尹詩敏
肥胖最常見的兩種體型，一種是蘋果型身體、一種是梨型身材。
就像下圖中這樣：
如圖所示，蘋果型身材就是上半身胖，下半身瘦。脂肪大部分集中在腰腹部。也就是我們常聽常說的向心肥胖。
當男生腰臀比（腰圍/臀圍）>1，女生腰臀比（腰圍/臀圍）>0.9時可以定義為向心肥胖。
相對於梨型身材來說，蘋果型身材更加容易看到變化。
蘋果型身材減肥要從兩個方面著手：1是飲食；2是運動。
要保證飲食的營養均衡。
減肥不能以身體健康為代價。
身體所需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，都必須滿足。
我們要調整飲食結構：
多吃複雜碳水化合物，比如全麥面、藜麥、糙米、各種雜糧、雜豆，土豆、玉米等；
攝入足夠的優質蛋白質，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆腐、魚蝦等；
攝入足夠的維生素，蔬菜和水果要變著花樣吃，做法要簡單，種類要豐富；
還要攝入適量的堅果。
把攝入熱量控制在合適的範圍內。
在保證營養的基礎上，熱量控制也非常的重要。
每天攝入熱量最低不能低於自己的基礎代謝率，要不然就成了節食減肥。
最簡單的方法就是在少油、少鹽、少糖的烹飪前提下，每餐吃8分飽 ，保證一日三餐。就可以取得非常好的減肥效果。
蘋果型身材的改變離不開運動。
低速恆氧運動。
剛開始減肥的時候，低速恆氧運動（比如慢跑、跳繩等）對蘋果型身材非常有效。
減肥沒有局部減肥，低速恆氧運動能很好的降低體脂率，來一個減肥開門紅。
高強度間歇（HIIT）能很好地分解腹部脂肪。
減肥一段時間後，很多人會發現身體其他部位都瘦了，就是腰腹瘦的不明顯。這個時候HIIT就該上場了。
HIIT以其高強度、低間歇的性質，可以更好地促進腹部脂肪的燃燒。
減肥初期不要刻意去練腹肌。
腹肌是顯露出來的，不是練出來的。
蘋果型身材減肥初期沒必要花大量的時間去練腹肌，應該把重點放在降低體脂率上。等到體脂率將的差不多的，再配合一些力量訓練，慢慢的腹肌就出來了。
胸部大隻是人體脂肪堆積的部分不同，這是大概率的遺傳，減肥當然可以減小胸部，但是從整體來說，胸部比例是很難減小的！
蘋果型身材必須飲食和運動兩方面下手才能取得明顯的減肥效果。
在家減肥
肥胖可以簡單的分為兩種情況，就是常說的梨型身材和蘋果型身材。梨型身材是指脂肪主要儲存在腿部、臀部，下半身胖上半身瘦，多數年輕女性肥胖都是屬於這種；蘋果型身材則多是腹部與內臟脂肪過高，腹部圓滾滾的，而四肢的脂肪一般不會太多，會讓人感覺就像是在蘋果上插了四根牙籤一樣，這類肥胖多見於中年男性，甚至中年的女性也會有可能這樣胖。
這兩種肥胖情況並不是絕對的，梨型身材胖下去，腹部也會慢慢積聚脂肪，蘋果型身材的四肢同樣會慢慢胖起來，總之，只是肥胖的發展方向不同而已，最終的結局都一樣是全身胖成球。
但是相對來說，蘋果型身材更危險！因為內臟脂肪過高，對身體健康實在是有很大的影響。並且蘋果型身材實在不怎麼好看，梨型身材起碼還會有種肉感美。那麼蘋果型身材該怎麼減肥呢？
其實不管是蘋果型身材還是梨型身材，減肥的原理其實都一樣，就是製造一個熱量缺口，讓身體消耗脂肪來填補這個缺口就好了。
但蘋果型身材的減肥過程應該更謹慎些。因為過高的內臟脂肪單單是存在就已經讓身體健康岌岌可危了，實在難以承受強度過高的減肥方法。
所以蘋果型身材要減脂，建議先主要依靠飲食控制，減少熱量攝入。首先，腹部和內臟能積聚大量脂肪，非常有可能是因為日常生活中的糖類攝入嚴重超標，或是愛吃零食喝飲料、或是飲食結構不平衡主食攝入超量，只要逐漸改掉這些不良飲食，都不用節食，身體就已經會出現熱量缺口了。飲食習慣改正後，才可以在保證營養足夠的前提下少吃點來加速減脂效果。
控制飲食期間可以通過偶爾散步、打打羽毛球、跳繩之類的很輕鬆的運動，以此讓身體緩慢適應運動。因為蘋果型身材的內臟脂肪過高，本身身體負擔很重，如果直接去做跑步幾公里之類的高強度運動，身體會承受不住的。
等一兩個月後，飲食控制讓體重有一些下降後，再去嘗試運動，運動強度因人而異，但絕對不能太勉強身體，適度運動即可。
飲食習慣調整至健康，每天都有一丟丟熱量缺口；經常適度運動堅持下去也會很自然的就逐漸提升強度，減脂的速度也能越來越快。
整個過程雖然需要一點毅力，但也絕對不會特別辛苦，雖然需要一點耐心，但堅持兩三個禮拜也能有看得見的效果。只要循序漸進，健康苗條的身體終究會找回來的。
