未知先生88
我有段時間就有這樣的煩惱，那是大學畢業的時候，整天擔心這個擔心那個，對於以後的生活心裡面也有點不知道如何下手的感覺，長時間的情緒處在一個緊張焦慮的狀態下，本來就不太好的睡眠，變得越來越差。
學校宿舍的熄燈鈴是九點半，基本上十點左右大家都上床睡了。但是很多時候，明明知道自己已經困了，但是大腦就是不受控制的胡思亂想，越想越睡不著，越想越精神，常常是12點以後才能睡著，結果一到凌晨三點多，四點多就醒了。
這樣的結果就是整天精神比較差，學習的效率也不如以前高了。如果中午不能休息一會兒，那麼整個下午人就處於一種特別不在狀態的感覺，記憶力下降，注意力難以集中，做什麼都不順手。
如果你也是經常出現這種情況，先看看自己是不是也有一些緊張焦慮的事情影響到了心情，如果壓力太大的話，最好還是學會自我調節一下，放鬆一下，長此以往，晚上不睡，白天還要繼續工作，不僅僅是效率低，身體真的受不了。
如果你已經持續這麼一段時間了，那麼有可能是身體的生物鐘已經習慣了，醒來以後別讓自己胡思亂想，放空腦袋嘗試繼續睡下去最好。如果實在不行，增加一個午休，或者讓醫生開點助眠的藥物也是一個辦法。
婦產科女司機颯姐
幾年前，我就經歷過凌晨三點左右睡不著的情；時間大約持續有一兩個月。每天半夜三點左右就醒來了，剛開始的幾天，也沒感覺太辛苦。可是幾天以後，身體就受不了了。早上起來很累，臉色也挺差的。因為白天要上班，所以不能睡覺。感覺那段時間，過得非常痛苦。我嘗試了很多辦法，晚上不敢早睡，讓自己在十二點左石才睡；半夜醒來的時候，數綿羊；睡不著的時候，起來看書聽音樂......可是這些辦法都沒什麼效果，夜神依舊“照看”著自己。
過了一段時間，實在沒辦法了，就去看了醫生。在專家門診，醫生給我開了點西藥，其中有安眠藥，也特別囑咐我，這種藥睡前吃兩粒就好。人生病的時候，往往很聽醫生的話。我按照醫生的吩咐，按時吃藥。那安眠藥確實很有效果，沒有夫眠了。吃了幾天以後，我知道安眠藥對身體不太好，怕自己對藥產生依賴性，所以停了吃安眠藥。可是藥一停，又開始失眠。沒辦法，只好繼續找醫生開藥，醫生也不給我開太多，所以我老跑醫院。
後來，我琢磨著，換個醫生看看吧。於是找了個胃腸科醫生，這個醫生告訴我，吃安眠藥不好，給我開了個助睡眠的藥。換藥後，我的睡眠質量好多了。大約吃藥一個星期，我沒有再去拿藥吃了，畢竟吃藥總是不好的。我在藥店買了瓶可以提高人體免疫力的蛋白粉，還從本地買了蜂蜜，就這樣，蛋白粉和蜂蜜兌著吃。漸漸地，我的失眠完全好了。
這一次失眠，我也找不出到底是什麼問題。也許跟我的慢性淺表性胃炎和慢性腸炎有關吧，所以那個胃腸科醫生給開的藥有效果。我想失眠應該是多方面的原因吧，因為當時的工作也是挺累的，都是腦力勞動。經歷過此事以後，我懂得了一些養生知識，平時要注意多鍛鍊身體，學會化解工作壓力，要有平和的心態，腸胃不好多喝點蜂蜜。
金濤拍岸
呵呵，這個問題我最有資格回答了。大家看一下時間，現在是凌晨三點三十九分。而我，又失眠了！
昨天夜裡十點半睡的，算一下時間，睡了大概五個小時吧。
我之所以失眠，完全是生物鐘的一種習慣。倒也沒有別的原因。
以前的公司是有夜班的，固定時間三點半下班。如果上夜班，回來洗漱完畢吃點東西再睡覺差不多也得四點了。即使不上夜班，也會被上夜班的同事吵醒，所以無論怎樣每天這時候都是清醒的
現在已經不在原公司工作了，也就沒有了夜班，但是生物鐘有了記憶，所以偶爾這個時間還會失眠。
解決的方法很簡單，玩會兒手機，聽聽音樂，或者乾脆去室外走一走。
失眠的原因有很多，生物鐘紊亂算一個，情緒異常、大喜大悲大怒也算一個，想事情想的太多，或者極度的沒有安全感，也有可能造成失眠。
弄清了失眠的原因，對症施方，也就不難解決了。
不說了，看著時間馬上就四點了。二十分鐘回答了這個問題，明天還得上班，我得跟隨著我的生物鐘休息了。
各位好夢！
萬霖微生活
你這種情況屬於失眠。我之前也跟你一樣遭受失眠的痛苦。起床就覺得疲倦，渾身沒力，頭腦暈乎乎的，就想著上床睡覺，但是一旦晚上到床上去睡覺，死活睡不著，腦子無比清醒興奮，胡思亂想。整宿整宿的睡不著，第二天早上根本起不來，又喜歡賴床，然後拖到中午有時候下午1點鐘才起來。總之，生活混亂，精神崩潰，身體也瘦弱不少。
後來我在家休養一年，恢復了過來，現在精神好了，身體也健壯了。
我在家裡首先就是強迫自己定時睡覺，晚上不玩手機，到了9點多就躺在床上，不管睡不睡得著，就一定要躺床上。剛開始還是會翻來覆去睡不著，但是過一段時間就適應了，慢慢就能入眠。由於睡得比較早，所以第二天早上不用鬧鈴就能早早起床。
然後起床了就開始做做俯臥撐，剛開始只能做一兩個，後來慢慢增加，堅持了一年時間，胸部變厚實，肌肉也出來了，慢慢人精神也好了，內心也更加自信，生活自然規律了。
我的建議是你先要改變自己作息，然後勤加鍛鍊，慢慢改善。
職場領航
前幾年，我護校畢業後，回到家鄉的一個診所工作。
廖醫生的醫術遠近聞名，每天診所的病號那是從沒斷過，一個接著一個。
有一天，我可真見識了廖醫生的看病本領。
從門口進來一個小夥子，年齡不大，也就二十來歲。
輪到他時，廖醫生問了他一個問題。
怎麼晚上睡不好嗎？
醫生您看出來了啊！是啊！我晚上睡不好，睡的淺不說，這段時間，一到凌晨3點到4點就醒，醒了就不容易睡了，真是活受罪啊！你看，是什麼原因造成的？
廖醫生聽完，就給小夥子把了脈。
小夥子，你晚上都有什麼習慣啊？
噢！我晚上有打遊戲的愛好，經常是停不下來，熬夜也要玩遊戲，睡的晚。
那你晚上餓了會吃宵夜嗎？
那是當然，餓了就會跟朋友吃燒烤喝啤酒什麼的。
再問你，你平時運動嗎？
嗨！我覺都不夠睡呢，哪能有時間運動啊！
你可知道，晚上睡不著，還容易醒，這些都是你自己惹得禍呀！
小夥子聽的一臉懵，什麼意思啊！醫生。
廖醫生說到：你聽說過“肺朝百脈”嗎？
小夥子急了：那我哪能懂啊！懂了還來找您看病？
我跟你說小夥子：我們的人體有很多經絡，每個經絡都有自己的工作。
凌晨的3到5點呢，是肺經值班的時候。
肝臟有造血功能，肝在丑時把血液推陳出新後，會將新鮮的血液提供給肺，又通過肺送往全身，所以，早上我們的臉色看上去都很紅潤，精力也很充沛，做什麼事都來勁。
這就是“肺朝百脈”。
所以，我們這時候就是要保證自己充足的睡眠，讓身體的血液正常流通，你晚上總是熬夜玩遊戲，又很興奮，睡不著，那是肺提意見了，說明氣血不足，要補一補氣了。
晚上瞎吃，就是給器官增加負擔，氣血運行不暢，導致有害物質不容易排出，那身體能好嗎？
年輕人不運動怎麼行啊！養成良好的生活習慣，才會有強壯的體魄，透支身體是最不可取的，那樣，疾病就找上門來了哦！
廖醫生一番話，小夥子這才找到困擾他這麼久的病因。
廖醫生對病症開出來了方子，特別叮囑，除了藥物治療，食療也很重要，運動更重要。
有很多醫生給病人解釋病情時，聽的病人云裡霧裡，問了也不是很明白，處方更是像天書，外人根本看不懂。
廖醫生用通俗易懂的大白話，給病人解釋病情，最主要的還是醫術精湛，贏得了患者的信任。也怪不得生意那麼好呢！
幸生
看到這個問題，本人深有感觸，曾經我也有段時間常會那個時間醒來，不管什麼時候睡，睡了差不多5個小時之後，就會自動醒，醒來之後不管怎樣都睡不著。
我想說的是，如果有這種情況，不僅僅是失眠，可能也有一些抑鬱的情緒在裡面。
我剛開始早醒的時候，就一直覺得是自己的睡眠不好，經常跟朋友吐槽我失眠，也沒有怎麼在意，去社區醫院拿了一些治療失眠的藥，但是效果並不是很好。還喝了一些中藥調理，效果都不怎麼樣，因為醫生是按照失眠的配方抓藥的。如果我第二天不用上班，或者是換一個睡眠環境，沒有那些煩心事，就會睡得死死的。
有一次去醫院的失眠科去看病，醫生問了我的年齡和工作，就跟我說，我這是睡眠末端的問題，要在醫院睡一晚上，專門觀察一下，睡一晚費用要一兩千，我心想這也太坑了，就離開了醫院。
後來無意中瞭解到，早醒可能會帶有一些抑鬱的情緒，這跟自己的心理有很大的關係。
接著我就換了一家去醫院，醫生問過我早醒的情況之後，給開了一些治療抑鬱情緒的藥物，吃了之後基本上就不早醒了，即使醒了，過一會也能睡著。
後來，努力讓自己保持樂觀的心態，凡事不要想太多，放鬆自己，可以適當做些冥想和練一下瑜伽，慢慢地就好轉了。
所以，早上很早醒來再也睡不著，很有可能跟情緒有很大的關係，建議題主及時去諮詢醫生，早日恢復正常的睡眠。
秋月姑娘
在2010年的時候，我有過你這樣的情況！3點到4點準時就醒了，睡不著！一直到5點才朦朦朧朧的睡著！無意間看到阿里巴人寫的書，說是肺經不通！怎麼辦呢？兩個拇指按魚際穴，就是大拇指和食指交叉的地方，沒事就一直按揉！後來好了就一直沒犯！直到現在！
有風吹來808
睡不著，很多時候是因為身體不累。心裡想事情太多。最好的辦法就是讓身體活躍起來，代謝規律，會影響心理，會正向循環。
一位朋友的媽媽整天唸叨“睡不著覺，睡不著覺，稍微有點聲音就會醒，半夜醒來就睡不著了。”朋友想出的辦法是，白天不讓她睡，陪她一起鍛鍊，晚上陪她聊天，不讓她閉眼睛，姑娘豁出去的陪著，看著她不讓閉眼睛，看她會不會瞌睡。結果，不到晚上說話中間就睡著了，打著呼嚕，差不多一個小時以後醒了，然後她說“沒有睡著，沒有睡著”，真是奇怪，呼嚕都打的那麼響，說沒睡著。在醫院的時候，也是一天陪著，晚上睡得很香，醫院樓道里那麼吵，也是吵不醒。結果醒來後還是說“沒有睡著”。
你相信嗎？她沒有睡著。
第一，她確實是睡著了，從她睡覺的反應可以看出來，有時候睡得時間很長，有進入深度睡眠，不然，常常沒有深度睡眠，人的大腦是迷糊的，整個人沒精神，身體虛弱。長期身體和精神會出毛病。
第二，她確實沒睡著，因為是心理反應。因為她之前白天沒什麼事，沒有一點鍛鍊，長期坐著，身體發睏，但不是實在的困，人沒精神，不好入睡。正因不好入睡，長期腦子裡就胡思亂想，不斷的強化認為自己不敢睡覺，無法入睡，就這樣，越是睡不著越想著自己睡不著，那樣的狀態很折磨人的，心裡很不好受，所以，她會向最親的人表達自己的感受，“睡不著覺，沒精神”。
我曾經坐在電腦前一坐一天，身體很疲累，發睏，恍惚，但是不像身體真正的累那樣舒服，那樣是很容易入睡的，如果體力勞動一天，晚上倒頭就會睡。這一點我很有感觸，最後的解決辦法是改變自己的心理想法，加強鍛鍊。
把心態放平，睡不著就睡不著，正好練一下忍耐力。如果家人打呼嚕，就當作音樂看待，這樣不是起鬨自己，是真正的心理調節。心態好了，自然會平靜一些，也很快會入睡。但是如果兩三天沒有睡好覺，大腦就容易胡思亂想，而不能控制自己，這樣的狀態接近亢奮，狂晚不安，很難受，沒辦法，只能安靜睡覺，還是要自己調節心情。
睡覺不要太晚，太晚就不容易入睡。不要超過十一點，每個人生物鐘不同，晚上不管幾點，有瞌睡勁的時候，就立馬關燈睡覺。
晚上不要喝太多的水，夜尿會讓人頻繁醒來。醒來後睡覺差的人就不容易入睡。原因還是胡思亂想。如果心比較安靜，什麼也不想，即使醒來後還是會再次進入睡眠狀態。最最重要的是不要自我心理暗示，比如想著“這醒了，又睡不著了”，於是就開始胡思亂想，腦袋裡就像放電影一樣，這樣，肯定是睡不著了。
如果，生活不規律，就要努力的調整自己的生活狀態，做到自律，想幹嘛幹嘛，順著自己的私慾而行，必然哪舒服往哪跑，肯付出的才會有好心情。
一個朋友，整天病怏怏，她還很年輕，一直說睡眠不好，到處找醫生看病，看了很多年不見效，後來沒辦法工作了，得養活自己吧，上班逼著身體很累，結果不一段時間，人很精神了，也沒什麼病了，睡覺也好了。
還有一位老人，病怏怏的狀態，整天無精打采，家人給找的保姆伺候著，結果還是不行，後來讓她去伺候別人，一段時間後自己精神了，也沒什麼病了。
我們看到有很多老人，雖然年紀很大，但什麼事都自己幹，不拖累他人，人反而很精神。有些很年輕的人，生怕自己累著，家務活也不幹，整天無病呻吟，心情也不好，最後的結果就是惡性循環，睡不著覺，也沒什麼大病，出於亞健康狀態，整天心情陰鬱，人沒精神。
小米醫生
我以前也出現過這種情況，後來慢慢的變好了。
高考那一段時間，經常晚上睡不著，早上特別早就醒來，其實身體是特別累的，可就是怎麼都睡不著。眼睛有時候都特別酸了，還是沒有一點睡意。我去醫院看了醫生，醫生說我是因為精神緊張造成的，要我放鬆心情，每晚睡前都聽一些輕快的音樂，轉移自己的注意力。其實就是由於精神緊張引起的失眠。注意一下飲食，吃的清淡一點，不要吃過於辛辣的東西。慢慢的就會好起來，只要不是長時間的，就沒有太大的問題，如果是長時間這樣，就建議去醫院看看，開點藥吃吃。
有時候會越想睡越睡不著。不要太把它放在心上，放鬆心情，一段時間就可以好。
![]()
黃文婷吖
這個問題讓我一下子想起學生時代的焦慮時期。焦慮與失眠關聯太大了。
高三時候備考壓力大，寫作業寫到十二點多一倒下就呼呼大睡，第二天六點左右自然醒，睡眠質量還湊合。
然而高考前一晚上，我失眠了。跟三年前中考一樣，毫無徵兆。我明明覺得自己心裡面波瀾不驚，沒有緊張情緒，可身體就是不隨我的眼皮子一樣困來，翻來覆去，一整夜我分不清自己睡了還是沒睡，第二天拖著疲乏的身軀考試。
果不其然，第一科考砸了。跟中考驚人地相似。
之所以提到這兩次經歷，是因為我懷疑，我對別人考前緊張失眠的例子和自己以前考砸的經歷產生了深刻的印象，並默默地給自己暗示，比如在心裡提醒自己“你考試前可能會睡不著！”“如果我睡不著怎麼辦？”“睡不好就考不好！”。
雖然我嘗試努力迴避，但隨著想法一點點擴張，不由自主地，身體開始緊繃，生理上的表現直接就讓我亢奮、難受、失眠，失眠又帶來了更深刻的心理暗示，“看吧，你果然會失眠！”，就這樣產生惡性循環。甜甜的睡眠就這樣離我而去了。
有了這些經歷作為鋪墊，我在一些重要的事情來臨之前一般都會失眠，習慣性地焦慮。這樣可不行啊，越是重要的事情越要精神飽滿地去應對！於是我開始摸索解決措施：失眠之前我該怎麼辦？
1.直視焦慮的源頭：說服自己這件事沒那麼重要，不需要這麼緊張
多大的事，該來的都會來，你緊張還是不緊張，擔心還是不擔心，它都在那裡。未來它可能不過是你人生中一個毫不起眼的途經點，坦然面對，做好力所能及的工作就可以了。
2.努力地放鬆身體
我們要知道，睡眠不是單純心理上的放鬆就足夠了，身體上的放鬆也極其重要。只是有時候人根本察覺不到自己身體上的緊繃，下次萬一失眠了，大家可以感受一下，自己是不是肩膀微微聳著，總想著翻身？越翻身便越睡不著，所以我們要放鬆我們的身體。白天，做做運動，睡前，做做拉伸，做做瑜伽冥想一下。睡覺時，刻意地隨呼吸從頭到尾放鬆自己，我切身實驗，只要沉浸在放鬆運動中百試百靈，可以睡著。
3.改變刻板印象，給自己積極的暗示
像我之前總是記著一兩次失眠的經歷，暗示自己又要失眠啦，就很大幾率真的又會失眠。所以，失眠的朋友們，以前怎麼睡不好都不要管他了，“經常睡不著”這個給自己下的定論也暫時拋到一邊吧，不要對夜晚有提前的心理安排，每天都是新的一天，嘗試跟自己說：今天我會睡得很好。
失眠真的是一件很苦惱的事情，我努力嘗試瞭解自己的心理生理，給自己定製了適合自己的緩解方式，希望能為大家提供借鑑，同時大家可以嘗試一下摸索適合自己的改善睡眠的方法，享受美美的覺！
