範才茂

首先久坐說明你的工作或生活需要你一直保持坐的姿勢，就拿辦公室上班族來說吧。

每天上班要面對電腦影響血液循環，你的腰、頸、等都得不到鍛鍊，會對身體造成非常大的傷害。

我們在上班時可以隔一個小時適當休息一下，伸伸懶腰、扭扭脖子、站起來走走或往窗外遠處看看，休息眼睛，這樣可以有效緩解久坐帶來的危害。

如果有做更深度鍛鍊需求的可以好好利用下班後的時間。有條件的可以辦張健身卡去健身房做運動，沒有條件的可以下班後去跑跑步、跳跳繩，或者提前一兩站路下公交車走回家。

還有不想做做室外運動的可以在家裡對著教學視頻做瑜伽，或約上好友一起。

但是不管做什麼運動一定要在運動前先熱熱身，運動後記得拉伸和放鬆肌肉。

最後就是堅持，一定要堅持，不堅持就是前功盡棄。

課間花茶養生匯

久坐，是當前很多人辦公室工作人員的一個主要行為習慣，但是久坐好不好呢？我給大家詳細講一下，據不完全統計，全國有近六成的人每天坐著的時間超過6個小時，而久坐的人大多有喝水少、常憋尿的壞習慣。

對男性而言，久坐、憋尿會導致局部血液循環變慢，代謝產物堆積，前列腺液排出不暢，引起前列腺慢性充血，誘發前列腺炎。如果不加以重視，還會引發男性某些問題。

而辦公室女性由於長期久坐，加上缺少運動及個人體質的關係，會引起慢性膀胱炎、尿道炎或者尿道結石等，甚至導致卵巢囊腫、子宮內膜異位症，而這些都是比較明顯的不孕原因。

祖國傳統醫學認為，“久臥傷氣、久坐傷腎”，腎是先天之本，主骨生髓，男人以腎為本，其功能涵蓋甚廣，舉凡泌尿、生殖以及生長髮育皆屬腎之所司，腎虧虛還會引發房事生活時間短，局部器官萎縮，功能喪失，也易引發腰肌勞損，腰間盤等問題，坐姿不正活動少的還會有頸椎病，肩周問題。

這個鍛鍊就是腰肌的一個訓練，每天最多兩次，一次要求15分鐘左右，剛開始很多朋友可能沒有這方面的訓練，所以可能堅持5-8分鐘就受不了了，一定要堅持訓練，非常的簡單。這個方法如果再配合固精法，控敏法，吐納訓練法，可以讓大多數人在行房的時候，每次不低於四十分鐘，有需要固精、控敏、吐納等教學的可以私，信我，我分享詳細練習視頻下面分享一個抖動的方法，每次訓練呢，5-8分鐘就可以，看著簡單實際很累，江湖裡有句話說，坐不如站，站不如抖，抖不如蹲，今天先說說抖功，顧名思義就是抖動，具體做法呢就是利用腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下的抖動，最重要是讓某個部位抖動，因為某個部位是生精的，生雄性的荷爾蒙，睪丸酮，另外呢，雙手握拳，抵在後背腎俞穴上，保持雙拳不動，腎俞穴是男人養腎的四大穴位之一，祖國醫學裡有詳細記載其好處，可查閱經典文獻求證。

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久坐可以做什麼運動？久坐者，可以做的運動很多，就針對性而言，應多做防治頸椎、腰椎等疾病的運動。

不少人因為工作性質，每天要坐很長時間，只是久坐會催生一些“久坐病”，諸如頸椎病、腰椎病、痔瘡、便秘等。防治“久坐病”，在於多運動，尤其是多做提高腰背肌肉和力量的運動。

避免和減少“久坐病”，應避免久坐、定時起來活動，簡單的活動，可以做單槓懸垂、拉伸、原地跑，保健操等；之外，每週應至少花三次以上的時間運動，只要堅持運動，就可以緩解和預防頸椎、腰椎等疾病。

除了慢跑、健身操、瑜伽、動感單車等有氧運動之外，可以有意識做針對腰背肌肉和力量的訓練，引體向上、寬距直腿硬拉、坐姿繩索划船、高位下拉，平板支撐、卷腹、兩頭起、俯身登山、俯臥撐等。

附：適合久坐者做的一些運動（圖片來自網絡）----

滄海人間

首先久坐肯定需要增加運動，否則久坐對人體的危害相當大呀。

久坐會造成人體免疫力下降，尤其是使用電腦的人群，對視力、頸椎等影響特別大。還有久坐會造成血液不流通，不循環，會導致發胖。

久坐人群可以進行的運動：

1.肩頸伸展運動：坐在椅子前半部分，雙手扶住椅子扶手，挺胸抬臀，頭後仰，可以防止駝背哦。

2.背部拉伸運動：面向桌子，雙腿分開與髖同寬。手扶住桌面，雙腿後身，背部下壓，拉長脊背，可以拉伸背部肌肉，緩解肌肉疲勞。

3.椅子左右扭轉：坐在椅子上，左腿壓住右腿，腰向左轉，眼鏡從左邊肩膀看過去，髖關節朝前，抓住椅子背，輕輕的拉伸。堅持15秒換另一邊。

其實能做的運動還是很多的，以上適合辦公室運動，下班時間還可以去跑跑步，健健身呀。大家有其他合適的方法或者建議請評論區留言，我們一起探討吧。

碧海藍天vlog

我推薦瑜伽，我自己就是久坐辦公室，現在已經開始練瑜伽了。

久坐的人一般都會有以下問題。

第一：腹部變胖，我就是，以前是上學經常上課或者坐圖書館，對著電腦寫論文，久而久之肚子上就有很多肉，現在坐辦公室，肚子上的肉一點沒少，其實我不胖，163，體重基本不過百，但是腰粗。

第二：駝背，嚴重的頸椎會有問題，其實這是很多學生和坐辦公室都會有的病，輕則偶爾疼，嚴重的影響睡眠學習和工作。

而瑜伽可以很好的緩解頸椎疼痛，同時核心練的多了，腹部肌肉會變的緊緻。因此可以選擇下班時間練瑜伽，注意初學者一定要在老師指導下練習，自學或者跟著視頻會有很多問題注意不到，比如說呼吸，動作等，這會嚴重影響效果。後期自己掌握後可以自己在家練習。

夏櫻秋楓

仰臥起坐，飯後百步走。靠牆搓背

CHN大佬

一般建議早期階段以靜態拉伸為主，像單槓拉伸 飛燕 平板支撐這類比較安全，在專業人員指導下練習瑜伽 普拉提這類也可以，肌肉力量恢復後，游泳效果也不錯。

鍾文整脊康復

靜態拉伸，瑜伽都行，適量的有氧運動都是可以的.

聞茻

扭扭腰，跑跑步，靜態拉伸，瑜伽都行，適量的有氧運動都是可以的.

運動猿體育

瑜伽，俯臥撐，或者仰臥起坐，也可以慢跑。。。。

關鍵字: 體育 久坐 血液循環