中華7817
睡眠不好有的是半夜醒來、有的是難以入睡、有的睡眠很淺，睡不踏實。這些都可能是神經系統營養不良，或過多緊張和壓力的後果。
咱們主要聊一下神經系統營養不良，也就是吃什麼食物會對睡眠有幫助。
鈣和鎂有鎮靜安神的效果，維生素B6也有這種效果。
避免所有刺激性食物，不吃糖，晚間不要喝茶或咖啡。另外進餐的時間不要太晚。進食種子類食物、堅果、根莖類食物和綠葉蔬菜，這些食品都富含鈣和鎂。
現代人的飲食當中多精米細面，在粗加工的過程當中損失了大多數維生素、礦物質和膳食纖維，尤其是B族維生素，穀類又是膳食中B族維生素的重要來源，其中維生素B1、維生素B2和煙酸含量較多，所以容易出現失眠、腳氣病等。
推薦平均每天攝入谷薯類食物250g-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。做到餐餐有穀類，粗細搭配，色彩搭配。主食可用大米與糙米、雜糧、雜豆搭配食用，做成二米飯、豆飯、八寶粥等。
還要注意一點就是在外就餐，勿忘主食。在外就餐特別是聚餐時，容易忽視主食。點餐時，宜先點主食或蔬菜類，不能只點肉菜或酒水，就餐時，主食和菜餚同時上桌，不要在用餐結束時才把主食端上桌，從而導致主食吃的很少或不吃主食的情況發生。
給營養師財富●給創業者健康，歡迎關注帶領營養師創業的超級群主@三賢秦
三賢秦
你好，睡眠不好可以建議您買點酸棗面。
我有回晚上睡不好覺，中醫醫生告訴我買點酸棗面，泡水，吃都可以。吃了幾天很有效果。網上都能買到。
女同志多吃酸棗面也能夠起到美容的功效。另外還可以開胃，促進消化。
但是，酸棗也是容易過敏的食物之一，因此，過敏體質的人不適合吃，要是身體素質較差的小孩、老人也不適合多吃，避免出現腹瀉、腹痛、頭暈。
希望您早點健康，每天都睡的香。[微笑]
愛攝影的IT人
1.食醋有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。2.牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。3.若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
昊電影
睡眠不好有可能和過度緊張、壓力大、焦慮、神經衰弱等有關係，可以通過飲食、用藥、運動等方法調理。可以多吃一些牛奶、核桃、酸棗仁、紅棗、桂圓、蓮子等食物，都有一定的安神和鎮靜的作用，不要吃刺激性強的食物，要避免喝濃茶、咖啡，可以多做一些有氧的運動。
小yang影視
最好的辦法是在吃過晚飯後就停止進食，至少之前一個小時不要！
因為會加重胃的負擔，也會影響你的睡眠！
如果可以，喝一杯熱牛奶
大白黑俠
睡眠不好多喝牛奶！[思考]
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡
白茶與deer
希望對大家有幫助
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農村晴子
1、睡前喝一杯熱飲。如牛奶，麥片等。
2、經常吃點茯苓餅。
忍冬藤2019
我的睡眠質量也特別不好。
以我的經驗，好像沒有什麼食物有幫助。鍛鍊更有效果。通過適度的鍛鍊讓身體疲憊，更容易促進睡眠。
學習考試系統
可以喝點西洋參水
