂瓶頸期是人體自身的正常生理保護機制，是身體為了維持基礎的代謝，避免身體的能量繼續消耗，讓身體產生的保護機制。
如何突破或者度過減脂瓶頸期，鍛鍊方面要考慮不同的鍛鍊方式、方法。同樣的有氧鍛鍊，可以快走、慢跑結合，可以改換和結合其他有氧鍛鍊，比如騎單車，HIIT（高強度間歇訓練）等；尤其是HIIT，可以嘗試鍛鍊，不過HIIT鍛鍊應循序漸進，一週不要超過三次，一次半小時左右。
減脂過程中，即使不同的有氧鍛鍊，到一定時間還會遇到瓶頸期，怎麼辦？增加無氧鍛鍊，無氧鍛鍊不僅可以解決減脂瓶頸，還可以達到一定的增肌效果，促使身體向易瘦體質的轉化。
以減脂鍛鍊為主的階段，一週可以兩次無氧鍛鍊，也可以短期集中做無氧鍛鍊，集中做無氧鍛鍊一週三、四次即可；和有氧鍛鍊一起做，應按照熱身，無氧，有氧，拉伸的鍛鍊程序。無氧鍛鍊作為一種調整，鍛鍊負荷量毋須太大，可以小重量、多次數為主。
解決減脂瓶頸期，在同樣的鍛鍊方式下，也可通過休息來調整，每天的鍛鍊，改為一週四、五次鍛鍊，晚上不要熬夜，讓身體足夠的休息和調整。解決減脂瓶頸期，還應從飲食方面多注意，減少油脂和糖類的攝入，多喝水，保證早餐的足夠營養。
附：一些跑步圖片（來自網絡）----
滄海人間
剛開始體重一直在降後來不降了，這個很正常，因為通過一段時間慢跑後身體已經適應了你的運動強度和方式，這也是所說的進入了平臺期。
人體有一個自我保護功能，當一種運動或刺激新開始的時候，身體不適應，為了完成這個運動身體參與這個運動的部位比較多，所以消化也就比較大，但是隨著運動的進行，大腦指揮人體各器官逐漸協調配合做這個運動，大腦逐漸優化這個過程，以致於達到一個最優狀態是，身體各部位越來越熟練這個動作，配合起來毫不費力，這個時候消耗的能量也應該是最低的，最後達到了一個平衡。所以，體重就保持住了，不再往下繼續減少了。
其實這個平臺期很好理解，就像你剛接手一項新的工作，由於以前沒做過，肯定感覺不適應甚至會手忙腳亂，為了完成工作會耗費相當多的時間和精力，但是經過你對工作的不斷熟悉和學習提高，過了兩個月半年後，這個工作可能對你來說就輕車熟路了，剛開始接手這個工作室感覺到一天都忙不完甚至還要加班，但現在可能半天你就把工作給輕鬆搞定了。這個時候該工作對你的精力消耗也是最小的。
怎麼打破這個平臺期，那就是重新打亂原來已經習以為常的運動狀態，做出改變，使身體重新不適應起來。比如，跑步時可以做間歇跑，原來配速5公里的，現在改為配速7公里跑五分鐘，加速到4公里跑8分鐘，受不了時降到6公里，再降到8公里等等就是這個意思，不要在用以前的速度了，急速跑慢速跑輪流跑。經過試驗輪證這個燃脂效率是大大高於勻速以一個固定速度跑步的。根據這原理，像波比跳、tabata、hiit等運動方式出現了，把跑、跳、臥、蹬等等運動在較短的時間內組合到一起進行運動，這些運動的效率比單純的慢跑提高數倍，號稱減脂之王。這些運動可以上網查找視頻資料學習自己進行練習。
維持原來的運動體重不降了就是進入了平臺期，要想突破平臺期，就需要改變運動方式了。所以，在運動降體重、減肥等等運動中不是一招鮮吃遍天的，要不停的改變運動計劃，學習新的運動方式！
運動and健康
你這是一個比較典型的案例：運動過渡+減脂平臺期
我們來系統的分析一下。
在你跑步的初期，也就是你的體重搜搜往下掉的那個階段
你一定很欣喜對吧？
其實，你的體重銳減，真不是僅僅減了脂肪啊朋友！
是脂肪和肌肉一起在掉。
儘管我五次三番的強調：減肥一定要靠運動。
但是我也三令五申過：運動一定不能過度，否則必受其害。
正常的減脂運動，不應該超過60分鐘。
一旦超過了，就有肌肉和脂肪一起掉的風險
很明顯，你成功的做到了……
這種超量的運動，在身體上的反饋就是：
你的大腦認為你在劇烈消耗能量中，大腦擔心一次性把你的脂肪減完會叫你瞬間崩潰，於是在運動的後半程，開始消耗蛋白質來提供跑步的需要的能量。
蛋白質就是肌肉裡來的。
於是你的肌肉和脂肪，雙雙變成了動能支撐跑步，而後離開了你的身體。
但是問題就在於：肌肉掉了，基礎代謝就減緩了啊！
於是，你就過早的進入了減脂平臺期。
打個比方：
在你肌肉不消耗的情況下，你的肌肉量比較大，身體會叫你持續大量消耗能量比如說6個月！
但是你的肌肉量減少了，你每天的消耗也就降低了，於是你的身體認為你不需要消耗太多能量，於是僅僅3個月，脂肪也就停止消耗了！
基本就是這個理兒……
那麼，現在你應該怎麼做呢？
分以下幾步：
1.暫停你的90分鐘跑步運動
2.開始增肌力量訓練，把你失去的肌肉找回來
3.力量訓練以深蹲，雙槓臂屈伸為主，這些都不需要器械，但是可以最大限度增肌，當然，有條件負重做是最好
4.按照你的體重，每天每公斤體重攝入1.5克蛋白質
5.這樣堅持8周到12周
6.再恢復跑步，但是每次控制在60分鐘
你就會看到你的體脂含量繼續在往下走了！
希望有幫到你！
虎山行不行
慢跑1個半小時，肯定會有消耗，但是這種消耗是有上限的，而且身體會“熟能生巧”。很多人減肥都會遇到“平臺期”，就是因為身體適應了原來的運動。
原來慢跑1個半小時，可以消耗300kcal，但是身體的體重變輕了，負荷減輕，同時身體開始調整代謝速度，慢跑1個半小時就可能只消耗270kcal。
在平臺期的時候，就一定要“改變”。
要不改變你的飲食，提高蛋白質比例，最好是提高到35%左右，增加肌肉量。
要不就是改變你的運動，讓身體不適應，原來慢跑1個半小時，變成慢跑1個小時，平板支撐10分鐘，加俯臥撐100下。
讓身體做一些不適應的事情，甚至做兩套高考題也是可以快速提高你的消耗。
不管你用什麼方法減肥，只要是減肥，都要明確目標，瘦了之後怎麼吃不會胖？
友營養
不管什麼方式減肥，運動一定時間後都會遇到平臺期，但是我的倆次減肥經歷都沒遇到，不是我特別是因為我改變了方式，停止是身體適應了你的運動規律，這時候倆個方式來改變。
1.增加運動量，嚴格控制飲食
2.改變現在的運動方式，慢跑時間縮短，加入跳繩，燃脂操啊，都可以。
概況就是這倆種，具體細化不多說，不妨你可以試試，如果繼續堅持下去也可以突破平臺期，但不如改變快
人醜源於貪婪
原因：大量長時間有氧+過低熱量攝入飲食造成的肌肉量刷刷的往下掉。
正常來講，能量的運動加均衡的飲食，在剛開始減脂階段體重不會掉那麼快，在堅持一段時間之後，才會有明顯的減脂效果。但是，您用了相對超量的辦法來達到減重的目的，實質上，脂肪和肌肉都在掉。
肌肉量削減會造成基礎代謝降低，身體被迫不去主動消耗過多的熱量，而想辦法儲存以便渡過“危險期”。
解決辦法：均衡飲食，不要過渡節食！蛋白質、主食和蔬菜都要在三餐中按照合適的比例進行搭配。一定要全面攝入營養，特別是蛋白質，這是合成肌肉的最重要物質。
加入力量訓練，以複合動作為主，比如深蹲、硬拉等。運動量不要過於強，也不要或於長，適量才是最好的，過度訓練會事而其反。力量訓練保持在40分鐘，然後有氧訓練20-30分鐘就可以，也不必每天都要有氧訓練。
雕刻你的美
如果你減肥體重要是一直下降，那就太恐怖了，最後豈不是皮包骨頭了，人體都有一定的自我調節機制，會自我保護
如果體重持續下降，沒有底線的話，這種情況一定要去醫院檢查下，比如厭食症
比如圖上這位就是厭食症患者，這種已經跟健康沒關係了，而是一種病了
健康為了健康的身體，所以減肥到一定程度就可以了，可以考慮一些肌肉力量訓練，使得身材完美有型
如果你健康的基礎上，如果體重還是偏高，那可以考慮加大運動量，體重沒變，因為一定量的運動身體已經有了記憶，能夠完全接收這個運動量的時候就不會在燃燒脂肪，或者燃燒脂肪已經非常少了
所以，體重不是健身的唯一標準，健心就是健身中不可缺的一部分
健身養生文化
我們來分析一下原因在於什麼地方呢？
（1）身體就像一個精密的儀器一樣，
才開始不太適應的時候能量代謝的比較快，
到後面逐漸的適應了運動強度，
再以這個頻率，時間，速度，運動的話，
能量的代謝可能會減少。
所以這時候就需要結合一些心率上下波動的訓練，比如間歇跑。
（2）飲食結構沒有調整，
只是靠運動來燃燒脂肪，
前期可能效果還可以，
後面的話，攝入的能量可能會越來越多。
就像在當運動員之前，
他們的食量跟一般人所差無幾，
當了運動員之後食量倍增，
退役之後食量一直保持著，
但是運動強度減少，所以很多都成了胖子了；
因此飲食結構調整對現在來說至關重要。
（3）運動計劃時間有點長，
一般脂肪水解在20分鐘左右開始，
30分鐘左右脂肪水解最快，
能量代謝最快~45分鐘之後，
脂肪代謝開始減緩。
持續一個多小時以上的訓練，
皮質醇水平極大增加，
也就是說，脂肪燃燒，
肌肉也同樣在燃燒~
得不償失。
後面我會繼續分享一些減肥和運動方面的知識給大家，歡迎關注留言，健康生活從現在做起~
