疫情期間，各青訓機構、學校都不宜組織集中訓練，我們可以利用這段時間強化一下基本功練習。前期小編給大家分享了[疫情專輯]之體能篇、[疫情專輯]之控球-球感篇、[疫情專輯]之運球篇，
腿部的爆發力，直接影響到我們身體的啟動、制動、以及快速的變向能力，值得廣大球友引起足夠的重視。本期給大家推薦非常有效的腿部爆發力的訓練方法，在家就可以進行練習。如果能夠堅持練習，將會大大提高你在球場上移動的速度。一、原地高抬腿
1.首先是雙腿的高抬腿練習，可按照自己的承受範圍分組完成
2.熟練後可以換成單腿高抬腿練習，左右腳交替更換
要求：跳的時候儘可能把膝蓋向上抬到肚臍眼左右的位置
二、立定跳遠
雙腿立定跳遠，要求雙腿跳遠的時候雙手要大幅度的擺動利用勢能儘可能的跳的更遠
三、左右的跳步
1.雙腳左右跳步
2.單腿左右跳步
要求：分組後連續跳不能停頓
四、舉重物小跳步
1.持重物半蹲，兩腿蹬起併攏把重物上舉
要求：半蹲時兩腳寬度在1.5倍於寬肩，上舉時手腳都要伸直，背部儘量保持筆直。
維維足球pro系列教程：
[維維足球pro系列教程]第一章：理念篇
[維維足球pro系列教程]第二章：體能篇
[維維足球pro系列教程]第三章：熱身與放鬆不容忽視
「維維足球pro系列教程」第四章：控球、球感教程
「維維足球pro系列教程」第五章：運球教程
「維維足球pro系列教程」第六章：傳球教程
「維維足球pro系列教程」第七章：停球教程
「維維足球pro系列教程」第八章：轉身、假動作、過人教學
「維維足球pro系列教程」第九章：個人技術練習教學
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