疫情延長了假期，陸續返工的我們，卻因為長時間的作息顛倒，對病毒的謹慎防護而疲憊不堪。辦公室的你恨不得躺下就睡，但是當回家洗漱完躺在床上卻兩眼放光翻來覆去怎麼也睡不著？彆著急，

失眠的危害

1、記憶力減退

失眠會使人記憶力下降，精力不足，使人變得焦慮、容易發脾氣，影響正常生活。

2、降低注意力

睡眠不足可降低人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，導致你的學習和工作效率變低。

3、影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，會影響人們對事件作出合理的判斷。

4、增加死亡幾率

睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加；睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，可能產生癌細胞的突變。

5、變得難看

長期睡眠障礙會出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。導致皮膚粗糙、黑眼圈和皺紋。

快速恢復工作狀態

時鐘倒逼法

儘量用早睡倒逼早起，到時間就上床，不拖沓，放下手機，閉上眼睛。不要想著睡覺這件事，每天睡覺早一點，第二天就能早起一點。

午睡調和法

當然，除了正常的夜晚睡眠，午睡也是非常重要的。中午適當的休息，也是恢復元氣的重要方法。當然，午睡時間不要超過30min哦~

做好工作清單

列個工作清單，工作按照優先級排序，根據排序來合理安排自己的工作時間和精力。這樣會更有目標感，也能幫助更快的回到工作軌道。

5種助眠方法

睡覺前泡腳

晚間，身體溫度會自然下降幫助入睡，睡前泡腳可以幫助提高體表溫度，降低體內溫度，有助於更快的入睡。

保持理想的睡眠室溫

研究表明，最佳的睡眠溫度在15℃-20℃左右，臥室溫度過低或過高可能導致睡眠質量下降。

斜床療法

所謂斜床療法指的是抬高床頭15-20釐米，以傾斜的姿勢入睡。好處在於可以幫助改善血液循環，促進新陳代謝，改善呼吸功能、睡眠呼吸暫停、胃酸反流、靜脈曲張等。

睡前一杯熱牛奶

睡前可以喝一杯熱牛奶，牛奶具有助眠還有

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