小枕頭媽媽/文
小文懷孕了，丈夫對她可真是百依百順。無論小文想吃什麼，或者半夜餓了，老公都會出去給她買。有好幾次，小文晚上餓了，嚷著要吃漢堡包，老公立馬穿衣出門給她買回來。
遇到自己喜歡吃的飯菜，小文就敞開肚子吃，經常會吃的過飽；遇到不喜歡吃的飯菜，小文就少吃或者乾脆不吃了。然後小文就一下增重10公斤，臉也圓了很多。在家照鏡子，一看自己圓圓的臉，粗壯的胳膊，把小文嚇了一跳。她心想：我可不能這樣下去啊。於是，她開始了保證胎兒營養健康的同時還要控制自己體重的艱難之路。現在，小文就將自己孕期及產後身體調理，體重控制心得分享給大家。
一、孕婦要按時按點吃飯，同時不能整天飢飽不一，不能挑食，這樣做對身體和腹中胎兒寶寶都不好。
孕婦要注意營養搭配，水果、蔬菜、瘦肉、魚蝦等都好吃，均衡營養，吃飯吃八成飽就夠了，尤其晚飯前不宜吃的過飽。
二、孕期及產後不建議吃太過高脂肪食物，例如漢堡包、肥肉等，吃太過高脂肪食物容易脂肪堆積。
懷孕的過程，寶寶需要大量營養，同時產後身體虛弱也需要一點點補回來，怎麼補才科學？我一直認為食補才好。
感覺多人一想到食補就是雞鴨魚肉。這些很營養沒錯，但含太多無效且發胖的脂肪。這也就是為什麼好多孕媽孕期會變胖，哺乳期發胖的原因了。
- 我為什麼孕期沒有增重太多，產後一週恢復？因為我食補，首選優質蛋白燕窩、魚膠、海參。這些都屬於優質蛋白作為“平替”豬蹄、雞鴨、魚蝦。
吃燕窩是我懷孕三個月養成的習慣。孕期燕窩不可少，生完寶寶後也每週都吃，也一直保持下來了。一開始我選擇自己燉，過程繁瑣不說，燕盞泡發分三次吃，還不易保存，我就選擇了肌活鮮燉燕窩，成分安全沒有添加，甜度剛好，低脂且營養。開蓋直接吃，方便新鮮。孕期營養補到點上，孕期狀態會很好，產後恢復也快。
- 少澱粉、少脂肪、白肉優於紅肉。
- 用糙米飯代替普通米飯，吃少量。
- 湯類去浮油。
- 優先蝦肉、魚肉、雞肉，次之牛肉、豬肉。
- 最後煲湯時，在湯裡添加菌類松茸、蟲草花、猴頭菇、黃芪、黨參都是很不錯的。這些藥材和雞肉或者和海參一起燉，都很不錯，每天一碗，有助於產後恢復氣血。
三、控制水果的攝入量。
很多女孩都喜歡吃各種水果，美容養顏又低脂，甚至在夏天的時候為了減肥只吃水果。這些女孩一旦懷孕，更加覺得應該補充各種水果。水果雖然含有多種纖維素，但是水果的纖維素沒有蔬菜纖維素含量高，如果孕婦多吃水果，就意味著蔬菜的攝入量就會減少，所以準媽媽們，水果好吃，可不要貪吃啊。
四、月子期間（42天產褥期內），一定要做好月子，照顧好自己。
- 母乳餵養一定要注意，躺喂坐喂很容易腰痠背痛，所以最好躺著餵奶。當然躺著餵奶姿勢一定要正確，這樣才不會擠壓寶寶，或者造成餵養不當。
- 千萬不要碰涼水，否則手指關節痛會加重，很難恢復。
- 建議每天泡腳，最好將艾葉、花椒、薑片一起煮熬後泡腳，泡到全身出微汗就可以了。
- 定期找通乳師按摩通乳，這樣才不容易得乳房炎。
- 母乳媽媽因為要晚上餵奶，所以會睡眠嚴重不足，一定要堅持午睡。
月子裡身體調理的好，才有助於盆地、子宮的恢復，只有他們都健康恢復了，才是產後體重的恢復的前提和基礎！
五、產後注意適量運動。
像很多明星，例如趙麗穎產後半年就開始投入工作，生產後依然苗條如初。霍思燕生完孩子前後鮮明對比，真的是真真切切判若兩人。生產時體重160多斤，產後恢復到90斤。
我產後一週就瘦到以前的體重，這期中有大部分原因是有效飲食控制，餵奶，但寶媽如果做不到飲食嚴格控制，還想要後期體重減輕，那麼就建議寶媽們還是要多做產後運動。一般建議產後1-2個月輕度運動，三個月開始，每天抽出一個小時就可以做產後康復運動操。
變美變瘦是一個堅持的過程，明星們變美變瘦也是付出長期的汗水的所以寶媽們，要想瘦，就從現在開始控制你的嘴，邁開腿！
（我是小枕頭媽媽，每天分享育兒知識，喜歡就請關注 。）#聰明孩子養成記第七期#
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