淪陷她城ing
累並快樂著！俯臥登山跑是燃脂效果非常好的訓練動作，並且不受時間地點的影響，與波比跳、開合跳等動作流行於最減脂的HIIT訓練中，可見其獨特的效果！
俯臥登山跑的起始姿態與俯臥撐相同，雙手與肩同寬，手指朝前伏在地上，核心繃緊身體保持平直姿態。隨後利用下肢肌群、髖部屈肌肌群、腹部肌群等肌群發力完成雙腿交替蹬地，給人一種跑步的感覺。
題主的問題500個俯臥登山跑消耗多少熱量？其實這個並沒有確切的答案，因為每個訓練者的身體狀態、訓練計劃都是不同。同樣完成500個俯臥登山跑，有的人能夠利用更少的組數完成，能用更快的速度完成。體重更大的人勢必要消耗更多的熱量，因為動作是一個考驗訓練者相對力量的自重訓練。
其實訓練者不必嚴格的去計算每次訓練消耗熱量的多少，因為對於大多數減脂的人群來說並不需要如此複雜才能成功。怎樣在一次訓練中進行更多的次數，與肌力抗阻訓練的結合，飲食習慣的改善等方面才是重點。剩下的，都留給努力訓練吧！
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不行。
也就能作為一個HIIT或者TABATA的墊場動作。
一，什麼叫墊場動作。
像hiit和tabata這類提心率很快的運動，需要一些10秒休息或更多，降下心率，也需要一些弱雞項目去維持心率。比如開合跳，俯身登山跑。
開合跳一般作為第一個動作熱身用的。
可見更弱雞。
二，提心率的動作。
比如深蹲，比如開合跳，比如箭步跳等等吧。
這些動作把心率提上來了以後，再搭配俯身登山跑這樣的動作去維持心跳。
減肥效果非常好的。
本質上來說也就是達到最佳減脂心率以後，做一些舒緩的動作去佔便宜（沒什麼便宜可佔，比低心率的時候累多了），並且能維持住心率狀態。
三，具體熱量消耗。
說實話吹牛也吹不出來，你50公斤還是100公斤啊，你心率多少啊，心率越高越累越想死，熱量消耗越高。
想這些東西幹嘛呢。
500個不瘦，1000個唄，不行就2000個唄。
真是超弱雞的動作，做著做著，忘記自己數到哪了。這是我自己的感覺。
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動作主要鍛鍊部位
俯身登山者跑是hiit高強度間歇式訓練的一種動作形式，大多數作為腹部核心訓練動作為主，鍛鍊腹部核心的同時手臂，大腿等幾乎全身都有參與，作為高強度燃脂運動，它的燃脂效果也是非常明顯的。
燃脂效果
那麼500個俯身登山按照一個基本組20個來算，25組來完成，5組為一個運動循環。
也就是先做5組，一組20，間隔30秒，在進行下一組。在20分鐘內做完。這樣的組合差不多是燃脂效率最高，也是最科學的。比一次做500個要好的多。差不多會有180～240卡路里的消耗量，具體因人而異。相當於跑步40分鐘左右消耗的能量。
燃脂感覺相當不錯。
建議:延伸訓練
不過建議還是訓練動作要多樣性，重複一個動作會造成單一部位的壓迫感，影響整體的協調性。所以配合其他動作一起訓練就顯得很重要了。Keepmoving!
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這個問題誰都給不了你準確的答案
就像我問你：我出去一天能賺多少錢？
不管是什麼動作消耗多少熱量不僅僅取決於多少個
影響消耗的動作很多：
做完這些動作的時間，在做這些動作的時候的心率，還有做動作的標準性
