初識正念
把眼下的事處理好，是為未來做準備的最好方式。—— 卡巴金
“我感到左手臂開始變得溫熱，右手臂逐漸沉重，似乎一直在往下墜落，帶著深深的疲憊感...我的腿部在微微發麻，像是有一隻看不見的調皮的小螞蟻在腿上輕輕的跑來跑去...身體五根手指有輕微的彈動 ，感覺到每一根手指都在和自己問好。
抗拒、焦慮、悲傷、煩躁、不安、恐懼、平靜、安定、欣喜、輕盈、開放、接納，在我的心裡，像風一樣來來去去，有時心緒被它們拉扯著走了一會，但一會兒又會回到原來的位置上..."
三年前，當我看到這段描述的時候，我的內心肯定會冒出不屑和質疑，心裡想著這肯定是騙人的、至少是誇張的描寫。但是，這是我在自己的正念記錄本上所寫下的一段真實的感受描述。
正念是什麼？
“有意識地，不加評判的，留心當下、此刻升起的覺察，藉以瞭解自己的心，培養智慧與慈愛。”正念減壓療法創始人、美國麻省大學榮譽退休醫學教授卡巴金博士如此闡釋道。
有意識、不加評判、關注當下，這是正念最主要的三個元素。
也許，今天是你第一次看到正念這個概念。也許，你之前聽過正念，但是印象比較模糊。在中國，正念確實還是比較小眾的存在，但是在美國，正念早已經進入千家萬戶。
僅截止到1997年，美國就有超過240家醫院或臨床治療中心提供基於禪修的正念訓練（mindfulness training）作為主要的治療方法。
2012年，根據美國國家輔助綜合健康中心(National Center for Complementary and Integrative Health)的一項調查顯示，美國進行正念冥想的成年人數量為1800萬，同時，約有92.7萬名兒童在學校接受了正念訓練。
2014年2月，美國的《時代週刊》就曾以《正念革命》為封面作專題報道。
美國廣播公司（ABC）的電視節目主持人，丹· 哈里斯（Dan Harris）在他的書《多10%的幸福》裡預測正念冥想將會帶來下一個大的公共健康革命。
喬布斯、馬雲、奧普拉、施瓦辛格、吳珊卓，你熟知的這些名人都是正念冥想的實踐者。
哈佛大學、牛津大學、斯坦福大學，你熟知的這些名校都設立了正念冥想中心。
谷歌、微軟、高盛集團，你熟知的這些公司都在鼓勵員工練習正念，甚至會專門定期舉辦正念培訓。
如果你打開蘋果手機自帶的”健康“APP，你會看到，APP首頁的四大模塊之一就是“正念訓練。”
不管你是否覺察到，正念都在憑藉著它的魅力在全球征服越來越多的人。
正念的科學性
90%的生活焦慮，來自缺乏專注。—— 林清玄
經過近半個世紀的持續研究，西方學界已經有了足夠的實驗證據才支持正念練習對於生活的諸多益處。在靜坐的狀態下，我們的神經系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、內分泌系統、免疫系統都在經歷著積極的變化。
科學研究發現，在學習標準的八週正念減壓課程之後，練習者大腦裡的海馬體、杏仁核、前額葉皮質等結構，身體裡的激素如皮質醇等都發生了顯著的變化。
隨著這些大腦結構和激素的改變，練習者的學習記憶得到改善、專注力提升、情緒調節能力增強、壓力感減少等。此外，正念對於焦慮、抑鬱、慢性疼痛、失眠等問題也有顯著效果。北京大學劉興華研究員在2013年進行的一項實驗顯示，正念練習還能夠
顯著提高人的內心平靜水平。我自己的體驗是，練習正念之後，我的心境變得更平靜更清明瞭，我能夠更清晰地看到自己身上正在經歷的一切：客觀的經歷、想法念頭、情緒感受等等。我開始明白，想法只是想法，不是真相。
在過往，我會時常陷入想法和情緒的漩渦，很難脫離出來。而現在，我看著自己的想法和情緒，就像看著天邊漂泊的雲，來來去去，我可以允許這一切發生，只是觀察，很少會被它們帶走。
這種感覺讓我聯想到了徐志摩的《再別康橋》：“輕輕的它走了，正如它輕輕的來。我輕輕的招手，作別西天的雲彩。”在這裡，我稍作了一下改動，它就是雲彩，而云彩就是我的想法和念頭。
總之，正念練習已經給我帶來了兩樣東西：一個是不斷提升的覺知力，一個是不加批判的包容接納的心。
加州⼤大學洛洛杉磯分校正念覺知研究中⼼心正念教育負責⼈，戴安娜·溫斯頓(Diana Winston)說過一句話:"別⼈人總告訴我們‘要活在當下’， 但是如何才能做到呢? 正念是一種工具，一種⽅法， 能教會我們如何真正做到這點。”
關於活在當下這一點，我必須承認，我也依舊走在修習的路上。我也熱烈歡迎，你和我們一起走上正念的旅途。
開啟正念之旅
多練習觀察呼吸和觀照身體、感受、心和心所產生物象。你這樣修習，便每天都會多增長一些謙虛、自在、無著、平和和喜悅。—— 一行禪師
正念是非常有益的。正念是人人可學的。正念是隨時隨地可練習的。這項簡單有效的技術值得被更多的人瞭解和練習。
我和禾一，想要成為這項身心有益技術的傳播者，我們也已經在成為職業正念老師的道路上修行著。最近，我們一起報名了正念八週課程，正在系統學習專業的正念認知療法MBCT（mindfulness based cognitive therapy)。我們一起前行、互相鼓勵、毫無保留的分享交流。
在正念的練習旅途中，我們離前輩們還差許多許多路途需要追趕，但我們會一直在路上。我們已經往前走了一些遠路，看到了路途上的種種美好。我們想要能夠儘早讓更多需要的人、感興趣的人早點踏上正念之旅。
在這樣的初心之下，我們設計了一套相對迷你的正念訓練營課程，包含正念核心的內容和練習，時長四周。如果你感興趣，可以在下方留言或者私信我“正念訓練營”即可~
最後，一首小詩送給你。
《給一個年輕詩人的書信》 里爾克
“我們不會忘記那些古老的神化——關於龍在最後的時刻轉化成為公主的神話。
大概我們生活中所有的龍鬥士公主，它們只是等待我們帶著美麗和勇氣行動，哪怕只有一次。
大概會嚇到我們的一切事物在其最深處的本質上都是無助的、都是想得到我們的愛的。
所以，如果在你面前出現了一種悲傷，其強度強過於所有你見過的悲傷，如果一種焦慮像光和雲影一樣籠罩在你的雙手之上以及你所做的一切事情之上，那麼你都不必害怕。
你一定要知道你身上曾發生了一些事情，知道生活並沒有忘記你；生活把你託在掌心上，不會讓你跌倒。
你為什麼會想要堵住你生活裡所有的不容易、所有的痛苦和所有的憂鬱？
因為說到底，你並不知道所有這些情況究竟在你的內心裡做著什麼工作。”
周國平曾經說過一句話，他說這是一個物質浪漫取代了精神浪漫的時代。人們拼命工作，追求物質享受、夢想財富自由，卻從未考慮過心靈的自由。
我們真心的希望屏幕前的你願意為自己花一些時間，去看清自己的內心究竟在做著什麼工作，為自己的身心停留片刻。你不一定需要通過正念去看到自己的內心，但是正念可以幫助你去看到你的內心，是你可以選擇的抵達內心的一個途徑。
最後，期待和有緣的你一起開啟正念之旅，抵達自己的內心，看到它，瞭解它，從而完善它。
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