每天給自己一點希望
個人是愛好者，希望可以共同探討一下吧，供參考。
直接回答的話，出手那一下哪個先運動——按題主羅列出來的身體部位，當然是腰是第一位，如果手腕先運動，就變成只是身體不動，只用手腕把球打出去了。這樣的話，球是不可能質量的。
相當對來說，反手的動作幅度要小於正手，而且發力的感覺和正手也是有一些區別的。反手從外型來看，強調動作小（相對於正手動作），但發力的順序仍然是從小向上。
個人認為，具體到擰拉這個動作，蓄力、發力順序肯定是先從腿、腰開始，向上傳力，在觸球一剎那，將力傳遞到球拍上，然後外展發力。
吃不住球，個人認為是受到拍型與手感以及觸球部位影響。先檢查一下自己的握拍與拍型，根據不同的來球是否具備了調整能力。這些東西，單說理論也比較抽像的。
可以多練習。和球友互發多球訓練，或者找水平較高的朋友當面請教，有條件的可以到球館找教練進行練習。
熟能生巧，搞對握拍，觸球點與發力順序，甚至動作正確。接下來就是多練習。無它。
微乒乓
腰部先發力，然後再帶動其他的關節和肌肉群
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