劍
腰肌勞損屬於常見病，腰疼病的一種，中醫稱腰痺，由於受寒涼風邪，長期過度勞累或者外傷導致腰肌受損而產生痠痛或不適，如果不及時治療可導致慢性腰肌勞損而誘發腰椎病。說起鍛鍊以個人體質不同可以採用不同強度的適合自己的方法，可以選擇增強束敇肌，腰背肌群，腰胝肌的功能鍛鍊，如馬步蹲起，腰背橋支撐，燕式平衡等訓練！
蒙城道醫館
這要從生活方式和身體深淺層肌肉功能不同兩方面來分析。1.現代人的生活方式腦力勞動多體力勞動少，工作生活中坐的特別多，這種情況下肌肉的力量常常是弱的，不像做體力勞動多的肌肉主動收縮多，肌肉的力量得到的強化多。2.腰部的肌肉有淺層肌、深層肌，深層肌主要負責穩定脊柱、保持脊柱的特有姿勢，深層機力量足夠才能夠使脊柱在做各種活動當中有很好的穩定性，不容易發生位置的偏移，這樣脊柱不容易受傷害。淺層肌主要是負責完成身體一些常見的動作，在這過程中需要深層肌提供脊柱穩定性作用的輔助。長期的坐、臥，使得脊柱深層的肌肉常常處於無力的狀態，廢用性無力或脂肪化，脊柱的穩定性差，這種情況下身體要完成各種動作淺層肌就需要格外的多用力，因為它還需要兼顧穩定脊柱的功能以彌補深層肌的無力，脊柱不穩定，很多動作是無法完成的。久而久之，淺層肌就容易因超負荷工作而受損傷，從而出現一系列腰肌勞損的症狀：比如腰部的痠痛、肌肉的發緊發硬、腰部痠軟無力等等。這種情況下就需要加強腰背肌的鍛鍊，腰背肌的強化鍛鍊一般是指針對深層肌力量的強化，比如小燕飛這個動作就是。淺層肌主要是要放鬆。深層肌肉力量增強，淺層肌的負荷就會減少，這樣腰肌勞損會得到改善。
腰肌勞損是常見病，主要表現為勞累、運動過度、扭傷後產生腰疼。腰疼常常為隱疼，需要與腰間盤突出鑑別.鑑別主要手段是腰椎磁共振。常為排除性診斷。腰肌勞損發病機制是外力導致腰大肌局部腫脹和肌筋膜少量滲出。急性期需要制動和局部理療，通常會短期完全恢復。恢復期或者日常還是需要加強鍛鍊，增強肌纖維強度和延展性，提升對抗外力的防禦性能。
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首先你得明白腰肌勞損的原因，因為長時間的單一姿勢，導致肌肉纖維長期牽拉損傷，局部充血水腫粘連，局部血液循環受阻，發生無菌性炎症，所以鍛鍊絕對是正確的，可以增加局部的血液循環，鬆解粘連，加快局部組織的自我修復。希望對你有所幫助。
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腰肌勞損，很多都是維持一個不良的姿勢，導致肌肉長期維持在一個狀態，肌肉長期的收縮，肯定會有疲勞，引起慢性腰痛，長期不良的姿勢甚至能導致椎間盤突出； 鍛鍊腰背肌，是讓你的腰部肌肉更加的有力量，長期的鍛鍊，會加強腰部肌肉的力量，慢性腰痛會緩解，自己主觀上加以糾正，會好起來的。
風中飄落得葉子
正所謂牽一髮而動全身，加強腰背肌可以讓我們的腰背更加有力、柔韌，受力也會更好，可有效緩解勞損。但鍛鍊應該循序漸進，剛開始不建議過於劇烈的運動，剛開始可以嘗試一些拉伸性的運動，後期再增加力量訓練。個人推薦八段錦就相當好。希望對你有幫助。
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腰肌勞損是一個醫學名詞,分為腰大肌,腰方肌,腰小肌的勞損,而腰背肌是指豎脊肌,腰背肌是一個統稱的詞語.腰背肌的訓練可以減輕腰肌勞損.
運動康復沐陽
就好比膝蓋有傷 理療醫生會讓你做更多增加膝蓋肌肉的動作 道理就是骨骼需要肌肉群的保護
三妖肥
腰背肌肉鍛鍊的強壯💪了才能更好的保護我們的骨骼，骨骼肌發達骨骼就不易生病患！
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腰肌勞損長時間的不良姿態造成！
肌肉緊張，腰肌痠痛，壓迫到我們的腰椎神經系統！
為什麼推薦訓練腰背呢？因為肌肉能夠保護我們的腰椎骨骼，減少腰椎的傷害！
再慢慢改善我們的體態，放鬆腰肌勞損疼痛的位置，加強核心訓練！
