專諸341
渾圓樁怎麼塌腰
渾圓樁塌腰是一個說起來比較複雜的問題，也是站樁到不到位的關鍵表現。
本人體會塌腰的動作，也包含鬆下來、不要繃緊、放輕鬆的的意思在裡面。但是，站樁最講究陰陽圓活。塌腰的時候，不是一鬆了之，而是松而不懈，松中有緊。就像力與反作用力一樣，達到松與緊的對立存在，既對立又相互依存，並保持靜態平衡。
腰胯是連接身體上下的樞紐，雙手、雙腳各部位力量都發於腰。腰椎是整個脊椎的重要部分。站樁的時候，塌腰須與脊椎從上到下虛領頂勁、尾閭中正等各項動作要領相協調，達到環環相扣，一動而無有不動。
同時，在意念中塌腰尤其與尾閭下沉的動作緊密銜接，使尾閭盡力往下座，就好像坐在板凳上一樣，與地面垂直相對。讓意、氣、力統一起來，一點一點從腰胯經大腿、小腿向下傳導直至腳下的湧泉穴入地。這樣塌腰，就能使脊椎形如一根竹竿，四肢好像掛在了竹竿上一樣，正如古語所說“筋骨撐，肌肉鬆”，使站樁進入新的意境。
溜溜的騎士
這個話題回答起來比較難，因為站樁是一個整體，從虛領頂頸到尾閭下垂如果單一的強調一個部位的放鬆，不好說。松腰，我個人認為，首先要把脊柱拉直，百會穴上提，尾閭落地，向下拉，下顎微收但不要低頭，後腦勺與尾閭在一條線，膝關節內扣外撐，感覺有股裹勁，這樣胯就開了，配合呼吸，吸氣時小腹鼓起，可以明顯感覺到命門穴以下脊柱內凹部分向外擠壓，同時提肛收縮會陰，尾閭向前擺動，呼氣時小腹回收，氣流走會陰經尾閭、命門、大椎、玉枕、百會到人中停止，初期氣流在經過尾閭時會有刺痛感，時間久了，不適會自然消失。只要吸氣時腰椎向外撐，應該腰就鬆開了。泛臀比較難，要找老師教，但絕對不是撅屁股，用力的方向是反的。站樁最忌諱意念停在某一個部位，看似使勁，其實沒有用力，放鬆是關鍵，要不怎麼站一個小時兩個小時，每次站樁結束都有新體會，各位樁友，堅持加自律才能把樁站好，一點體會，樁友們可以相互交流借鑑。
楊鴻俊
個人體會僅供參考。剛開始學站樁時肯定要用點力使命門往後凸來拉直脊柱。此階段可設想命門處有個小靠背，你可有意識把命門往這個虛擬的小靠背上靠，注意儘可能放鬆腹部。在腹部能做到放鬆、氣沉丹田時，小腹就像是盛滿水的氣球，把它放在桌面（骨盆、跨）上時會自然向四周撐漲，此時命門處自然就會後凸拉直。
