不管你是連下犬式都還做不好的菜鳥，還是頭倒立穩穩的瑜伽老鳥，如果你有以下5個壞習慣拖了你的後腿，趕緊改過來吧。
1.你動得太快了
室內單車和CrossFit健身方式強調速度：在一定時間內完成特定的動作。這些健身方式有自己的有時，高強度間歇性練習可以很好的鍛鍊心肺。但瑜伽是要慢下來的。
慢一點效果會更好，有時候慢下來可能會更難，其實更強調身體的耐力。下次如果你發現自己很快地在做Vinyasa（四柱、上犬、下犬），慢下來，做好每個體式，其實難度會更大。
2.以為背痛就多練習後彎和扭轉
如果背痛，有些人就像練習蛇式緩解，但是其實會帶來更多疼痛。95%的背部問題和柔韌性無關，相反地，你背部的肌肉需要變得強壯，而不是拉伸。
如果你背部疼痛，做扭轉時不要太用力。你可以練習蝗蟲式加強背部力量。
3.雙腳距離太遠或太近
練體式時要注意很多細節：呼吸、保持體式、專注同時放鬆，就會容易呼吸一些細節。雙腳的距離對身體的正位影響很大。太近會帶來膝蓋疼痛，太遠會拉伸大腿後側太多。
你怎麼知道你的戰士式雙腳距離多遠呢？每個人身體不一樣，不要和別人的相對比，問瑜伽老師，找到適合你正位的雙腳距離。
4.練習時喝水
好像都說運動要多喝水，為什麼瑜伽不一樣呢？如果你真的仔細研究瑜伽練習，你會發現，古老的瑜伽建議我們練習前2個小時和練習後半小時喝水。
當你練習時，內在會產生火，幫助排毒，給你能量。而水，會滅了這個火。當然啦，如果你課前真的很渴，還是可以喝一點。練習時建議真的不要喝水。
5.你跳過了挺屍式
不管你練習哪種瑜伽，老師都會告訴你挺屍式很重要。其實這個很有挑戰性的體式，所有很多人不想做。
我們都擅長努力，忘記如何安靜下來什麼也不做，什麼也不想。其他體式是耕耘，挺屍式是收穫。
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