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這個社會越來越浮躁，越是浮躁就越讓人想要出人頭地，學習、努力、變得自律。

自律不能救人於水深火熱之中，要建立習慣，在習慣建立之前的自律，都是不穩定的、反覆的、臨時的，只有良好的習慣形成之後，才是持久有效的。

以下給大家提供幾個簡單的養成好習慣的方法。

一、分解計劃

無論是學習還是工作，或者寫作背英語等，都不要盲目去做，應該給自己制訂一個詳盡的計劃。

羅馬不是一天建成的，完成一個計劃也同理，做好一件事寫完一本小說，也不是一蹴而就的。

其實就制訂計劃來說，是一門系統課。

給大家推薦二本書《記事本圓夢計劃》和《微習慣》

這本書則是一本實操手冊，《記事本圓夢計劃》教你的是：如何讓夢想參與到你每一天的生活裡，如何讓你的夢想一步一步實現，而不是空中樓閣。

記事本分為寫著「理想的自己」的「夢想記事本」、管理按照自己想法去實現未來所需要的行動之「行動記事本」，以及將思考重點做整理歸納的「思考記事本」三大部分。

列夢想清單，把自己的夢想、目標、想做的事情，以清單形式列出來，包括那些曾讓你感到懷疑、卻步的夢想一個也不剩地全部寫在上面。

可以按照這本書把計劃劃分成一個個的小部分，分佈在每天每小時當中，也可以用手賬的方式表達。

《微習慣》通過每天五分鐘這麼小的計劃，完成一本書完成減肥計劃的實例，拯救了作者混亂的人生。

微習慣是幫助養成好習慣的一種策略，是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。

微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，並且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了一種極其有效的習慣養成策略。

比如甘特圖，每日日曆，日計劃等。

我每天早晨四點半或是五點半起床，開始寫作，要完成百家號及頭條號上的兩篇文章，狀態好的話還要多加兩篇。

下午完成3000字的小說。

訂計劃的時候最好量力而為，不要了為急進而訂出自己完成不了的，那會讓心情更加焦慮。

我曾經制訂過每天增加30粉絲的計劃，結果沒有完成，抑鬱症就犯了。

現在我不再關注這個，只把文章的質量提升上來，結果一週內漲了1000粉，實在是意料之外的驚喜。

練瑜伽的時候，老師說過一句話：想要快些解鎖一個動作，就要慢慢練。

仔細去揣摩這句話，一點也不矛盾。

這份驚喜讓我更加有動力完成任務了。

友友們也可以把計劃訂的小小的，比如今天完成一個片段練習，今天學會用兩個新的詞語，今天練習三個比喻句。

但一定要堅持，堅持得越久，越能看到效果。

2.列清單

其實列清單和制訂計劃有異曲同工之處。

只不過列清單會讓我們能享受到更多的快樂。

人的本性是抗拒工作與學習的，享受才是天性。我們無論是訂計劃還是列清單都是反人性的，想要讓大腦愉快的接受，就得想點辦法騙過它。

列清單，完成一項任務在前面打勾，直到一日清單全部完成，看著前面整齊的對號，讓人有一種很爽的感覺。

推薦一本書《為什麼精英都是清單控》，這本書從生活中的方方面面入手，告訴讀者如何制訂專屬的清單計劃。

把自己從混亂的生活日程中拯救出來。

專治：間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死。

想要讓自己變得更好，更努力更上進，在未來可以有睡後收入的朋友，不妨試著讀一讀，按裡面的方法學習，讓自己的財務、生活、學習和工作都有所改善良。

3.執行與專注

訂的計劃一開始不要太多太密，剩下的就是執行，可以每天抽出五分鐘來做自己的計劃，或是背幾個單詞，或是背一首古詩。

我目前在做的就一天背一首古詩，一年365天，拋開中間有特殊情況不能背的，一年下來怎麼也能背200多首詩吧！

詩多了寫作的時候自然可以用得上，許多描述也可以做的更好。

詩涵蓋了意境、意志等許多延展，曾有個寫美文和小說的作者說過，他就是直接把詩中的景物換成自己的寫法寫出來，非常生動美好。

白落梅的許多書《花開季夏，情暖三生》用的也是這種方法寫成散文。

如果我肚子中的詩多了，也能寫出優秀的小說和文章了。

所以把計劃訂的小小的，很容易完成。

背一首詩五分鐘也夠了，再用兩分鐘複習一下之前背過的，隨著熟練度，會對詩的感知力，會背得越來越快。

4.覆盤

一週或一月要覆盤一次，檢驗一下自己的成果，以便重新制訂計劃，也能看到自己努力的階段性成果。

比如，我今年的計劃是每月讀四本書，看兩部電影。要寫影評和書評的。

一月讀了6本書，寫了2個書評，看了一部電影

二月讀了6本書，寫了2個書評，看了兩部電影。

三月已看完2本書，寫了1個書評，看了兩個電視劇。

這樣我就可以根據計劃來調整自己，電影沒看完的，要補看，書評沒寫完的也要補寫。

任務完成才會一身輕鬆，而我一月的書評，被幾個大號轉了（沒付稿費，維權也沒維護住，就當幫我宣傳了吧，好在署了我的名字）

看到成果後，你再努力，就能看到目標與勝利的縮短，也便更有動力，加強自律。

其實關於自律還有許多要學習的地方，什麼大腦的工作原理、各種筆記術、思維邏輯樹、時間管理法則等……

我也是邊做邊學，過了許久方才看到些效果。

最重要的還是堅持，當你的小說被簽約了，當你的文章換成人民幣，當你的勝利果實被好友們分享慶祝時，你會感到自律也是件快樂的事情，不是嗎？

人魚薇沫談成長

我今天想說點跟其他人不一樣的。

自律應該是建立在自由的基礎上。

所以現在有一個問題，不妨問問自己，

你有沒有獲得全然的自由？

以及內心是否有真正的感受到自由？

那麼從發展心理學的角度上來看，兒童時期的自律是由哪個階段，如何形成的呢？

差不多應該是從兩三歲之後開始形成的。這個階段的孩子有一個共同特徵，就是自我意識的啟蒙，開始說不，拒絕大人的硬性要求。

我們會把這個時期叫做人生的第1個反抗期，terrible two。而且這個時間段的孩子有一種不講道理的執拗。為了反抗而反抗。

度過這個時期到了三四歲左右的孩子，開始有一些完美主義傾向的特徵。比如孩子會要求按照固定的生活秩序來進行每天的生活排序，如果去幼兒園的話會要求走每天固定的一條路線，會要求自己使用的食物是完整的，嚴格的將小汽車排成排，玩具娃娃排列，而且會以一定規律，比如由小到大……這些嚴格的要求就是自律的起點。

當然在我們國家很多父母是很忽視這個時間段孩子完美主義要求的，會認為孩子就是無厘頭作和鬧，其實我們忽略孩子哭鬧並且還教訓他們的時候，這是在打破孩子自律的形成。

而孩子的這種完美主義傾向就是建立在給予完全的自由不干涉，讓他去自由自主的發展的基礎上形成的。

所以自律是有一個公式的。或者說它是有一定的發展規律的。

自由》自主》自信自尊》追求規律完美》自控

很多對自己沒有形成自律感到焦慮的朋友，其實仔細的回想一下自己的成長過程中，就會發現自己的生活中會充滿了很多幹擾和外來的要求。

甚至對失控對無法自律感到焦慮，這一種情緒都是一種習得性的無助，是一種外來強加的感受。因為耳邊充斥著各種聲音在告訴你，如果不自律就可能會失控失敗。

從題主的問題上，首先我能夠確定的是「沒有自律」讓你感覺到恐慌焦慮。

所以如果真的要做到，真正的自律是一個不容易的過程。絕對不是通過某一些技術或要求就可以達到的，或者說這是一個自我成長的心理過程。

一個全然沒有感受到過自由是什麼樣，真正自主的狀態是無法做到自律的。

所以我們目前能做的第1步其實是客觀的去看待自律這個問題，我們要意識到這是一個長期的過程。

不再執拗於自律。

以及失控感帶來的恐慌。

也許先享受目前的人生，享受自由的空間，看看我們能為自己自主爭取哪些權利，對自己的人生有了掌控感，使命感，自律也許是一個水到渠成的事情。

所以疫情當頭，家裡蹲也許不是自由，但是絕對是考驗我們對自律焦慮程度的好機會。

我們可以首先做到安心呆家裡，不念過往不畏將來，想幹嘛就幹嘛嘛？

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一張心理薛洋

要自律，當然要有具體的要求。在配合現在正在實行的素質教育方面，我們要提高自身素質，樹立自尊、自愛、自強的自律意識，對學校、班級和個人都要有強烈的責任感，並且能夠正確處理日常學習生活中的人際關係和矛盾衝突。在學習方面，我們一要獨立，獨立思考、獨立解題、獨立完成作業；二要自覺，自覺做好自己該做的事情，包括做好預習複習工作、上課專心聽講和按時完成作所謂自律，說的直白點就是自我約束，自我控制，讓自己保持積極向上的心態並付之於行動，不受周圍慵懶思想的影響。要想成為自律的人，首先得有明確的目標，然後要磨鍊自己的心理意志，要能夠堅持，同時忍受外界的誘惑不動搖，並且保證行動計劃的準確實施，這樣才能達到自律的效果自律看似是一種主動行為，自己要求自己就可以了，其實真正的自律是一種自發的行為，是持續不斷的重複，讓某種行為不知不覺成為了一種習慣，這就好比去洗手間會帶廁紙，出門會穿衣服，沖涼會脫衣服一樣。就是以律人的標準、以律人的心態自律。以嚴格的標準要求自己，管理自己，完善自己。

什麼是自律？自律就是自己約束自己，換句話說也就是要自己要求自己。紀律和規則是我們平時工作、學習和生活中不可缺少的。很多事實都能說明這個道理，比如買票要排隊；走在馬路上要遵守交通規則；甚至我們平時的一舉一動都受到一定的要求和約束，否則任何事情都毫無秩序可言。而我們作為在校的學生，處在向邁進社會過度的時期，更是有數不清的紀律和規則來要求我們，告訴我們該怎麼做不該怎麼做。但是，如果我們總在一種被要求的環境下學習和生活是很難進步的，所以我們應該學會自己約束自己，自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵守中學生日常行為規範，拿它來約束自己的一言一行。畢達哥拉斯說：不能約束自己的人不能學校在上學期成立了自律委員會，目的就是為了能督促和鼓勵我們自覺自律。它並不是一個要一批同學來管理其他同學的組織，而是一個促使大家互相監督，做好自律的一個新的學生團體，只為讓我們的學習生活保持良好的秩序。作為自律委員會的一員，我相信每位成員都和我一樣，希望自己能夠在自律這方面給大家幫助，為大家服務。

琰稜天地

一、遠離誘惑源，轉移注意力

現在許多人玩手機和電腦都上癮了，也有喝酒上癮的，這些都是缺乏自律的表現。我們不能很好的自律，因為有這些東西在誘惑著我們，我們要想很好的自律，就要遠離誘惑源，轉移注意力。

當你想玩手機、電腦、喝酒的時候，立馬去做一些自己喜歡的事，比如運動、看書、做飯，每天都要堅持，堅持一個月，就會減少對誘惑源的依賴。

二、制定目標和計劃表

我們為什麼不能夠很好的自律，還不是因為我們沒有目標，每天都是得過且過，感覺每天都沒事做，就會玩手機、電腦等。我們可以根據自己的實際情況制定目標，並分成幾個小目標，讓自己每天變得有事可做，你就會全身心地投入到目標中去。

有了目標，還要制定科學的計劃表，好讓自己早日實現目標，每天就列出該做的事，一個月下來，你會發現自己離目標越來越近了。

郭佳樂老師

之前看過一本書，講到我們的自律水平取決於我們的自尊水平。自尊水平越高的人，自律水平越高。

我相信很多人都聽到或者看到過這句話，結果導致我們把所有的注意力都轉向了提高自尊水平，但是我們的自尊水平是從小到大的經歷養成的，想短時間內提高太痛苦了，極少人能做到，所以總覺得克服不了不自律這件事情，其實，我們很可能本末倒置了。

最近我又看到一句話，所有不自律的，都是因為他背後沒有最強大的慾望。

你在哪一方面不自律，注意，我說的是“哪一方面”，單純用“自律”和“不自律”是不足以評判我們整個人的，因為我們每個人都總有一些方面自律，一些方面不自律。

自律簡單來說不就是在沒人約束的情況下，自己的行為準則嗎？

對身材有強烈慾望的人，在飲食和運動上就會要求自己，這一方面就顯得很自律。

對於時間有強烈慾望的人，就會早起，就會把握等車、等人、等等一切空閒時間，利用碎片化時間去做他想做的事情。

對金錢有強烈慾望的人，就會約束自己，讓自己認真工作，多賺錢。

等等～

如果你覺得自己不自律，那麼請問具體是哪一方面？不要再用“不自律”這三個字去定義我們整個人，不要給自己貼這樣的標籤，因為這會導致你自尊水平越來越低，人會變得越來越糟糕。

現在清晰了嗎？如果你覺得自己不自律，是自己不喜歡的，想要改變，那麼請先想清楚自己的慾望是什麼吧，換個好聽的詞叫“夢想”。

只要這個“慾望”足夠大，你就可以自律起來。

一起加油！

丟了羽毛的鳳凰

什麼是自律？自律就是自己約束自己，換句話說也就是要自己要求自己。

紀律和規則是我們平時工作、學習和生活中不可缺少的。很多事實都能說明這個道理，比如買票要排隊；走在馬路上要遵守交通規則；甚至我們平時的一舉一動都受到一定

的要求和約束，否則任何事情都毫無秩序可言。而我們作為在校的學生，處在向邁進社會過度的時期，更是有數不清的紀律和規則來要求我們，告訴我們該怎麼做不該怎麼做。

但是，如果我們總在一種被要求的環境下學習和生活是很難進步的，所以我們應該學會自己約束自己，自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵守中學生日常行為規範，拿它來約束自己的一言一行。畢達哥拉斯說：不能約束自己的人不能

學校在上學期成立了自律委員會，目的就是為了能督促和鼓勵我們自覺自律。它並不是一個要一批同學來管理其他同學的組織，而是一個促使大家互相監督，做好自律的一個新的學生團體，只為讓我們的學習生活保持良好的秩序。作為自律委員會的一員，我相信每位成員都和我一樣，希望自己能夠在自律這方面給大家幫助，為大家服務。

要自律，當然要有具體的要求。在配合現在正在實行的素質教育方面，我們要提高自身素質，樹立自尊、自愛、自強的自律意識，對學校、班級和個人都要有強烈的責任感，並且能夠正確處理日常學習生活中的人際關係和矛盾衝突。在學習方面，我們一要獨立，獨立思考、獨立解題、獨立完成作業；二要自覺，自覺做好自己該做的事情，包括做好預習複習工作、上課專心聽講和按時完成作

所謂自律，說的直白點就是自我約束，自我控制，讓自己保持積極向上的心態並付之於行動，不受周圍慵懶思想的影響。要想成為自律的人，首先得有明確的目標，然後要磨鍊自己的心理意志，要能夠堅持，同時忍受外界的誘惑不動搖，並且保證行動計劃的準確實施，這樣才能達到自律的效果

自律看似是一種主動行為，自己要求自己就可以了，其實真正的自律是一種自發的行為，是持續不斷的重複，讓某種行為不知不覺成為了一種習慣，這就好比去洗手間會帶廁紙，出門會穿衣服，沖涼會脫衣服一樣。

就是以律人的標準、以律人的心態自律。以嚴格的標準要求自己，管理自己，完善自己。老子說：

兔兔聊聊

1.拆解目標

當看到別人十年如一日的早起時，心裡暗自下定決心也要做到這一點，但是一想要堅持那麼久，要忍受那麼多痛苦，很容易讓自己洩氣的，不如拆解一下，把十年拆解成一週，或者更少三天都行，一想只要堅持三天，這點痛苦算什麼，一下就能堅持下來，就這麼不斷疊加，長久下來，你也能把早起變成想洗臉刷牙一樣的習慣，成為別人眼中極度自律的人！

2.保持一定頻率的獎勵

如果你每隔三天制定一次早起計劃，那麼每完成一個小計劃一定要給予自己獎勵，打個調皮的比方，就如每次狗狗坐下你就會給他吃肉，那麼為了吃肉它就養成了聽指令坐下的好習慣，這其實就是一個及時反饋效應，人也是一樣，給予了獎勵，就更能為了獎勵去持續性的做一件事。

3.相互激勵

如果可以的話，一定要去找一個有這相似目標的朋友，結伴而行，這樣當你們當中有任何一個人想退縮的時候，不僅僅可能會想：他都沒有退縮，我退縮豈不是太丟臉了，也可能會得到朋友繼續前行的鼓勵，再一個，當人類行成一個團體去面對一件困難的事情的時候，往往心裡都會更加有信心一些！這是一種本能

4.專注於一點

經常會有人想同時做到早起、閱讀等好習慣，但我在這裡給的建議是，在前半年堅持一個就好了，人的精力是有限的，養成習慣在初期是要消耗一定精力的，如果同時去養成多個習慣，可能會存在一種精力不足，最終一個習慣也沒養成的情況，時間會白白浪費。所以前期專注於一個習慣去養成！

無論是早起、閱讀或是別的自己想要養成習慣的事情，都可以這樣去做，去逐步培養你的習慣把，你也可以成為一個真正自律的人！

如果這篇文章幫助到了大家，希望大家能給我一個贊，謝謝大家！

麻辣小烤鴨

Keep的廣告語是，自律給我自由。僅僅是這一句話便道明瞭自律的重要性。而我們大多數人孜孜不倦地追求自律，也正是期望通過對自身的約束，實現人生的轉變。

只是，自律是一個太過寬泛的詞語。它特指不受外界約束和情感支配,據自己善良意志按自己頒佈的道德規律而行事的道德原則。它彷彿是漂浮在空中的雲朵，難以捉摸又無從下手。

那如何讓自律變得簡單可操作呢？

我認為，要從【三個1】著手：

01 從做1件小事開始。

小事指的是對你而言沒有難度的事情。比如，你想在讀書方面實現自律，那你的目標就可以是，每天翻開書。是的，你沒看錯，就是一個翻開書的動作。

這麼做的原因有兩點，一是，不會讓你產生畏難心理，中途放棄，而且可以持續地做下去；二是，能夠輕易地產生滿足感，讓你實實在在地感覺到自己的成長與進步。

有人要說了，只是翻開書，會背離原本讀書的需求。其實不會。通常我們翻開書本後，都會順勢讀幾頁的，這樣反倒是比中途放棄，能讀更多的書。

02 只設定1個目標。

當你下定決心走上自律之路時，腦海中是不是立刻做出了這樣的計劃——早上6點起，讀書1小時；充分利用碎片化時間，比如午休，背背英語單詞，提高英語水平；因為要減肥的緣故，健身也是必不可少的，因此下班後再去健身房鍛鍊1小時；鍛鍊完之後，回家接著讀1小時的書。

看到這個計劃，你能發現其中的問題嗎？

最大的問題是，目標太多，我們的精力是跟不上的。一次最好只設立1個目標，等熟悉後，再加入其他目標，你會更輕鬆。

03 先堅持1個月。

這一個月的時間，其實是【微習慣養成期】。所謂微習慣，是指當你設立宏大的目標卻感到難以完成時，要先建立很小很小的習慣。這樣可以減輕你的牴觸情緒，加上目標本身無需強烈的意志力，不會給你帶來太多困擾，更容易讓你堅持。

這也是前面2點提到的內容。 之所以把週期設定為1個月，是因為它不算短，也不算長，特別有助於身體和心理形成習慣，換句話說，度過這1個月，你更容易繼續堅持下去。 最後，送給大家一句最近看到的、很有意思的話：

人生就是這樣，很難說哪裡是奇蹟的開端，但哪裡都應該是努力的開始。

希望我們都能創造奇蹟。

是幼樂呀

如何更好的做到自律，提高自己的自制力？三種方法告訴你！

隨著經濟水平的提高，人們的生活得到很大的改善，但現在的人越來越缺乏自律，熬夜玩手機、電腦，考試作弊等缺乏自律的事情每天都在我們的生活中上演。

感覺我們控制不了自己，總會做出一些與自己本意相違背的事情，不自律是很可怕的，我們要怎麼做，才能更好的自律呢？

一、遠離誘惑源，轉移注意力

現在許多人玩手機和電腦都上癮了，也有喝酒上癮的，這些都是缺乏自律的表現。我們不能很好的自律，因為有這些東西在誘惑著我們，我們要想很好的自律，就要遠離誘惑源，轉移注意力。

當你想玩手機、電腦、喝酒的時候，立馬去做一些自己喜歡的事，比如運動、看書、做飯，每天都要堅持，堅持一個月，就會減少對誘惑源的依賴。

二、制定目標和計劃表

我們為什麼不能夠很好的自律，還不是因為我們沒有目標，每天都是得過且過，感覺每天都沒事做，就會玩手機、電腦等。我們可以根據自己的實際情況制定目標，並分成幾個小目標，讓自己每天變得有事可做，你就會全身心地投入到目標中去。

有了目標，還要制定科學的計劃表，好讓自己早日實現目標，每天就列出該做的事，一個月下來，你會發現自己離目標越來越近了。

三、科學調製好生活

雖然說我們每天要儘量完成計劃表上所列的事情，但不能一天都在做同樣的事情，不然這樣會很枯燥乏味的，也堅持不了幾天，又會慢慢地恢復原來沒有自律的樣子了。因此，每天還是可以做些自己喜歡做的事，多參加活動，給自己的生活“添油加醋”。

只要遠離誘惑源，轉移注意力，制定的目標和計劃表，科學調製好生活，我相信，實現更好的自律不是一件難事，難的是我們沒有去實踐。

千里之外llll

非常高興回答您的這個問題，我也是一名生活領域創作者，結婚10多年了，對於平時生活的點點滴滴有那麼一些感悟，對這個問題非常感興趣，在這裡發表一點自己的理解和看法，歡迎大家一起討論，接下來我們一起來看看：

如何做到自律，自律是什麼？

我個人覺得想要在生活中保持自律，那就必須要有恆心有毅力要堅持，不管是做什麼，如果自己想要把它做好就要用心去做，在過程中能剋制自己的無關情緒，這就是自律。

生活中自律有很多方面，比如說我想要增加身體肌肉的含量，塑造一個良好的身形。我可以先通過減去多餘的脂肪，然後再適量的增加鍛鍊。在鍛鍊中最重要的是堅持，在堅持中做到自律，自己控制自己。日常要堅持跑步，少吃油炸油膩的東西，多吃蔬菜水果。再比如說想要學好比較薄弱的功課，那就需要多多的在這方面下功夫，買一些練習題做做，多多看書，多與同學交流，問問老師等等。在學習自己不感興趣的東西時，一定會非常的枯燥，其他無關的情緒也會悄悄而來，這時我們就要做好自律工作，自己控制自己，用心去把它做好，有耐心 有毅力。

以上就是我對這道問題的所有理解和看法，謝謝大家閱覽,如果對小編的回答感興趣可以關注我！大家一起討論研究。

關鍵字: 自律 習慣 心理