haitianyice
每次下蹲膝蓋咯吱咯吱的響，這樣還能每天做深蹲嗎？很高興回答你這個問題，下面我說一下我的觀點：
蹲起時時常能聽到咯吱咯吱的響聲，不緊緊蹲起，走路時髖關節發出的響聲，脖子在轉動時發出的咯吱咯吱的響聲，以及我們的手指在握拳時也能聽到啪啪的響聲，這些響聲我們通常稱之為關節的彈響，無痛的彈響一般都屬於生理性的，發出彈響的同時不會引起身體其他部位的不適，對身體的危害不大，不需要特別處理，沒必要過於恐慌。
但如果膝關節在屈伸發出彈響的時候還伴有痠疼腫脹的感覺，就應該去醫院進行進一步的檢查了，這個必須要找到根本原因，對症治療，不能病急亂投醫！
你下蹲時膝關節是否進行充分的熱身了？適當的熱身之後還有拉伸，拉伸完了之後還有一個適應性深蹲的這麼一個過程，就是由輕到重，慢慢的讓肌肉適應。
3月11號上午8點我也會針對腿部拉伸前的熱身專門製作一個視頻，我健身14年，也曾因健身受過傷，但從未放棄，包括運動損傷的恢復，我想我是比較有發言權的，積累了十幾年的實戰經驗，可以很肯定告訴你，你的訓練方式不適合你，可能是動作的不到位，也可能是別的原因，你現在要改變你目前深蹲的動作！多瞭解一下動作的要領自己動作的弊端，能更好的有力於你的鍛鍊！
總結：發出彈響並不伴有痠痛和腫脹的感覺就沒必要恐慌，大多是生理彈響。找到適合自己深蹲的動作，更多的瞭解做深蹲的標準動作，避免運動損傷跟我們生活帶來的不便！
鍛鍊巴士
膝關節彈響的原因：一： 膝關節溫度低，運動時尚發涼發緊，肌肉粘滯性大，血液循環不好。解決方法：深蹲前或運動前充分熱身，活動開髖關節、膝關節、踝關節，提高組織溫度。那麼如何熱身呢：一般準備活動部分（5-10分鐘）：進行慢跑或跳躍目的：提高心率肌肉溫度，降低關節肌肉的粘滯性，使血液循環2. 專項活動部分（10-12分鐘）：可以進行動態拉伸和專項技能相關訓練。比如深蹲前你可以你可以做原地高抬腿100次，充分活動關節。目的：進一步在運動模式下激活肌肉。二：柔韌性不好要想讓膝關節在負重運動的時候沒有摩擦，就要要保持膝關節在負重運動中下的空間。所以呢大腿肌肉就需要有很好的柔韌性。如果柔韌性不好肌肉過緊膝關節肌肉把關節向中間擠壓關節軟骨。隨著咱們的訓練，肌肉越來越發達，如果做不好柔韌性練習就會導致肌肉越來越近，關節間隙會越來越小。解決方法：滾泡沫軸。拉伸肌肉。注意大腿前側，後側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前後要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊。三：強化你的膝蓋可能有的人會問，既練習肌肉的柔韌性和力量會不會衝突呢，答案是不會的。肌肉本身是既有力量又有彈性和伸展性的。好的健美運動員，在肌肉收縮的時候像鐵一樣硬，但是鬆下來之後用手抓能夠陷進去。強化你膝關節部的穩定，訓練腳的肌肉群，除了股四頭之外，尤其是膕繩肌及臀肌。四:改善髖關節的靈活性膝蓋的功用是穩定，而髖關節的目的在於靈活性。髖關節缺乏活動性時，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。五：改善腳踝的靈活性跟第四點是同樣的說明，腳踝缺乏活動性，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。六. 活化臀肌，髖屈肌過緊．髖關節會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲。七：下蹲的技術動作：正確的深蹲動作腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置
清韻咽
一般來說，若你進行深蹲的動作不適當時，對於你膝蓋是一種傷害。「人老腿先老」及「腿是人的第二心臟」，所以進行深蹲的動作，也可以瞭解一個人的健康狀況。若進行深蹲時，膝蓋會痛或發出響聲，代表你深蹲的動作不正確，也可能是你膝關節曾經受過傷，而未完全的復原，身體發出疼痛感來讓你避免進行這樣的動作。以下有10種方式，讓你在進行深蹲時，消除響聲。解決方法：
1. 強化你的膝蓋(Strengthen Your Knees.)強化你膝關節部的穩定，訓練腳的肌肉群，除了股四頭(quadriceps)之外，尤其是膕旁肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。深蹲到底要蹲多深呢？文中說明，與地面平行是最佳的高度。
2. 正確的深蹲動作(Squat Correctly.)
腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置。根據每個人的狀 ，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意的項目，應該放在以下幾點： 比水平高度在低一點(Squat Below Parallel.) 平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉群(posterior chain)訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關節(hip joint)的高度要低於膝關節。 往後坐(Sit Back.) 做深蹲的重點是，現像臀是往後坐的，不是腳往前彎。 膝外開．趾外開(Knees out, Toes out.) 訓練你的內縮肌群。 後腳跟請著地(Heels on The Floor.) 腳跟著離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。
石家莊凱凱
首先，深蹲這個動作我個人不建議每天做，即便不是負重深。深蹲對於膝關節還是有磨損的，天天做，膝關節和腰椎的負荷很大，一個星期我推薦的訓練不超過兩次，最好每次對腿部的負荷強一點，給膝蓋和肌肉足夠的恢復時間。
其次，膝關節有響聲要麼是組織液比較少，要麼就是膝蓋內空氣比較多，也有可能是關節炎的前兆，每次深蹲前最好多做熱身運動，做好拉伸，同時，訓練完認真感受膝蓋狀態，如果出現不舒服，最好還是去看一下。
深蹲是可以長期堅持的，就算是一些關節有一定的小問題，我認為都沒必要直接完全放棄深蹲，可以通過一些角度的調節降低對一些環節關節的壓力，總體來說，深蹲真的是個很好的動作，但是一定要掌握正確的姿勢，不要讓健康運動變成一種慢性自殺。
不良徒弟
您好，很高興回答您的問題！
1：溫度對關節的影響都是會有的，關節變緊，發涼，運動時彈響會是原因之一。
2：必須熱身，不要直接深蹲，可以原地高抬腿200次，充分活動，髖關節，膝關節，全身熱了，分泌足夠的關節液，在做肌肉訓練，防止關節不適和受傷。
3：柔韌性訓練，保持膝關節在運動負重中的空間，完全在於大腿肌肉的柔韌性，太多的人訓練不拉伸，使骨關節過緊，隨著肌肉的厚重和發達，關節就會更緊，失衡而變型。即使訓練動作正確，同樣會造成關節的過度摩擦而損傷，造成半月板和軟骨的損傷。這也是最常見的彈響原因之一，其實就是關節空間不足造成的摩擦。注意大腿前側，後側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前後要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊。
4：節奏，角度，幅度，別以為做的很快不痛是好是，磨下去的可是你自己的骨頭，疼的時候在後面哪！你是為了康復，訓練要做慢不做快，自己要很清楚那個角度，幅度會彈響，摩擦，用手摸著感覺是像咬牙一樣，咯吱咯吱的，還是一彈而過很乾脆。這決定關節鬆緊的程度，和磨損的位置。
5：記住要以很慢的節奏去做，不要急於增加負重，用慢節奏提高訓練強度和控制能力。站起時永遠不要膝關節鎖死，形成強直，任何運動都是如此，要給到一點關節空間和餘地。膝關節不斷的鎖死，撞擊，也是損傷的主要原因之一。
6：要考慮是否有骨質增生，這個任何年齡的人都會有。如果你膝關節以前有過損傷，摔傷，或是痛風等問題，這一點片子是可以看出來的。
建議你還是可以繼續訓練，要注意上面的步驟，充分熱身，足夠的柔韌性拉伸，較慢的節奏，清楚準確的位置，角度，幅度，絕不鎖死膝關節，注意肌肉力量和柔韌性的平衡，給關節足夠的運動空間。
先試試看，如果可以明顯改善，那就是這些問題，很可能是你在訓練中疏忽的。
荒城愛笑
每個人的膝蓋都是有使用壽命的，如果膝蓋不舒服就要有節制的運動了。
膝蓋彎曲伸直時嘎吱響。那麼這種響聲的話，實際上是膝關節屈伸活動時，關節內發生彈響，出現這種情況，比較常見的是膝關節半月板損傷，一般是在劇烈運動之後，會發生這種情況。這是因為半月板是位於膝關節中間，屬於彈性墊緩衝結構。
如果半月板發生裂傷以後，由於膝關節屈伸活動時，對半月板的擠壓程度是最大的，這個時候半月板發生了損傷，在進行屈伸活動的時候就會發出明顯的彈響。如果這個時候症狀比較嚴重，還會伴有疼痛的出現。
大膽小妖1
鑑於您出現膝關節響的問題，那麼就要做好運動前的熱身工作。
1、為什麼熱身很重要?
為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
①能提高身體主要部位的體溫
②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。
2、哪些肌肉需要預熱?
熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先進行3-5分鐘的快步走，以及做一些伸展運動。
3、熱身要做多長時間?
熱身3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並伴以主要肌肉群的伸拉活動。
運動途中，切勿過分訓練，量力而行，避免負傷。
運動後要做好拉伸放鬆。
1. 為什麼要放鬆?
在健身課上，當你已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的：
①使脈搏的高速跳動頻率減緩。
②使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
2、放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘，4—5分鐘當然更好。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經的活動，這樣才能避免肌肉的痠痛和緊繃感。
注意：半小時內不要喝水，一小時內不要吃飯，否則會有胃痙攣的危險。
靈明境
就本人的經驗來講，從來不認為深蹲對年齡偏大的人有益，特別是老年人更不適合做深蹲的運動，年齡大了後人的各處關節都處於老化的狀態，像膝關節這樣的關節，更是容易出問題的地方，當膝關節出現有摩擦音的時候，說明膝關節已經是髕骨軟化的狀態，所以還是做一些輕微的活動更合適！
太極20160315
一，第一天試做5個，慢慢增加，讓自己第二天也很輕鬆的做。
二反之如果沒有疼痛沒有其他不舒服，也有可能是正常的，如果沒有缺鈣是沒必要補鈣的，主要看是否有缺鈣，如果有缺才需要。
鄧金輝73054931
分年歲，過50歲以上的人做深蹲一般的都有響聲，要住意要少作和不做，站樁是最佳的選擇，佔10分鐘的樁就行，老年人走起路來非常的穩，佔樁時要四平。
