發飆閃人
劉醫生談骨論筋🐑腰椎間盤突出平時應該注意什麼🐑
腰椎間盤突出症的發病率比較高，我們的身邊就有很多這樣的患者。它主要引起腰腿痛，嚴重影響著我們的正常生活和工作。除了正規的治療以外，我們在日常生活中要注意什麼？飲食有沒有要特別注意的？進行怎麼樣鍛鍊？下面就給大家說一下！
怎麼鍛鍊？
鍛鍊是預防和治療腰椎間盤突出症的一種重要方法。通過增加腰背部肌肉的力量，來增強脊柱的穩定性，從而減少對於神經的刺激。不過鍛鍊的時機一定要把握好，在發病的急性期最好別鍛鍊，這時候鍛鍊容易導致症狀的加重。一定要在腰椎間盤突出症的平穩期加強鍛鍊。並且並不是所有的運動都適合於每個人，某些人可能做某個運動後會加重病情。
1.五點式練功。平臥床上，用雙腳、雙肘加頭部為5個支撐點，向上挺腹部。這個動作比較好完成，效果也很明顯。
2.吊單槓。這種運動方式不但可以鍛鍊到腰背部肌肉，可以對腰椎起到牽引的作用，有利於椎間盤的回覆。
3.倒走。當人倒著行走時，重心後移，背部肌肉持續緊張，可以起到有效的鍛鍊。並且還能調整脊柱的生理彎曲度。
4.爬行。用雙手和雙足著地，向前爬行，可明顯的鍛鍊腰背部肌肉。
5.游泳。這個運動對於腰椎間盤突出症來說非常好，不但能鍛鍊肌肉，還能減少對於腰椎間盤的壓力。
6.直推抬高。這種鍛鍊的目的主要是讓身體適應突出，從而減輕症狀。
飲食要注意什麼？
對於腰椎間盤突出症來說，飲食方面並沒有什麼特殊的。主要以健康飲食為主，依此來減輕體重，從而減少對於椎間盤的壓力。所以油膩、高脂肪、油炸、高能量的食物儘量要遠離。可以吃高蛋白的食物，比如雞蛋、瘦肉、魚肉和牛奶等食物。它們可以參與椎間盤的修復。
日常生活中注意什麼？
1.保持良好的姿勢，比如坐的姿勢，躺的姿勢。特別是搬東西的時候一定要下蹲，不要彎腰搬。
2.減輕自身體重，不要超負荷搬運。這些都會加重對椎間盤的壓力，從而加重病情。
3.工作中，要定時起來活動一下腰部。放鬆肌肉，促進血液循環。
4.平時要注意保護腰部，別受外傷和冷空氣刺激。
5.選擇合適的床，軟硬適中。
對於腰椎間盤突出症來說，除了正規的治療以外。上面這些對於它的治療和預防都起著重要的作用。所以大家一定要引起重視。希望這些能給大家帶來幫助。
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關注🐑劉醫生談骨論筋🐑享健康人生劉醫生談骨論筋
我現在就是腰突症發作，在修養中。今年34歲，長期彎腰負重，積勞成疾，加上家裡出了事，休息不好，腰部沒注意防寒保暖，結果11月06發作，L4L5，L5S1壓迫神經。其中L5S1最嚴重，直接下半身不遂，我是半夜12點救護車抬著去醫院急救的，在醫院住院五天，其中醫生幾次和我說可能要手術，但老人都不同意，回來後貼膏藥，鍛鍊，休息。現在27號能走能坐，腿抽筋感覺也越來越小！
我自我分析：我是腰部受寒引起加重，所以我在網上找了驅寒的食補方子，網上有很多，大家可以參考，我是吃的當歸生薑羊肉湯，然後注意保暖，最好出出汗！把體內溼氣逼出來。其次我是右腿是患腿，所以睡覺姿勢從原來的右側睡改為左側睡，平躺時腰部加個枕頭，讓腰部脊椎成S行。然後就是鍛鍊，儘量少走，多拉單槓和雙槓，我之前有點好轉就出去倒走，反而不舒服，剛開始其實要少走，為此我專門買了個家用單槓放床邊，起床就練，每天多練幾次。最後就是休息！我最大的問題就是休息不好，每天只能睡四五個小時，如果能多睡一定能好的快！
總結：一旦壓迫神經了，尤其像我這種嚴重時下半身都不能動的了，說明很嚴重了！一定要先休息好，然後反思糾正之前的不良習慣，注意保暖，最後鍛鍊身體，把腰部肌肉練起來，時刻注意！
希望對你們有幫助！
五彩墨刀
對於這一方面，可能我還是比較有經驗的。因為我就是腰五骶一突出！當時是假期回家，好像是元旦節吧，提行李箱！對，就是提行李箱這件小事！只記得當時行李箱特別重，把它提在身體的一側，也並沒有什麼感覺，直到腳滑了一下一個踉蹌！感受到腰有點痠疼，不過當時也並沒有太在意，只覺得是一不小心閃了一下！到了家中第一天也沒有什麼太過難受的感覺，只是和爸媽提了一下，腰有點難受，走路有點疼要不要去查一下，爸媽就說:“小孩子沒有腰，沒啥事。”到了假期第二第三天，疼痛有點加劇，走路有點困難，能明顯感受到腰部的疼痛和難受，睡覺要被迫採取側臥位才能減輕疼痛。後來也因為正常減輕了，所以自己沒有太放在心上。但是慢慢的，走路如果時間過長就會有麻的感覺，從大腿後側放射性小腿，而且因走路而麻木的時間越來越短，從2個小時到1個小時左右。到了寒假，覺得自己一定要去看看了，就去做個核磁共振，診斷結果一出來，自己都懵了，說是腰五骶一髓核突出。當時就覺得肯定錯了吧，我才那麼小，我還要鍛鍊呢，怎麼就腰突了呢！
所以，大家如果腰部有不適，要及時去醫院諮詢醫生，不要拖延，如果早發現，早治療是能夠避免不必要的情況！
但是，如果您已經有了腰突，也不要著急，除非疼到一定程度，是不建議去做手術的！我們只要慢慢養就好，特別是孩子！因為不可能完全治癒，我們能夠做到的是減輕症狀，消除症狀。只要症狀沒了，就好了！
首先要注意自己是否是急性期，就是因為某一次事情，腰部受到損傷，然後已經疼痛難忍，走路都十分疼痛的，直不起腰的就是急性期損傷！一般來說，會要求腰椎間盤突出症患者要絕對臥床三個月。所謂的絕對臥床，就是吃飯、大小便都要在床上。 但是，以我的經驗來講，臥床時間並沒有太嚴格要求！ 因此，建議患者得了腰椎間盤突出症後，不用刻意在床上躺幾周，臥床時間越長腰背部的肌肉越容易萎縮，腰椎的穩定性反而會進一步下降。從長久來講，這樣不利於疾病的恢復。
不過，臥床休息還是有必要的，靜大於動！不過臥床也並不要求24小時都在床上躺著，患者可以起來吃飯、上廁所，在房間裡面溜達，甚至可以進行日常工作，只是不要久坐、彎腰、負重。 很多年輕的腰椎間盤突出症患者，患病之後經常感到恐慌，想立刻用鍛鍊的方式來擺脫疾病。靜養主要是讓突出的椎間盤不受過多壓力，從而有利於局部炎症的消退。而當患者處於平穩期，不發病時，即可進行適當鍛鍊。
鍛鍊
- 鍛鍊還是可以繼續鍛鍊的，但是絕對不能做對腰部壓力大的動作，比如深蹲，硬拉，坐姿划船，坐姿推肩等等！
- 跑步也可以選擇不去跑，改為坐姿單車（那種有靠背的）或者游泳！
- 適度運動，不要鍛鍊過多！動作的標準性也很重要，特別要穩定軀幹，固定住核心（也就是腰腹）！
- 當然，還是要靜大於動，休息時間還是要多於動的時間！
- 患者可以做輕柔的腰背肌鍛鍊，包括慢跑、游泳、散步等。但是如打羽毛球、網球、籃球、足球，這種對抗性或者彈跳衝撞比較多的劇烈運動，最好不要進行。
飲食
- 酒，可以少喝點，但是千萬不要酗酒，藥酒可以適量喝點，可以促進血液循環，去瘀！
- 腰椎間盤突出症患者飲食宜清淡，忌食生冷油膩食物
- 我們還可以在食物當中多添一些含有增強骨骼強度、肌肉力量，提高患者恢復能力的營養成分。尤其是鈣元素，蛋白質，維生素等等。它是促進我們人體骨骼發育生長的基本營養元素。比如說：大豆、豆製品、牛奶等食品當中就富含豐富的鈣元素。
- 多飲水，多食含纖維素豐富的蔬菜和水果，防止便秘。便秘時，不可用力排便，防止症狀復發。
- 戒菸，香菸中的有害物質影響椎間盤代謝，加速椎間盤退變，誘發本病。
最後，祝願您能夠早起恢復身體健康，讓腰突的症狀早日消除！健康快樂地生活！
關注安小胖，和我變瘦變健康！
安小胖要變瘦
得了腰椎間盤突出，在鍛鍊、飲食和生活方面要注意哪些？
腰椎間盤突出症是一種常見疾病，中老年人發病率居多，輕者臥床休息幾日就有所減輕，重者嚴重影響日常生活和工作，甚至還要手術治療，那得了腰椎間盤突出症都應該注意那些問題呢？
一. 注意飲食
1. 得了腰椎間盤突出，要注意控制飲食，減輕體重，減少脊椎的負擔。
2. 多吃補鈣食品，如牛奶、蝦、瘦肉等，增強骨骼健康。
二. 日常生活
1. 平時腰部一定不要受涼，注意保暖。
2. 最好睡木板床，床墊稍厚一點，防止腰部懸空。
3. 不要做彎腰動作，如果需要拿東西一定先蹲下再拿，不要單手提重物，可以用雙手把重物抱在胸前。
三. 加強鍛鍊
1. 每天在床上做五點支撐和小燕飛，鍛鍊腰背肌，強度因人而異，以身體不適為宜，每天做2-3組，每組做10次。
2.如果有條件每天做幾次雙手吊單槓，能起到牽引作用。
以上只是給患者的一點建議，希望能夠對患者有點幫助。
玉兒1229
我是一名主管藥師，這個問題我可以幫你解答。
腰間盤突出是一種比較常見的疾病，造成腰間盤突出的原因主要包括長期重力勞動或者坐姿不正，腰椎受到較大的壓力壓迫，導致腰椎間盤發生變性，其中的組織遭到破壞，髓核突出，從而使得神經根和馬尾神經受到刺激而導致一系列的症狀。
患有腰間盤突出的人，在生活方式，鍛鍊，飲食等方面有許多需要注意的地方。
首先說說腰間盤突出患者在休息時需要注意的事項。
患有此病的患者，一定要注意多休息，保證充足的睡眠。充分的臥床休息可以很大的程度上改善一些症狀，比如說疼痛等。在臥床休息時，要選擇硬板床，不要選擇太軟的床鋪。而且還有一點要注意的是，在休息時，最好用一些東西，比如說枕頭等墊在小腿下，抬高小腿，可以減輕對腰間盤的壓力。這樣的休息方式有助於恢復和減輕腰間盤症狀。
其次說說腰間盤突出患者的穿鞋的注意事項。
患有腰間盤突出的患者，也要適當的活動，不能抑制臥床休息。在運動或者正常走路時，對於鞋子的穿戴也是有要求的。應該選擇鞋底軟硬適中的鞋子，不能穿鞋底比較高的鞋子。女性患者不能穿高跟鞋。這樣做的目的都是為了減輕對腰間盤的壓力，減少對腰椎的傷害。
最後說說腰間盤突出患者鍛鍊時應注意的事項
鍛鍊的話，可以進行腰背肌的鍛鍊，比如說拱腰或者燕飛。但是燕飛不適合年紀大的患者，年輕的患者可以嘗試進行小燕飛鍛鍊。
還可以進行徒步行走的鍛鍊，比如說倒步走。但是鍛鍊時要注意不要過度，不可進行強度過大的鍛鍊和自己難以做到的高難度鍛鍊，適宜自己的最好，要量力而行。
得了腰間盤突出的人，注意不要提重物，因為會加重對腰間盤的壓力。
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仁心藥師
中醫講：腰為腎之府。久勞 久病 跌打閃錯或久居寒溼之地 氣血運行不暢使經絡瘀阻。均會形成腰部疼痛。 現代醫學認識 腰間盤突出不是一種病。 只是一種症狀而已。是指纖維環的損傷與破裂，碎片反射痛下肢或者一側的髓核突出。但是分為幾類， 第一種腰椎退行性改變 指年齡大了必然會引起的一種不適 晨起久勞加重 甚至出現腰間盤突出和骨質疏鬆。 第二種是突發性的急性腰扭傷。嚴重的形成腰間盤突出，產生腰部疼痛。 第三種 其他原因 如：慢性腎病等等。個人建議如果症狀嚴重找專業的理療機構。推拿 正骨 藥敷 艾灸均能調理此症狀。生活中避免睡軟床。儘可能睡硬板床。冬天加強腰部保暖。多艾灸一下。 鍛鍊慢跑多走。腰痛情況較輕者活動後自然會減輕不適感。 注意切勿劇烈運動、久坐。此症狀遇寒過勞都會加重。時刻注意感知和調節身體狀態。
L琉璃子
現在腰椎間盤突出的患者是越來越多了，因為大家因為工作需要長期的久坐，負重等等原因，加之骨質疏鬆的就會造成腰椎間盤突出，下圖呢圖呢，就一個典型的磁共振矢狀位，發現腰椎間盤突出的患者的圖像:
什麼是腰椎間盤突出呢？
腰椎間盤，就是像一個餅連接了兩個腰椎椎體中間，這個餅中央是髓核，邊緣是纖維環，一般情況下，它是有一定的彈性和緩衝腰椎之間的作用力的。出現以下兩個情況，會造成腰椎間盤突出，第一就是因為隨著年齡的增長，這個髓核會出現一些變性啊，彈性變弱，然後再受到持續的壓力以後纖維環出現裂隙，或者是破裂隨和就突破了纖維環壓迫到後方的硬膜囊。
第二個原因呢，就是比如說在受到猛烈的上下衝撞力或人體突然的負重，比如說老年人突然的去拎很重的一個重物，一桶水，就會造成腰椎間盤壓力過大造成髓核受力不均，突破後方的纖維環壓迫後面的硬膜囊和神經根發生，腰椎間盤突出。
發生腰椎間盤突出，在鍛鍊，飲食生活幾個方面該如何注意呢？
在鍛鍊方面很多人得了腰椎間盤後都希望自己通過鍛鍊恢復這個腰椎間盤。首先要明確一點，輕中度的腰椎間盤可以通過鍛鍊去恢復，因為可以高腰椎周圍的豎脊肌和腰大肌的力量。哪些可以做哪些不能做，不要做仰臥起坐，或者是負重下蹲等等，可以做一些掛掛單槓，緩解腰椎的壓力，還可以做一些小飛燕的動作，鍛鍊腰背部的肌肉。
腰椎間盤突出，在飲食方面儘量可以多吃一些高蛋白的食物，比如說瘦肉牛奶，雞蛋，因為椎間盤周圍邊緣是纖維環和韌帶，還有肌肉組織，高蛋白可以促進這個肌肉和纖維環的修復和鍛鍊，其他的一些食物呢，就是不用刻意的去補充，或者是節制。
在生活中要避免久坐或長時間的站立，如果因為工作需要，必須這個姿勢的話，可以佩戴護腰去緩解，緩解最近盤的壓力。還有就是不要突然的去負重，或者是拎一些特別重的東西，特別是老年人，如果有骨質疏鬆的情況下，突然的負重不僅會導致椎間盤的問題還會出現腰椎椎體的壓縮性骨折。
張浩醫生
頸椎腰椎康復訓練案例
腰椎頸椎病，必須人體保持靜止狀態進行脊柱屈肌伸肌力量平衡訓練，網上那些動態訓練容易導致脊柱屈肌伸肌損傷，疼痛加重，不信你試試，單次運動就會出現疼痛加重。而靜止狀態下脊柱屈肌伸肌力量平衡訓練，單次訓練就會感到病情在好轉減輕。
女性32歲，頸椎病，影像報告顯示：
1、頸椎曲度變直。
2、諸椎間盤呈失水改變。（說明頸椎曲度變直時間已經很長，壓迫椎間盤，使椎間盤養供障礙）
3、C4/5 C5/6 C6/7 C7/T1 T1/2 椎間盤後緣見淺弧形隆起，硬膜囊前緣稍受壓。
4、右側腋窩散在淋巴結（詢問有右側乳腺增生，通過減肥，疏肝理氣飲食，乳腺增生就會恢復正常。）
5、S2椎體結節，考慮血管瘤（久坐就容易出現這個問題。）
頸椎腰椎病病因是由於脊柱曲肌和伸肌力量不平衡導致，而脊柱曲肌和伸肌力量不平衡的原因主要有：1衰老導致肌肉力量下降，使脊柱曲肌和伸肌肉力量不平衡，多見於老年人。2，不良姿勢，如久坐，低頭久坐。多見於低頭工作的辦公室工作者，頸椎病多見。出租車司機，多見腰椎病。3、外傷。
正常脊椎形態側面觀是呈現S型彎曲狀態，頸椎和腰椎向錢彎曲突出，胸椎和尾椎向後凸起。頸椎和腰椎病，就是曲和伸的肌肉力量不平衡導致生理彎曲變直，導致椎間盤向椎管突出，引發頸椎病和腰腿疼。
脊柱的康復訓練原則：
1、人體保持靜止狀態下進行脊柱曲肌和伸肌力量平衡訓練。每天患者都會感到症狀在緩解，病情在好轉，每週會有明確好轉。
網上很多二百五外科醫生，沒有學過運動人體解剖，教患者動態脊柱訓練，只會加重頸椎腰椎病，使頸椎腰椎病患者病痛加重，甚至椎間盤突出更加嚴重。臨床外科醫生不懂頸椎病和腰椎病康復訓練，因為他們不知道人體在運動下的解剖狀態。
2、頸椎腰椎病靜態康復訓練，每週病情會有明確改善，一般3-4個月，脊椎的生理彎曲就能全部恢復。
運動醫學碩士談瘦身
一，患者應短期休息或減少活動量，然後再逐漸增加活動量。疼痛嚴重時休息、嚴格臥床、加熱墊熱敷等措施有助於症狀的緩解。
二，腰椎間盤突出症患者如何進行自我管理？
1，放鬆。找到舒適、有助於放鬆的姿勢。可以嘗試在地板或一張中等硬度的床上平臥，頭部枕頸區、腰部及膝蓋下分別墊一個小枕頭。或者可以嘗試側臥位，在膝蓋之間放一個枕頭。不要保持同一姿勢太長時間。
2，步行。每隔 2 ~ 3 小時在平地上進行短途散步，每次 10 ~ 20 分鐘。步行距離以不引起疼痛（特別是腿痛）為宜。
3，合理服用止痛藥。通常按時服用後可發揮最佳效果，而不應等到疼痛加劇後再服用。
4，熱敷或冰敷。可以嘗試熱敷或冰敷，也可以試著冷熱敷交替使用。可以嘗試：
5，把加熱墊調至低檔或中檔進行熱療，每次 15 ~ 20 分鐘，每隔 2 ~ 3 小時一次。
6，熱水淋浴可以替代一次加熱墊治療。
效果長達 8 小時的一次性熱敷貼。
冰敷，每次 10 ~ 15 分鐘，每隔 2 ~ 3 小時一次。
7，加強背部肌肉力量
8，保持活力，按照醫生或理療師的建議進行鍛鍊，這樣有助於患者恢復正常的活動水平。核心穩定性訓練能夠增強軀幹肌肉，保護腰背部。
Wo我不哭
我說一個生活建議，晚上睡覺時使用斜面護脊床墊。再加上腰枕，你講我講的幾個小時就類似於做小飛燕動作，這是很好的護腰的方法。
下圖沒有護腰枕，護腰枕是枕在腰部
