群聚組：最小化疲勞，保證訓練量，保證功率輸出
What’s Cluster Training
區別於傳統的訓練方式，群聚組訓練是通過在一組中插入短休息時間（通常從 10 到 30 秒不等），把一組的訓練量進行拆分，這使得我們能夠用較重的重量完成更多的次數。
圖：傳統訓練（練完一組4次之後，休息120s ，再繼續第二組）
圖：群聚組訓練（把4次拆分為兩個2次的訓練，中間安排15秒休息）
群聚組訓練的特點
- 可以保證動作的標準性和功率的輸出。
- 可以減少神經疲勞
- 可以增加訓練量
- 可以獲得更多力量和肌肉的收益。
- 缺點是，可能非常耗費時間，具體取決於如何編排動作次數和休息時間
圖：傳統訓練和群聚組訓練輸出功率的對比
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