7 IN jump forward balancing on straight arms, bend legs in the air.
吸氣， 伸直手臂向前跳躍保持平衡，雙腿在空中彎曲向前穿越。
(EX） place right foot beside your right hip on the floor, bring left foot up, straighten the leg.
呼氣不計數落地，把右腳放在臀部右側旁邊的地板上，
把左腳抬起來，伸直腿。
(IN) grab the left foot, look up, straighten the spine
抓住左腳，抬頭，挺直脊柱。
8 EX chin to shinbone look your toes 5X
呼氣 下巴到脛骨看腳趾 5X
9 INstraighten the arms, look up, spine straight。
吸氣，伸直手臂，抬頭，脊柱挺直。
(EX) place the hands on the floor, left leg remains straight up.
呼氣 雙手放在地板上，左腿保持直立。
10 IN lift up , bend legs in the air.
抬起臀部離開地面，雙腿在空中彎曲。
11EX lower down slowly, elbows close to the body,
(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
呼氣 向後跳，肘部靠近身體進入四柱。
12 IN roll on tops of feet, open the chest, straighten arms,
(ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
吸氣，滾動腳趾，打開胸腔，伸直手臂上犬。
13 EX tuck toes, push back, lift hips, straight arms,
(अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
呼氣，滾動腳趾提臀向上，下犬。
14 IN jump forward balancing on straight arms, bend legs in the air.
吸氣， 伸直手臂向前跳躍保持平衡，雙腿在空中彎曲向前穿越。
(EX) place left foot beside your left hip on the floor, bring right foot up, straighten the leg.
左腳放在臀部左邊，右腳抬起，伸直腿。
(IN） grab the right foot, look up, straighten the spine
抓住右腳，抬頭，挺直脊柱。
15 EX chin to shinbone 5X
呼氣 下巴抵向脛骨看腳趾 5X。
16 IN straighten the arms, look up, spine straight
吸氣，伸直手臂，抬頭，脊柱挺直。
(EX）place the hands on the floor, right leg remains straight up
雙手放在地板上，右腿保持直立。
17 IN lift up, bend legs in the air.
抬起臀部，雙腿在空中彎曲 。
18 EX lower down slowly, elbows close to the body,
(चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
呼氣 向後跳，肘部靠近身體進入四柱。
19 IN roll on tops of feet, open the chest, straighten arms.
(ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
吸氣，滾動腳趾，打開胸腔，伸直手臂上犬
20 EX tuck toes, push back, lift hips, straight arms,
(अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
呼氣滾動腳趾提臀向上，下犬。
4 IN Śalabhāsana（शलभ）
蝗蟲式
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