對於現代女性來說,工作中久坐已成為常態,久而久之,臀部肌肉減弱,造成乾癟,無彈性,下垂,扁平臀!特別是穿緊身褲,根本撐不起褲型來,臀部的弱點全部暴露出來!下面來做個對比
臀部代表性感,臀部飽滿,讓你的整體氣質加分,快點來炸裂你的臀部吧!
今天我們來看下蜜桃臀打造的這四個動作
- 動態肘板撐
- 四足跪撐準備,雙腳依次向後伸直,前腳掌撐地,斜板支撐
- 雙腿肌肉收緊,臀部收緊,腹部收緊推向後背,肩胛骨飽滿推起來
- 呼氣,雙手肘撐地
- 吸氣,雙手肘撐地,整個過程下半身保持不要動,做30 秒
2.跪姿後抬腿
- 四足跪撐準備,吸氣,取右腿向後抬起
- 呼氣,落下,落下膝蓋不著地
- 保持肩膀不要動,骨盆不要隨腿後抬而前後晃動,一邊30秒,休息10秒換邊練習。
3.跪姿腿外展
- 四足跪撐準備,吸氣,取右腿水平像外展
- 呼氣,落下,膝蓋自然不著地
- 儘量保持骨盆不晃動,重量不要全落在反側手上,保持雙手用力均勻,一邊30秒,休息10秒換邊練習。
4.深蹲
- 雙腿分開比肩寬,腳尖向外45度,雙手胸前十指相扣。
- 呼氣,臀部下蹲,膝蓋對準腳尖方向,上下深蹲3秒
以上動作重複做3-5次,會發現整個臀部都要炸裂了,get到完美臀部線條!
源源的動力,來自對身材的完美追求,只需小心思就能輕鬆變美
臃腫的靈魂好吃懶做,輕盈的身軀事必躬親。
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