嗨，大家晚上好。
之前在說油皮基礎護膚的時候，有仙女私信我說自己是每逢火鍋必長痘的體質，還有每次吃辣椒必冒痘的仙女。
辣椒表示，今天我不要再背長痘的鍋了！
所以到底什麼飲食是誘發長痘的最後黑手呢？小編就和大家嘮嘮。
01.痘痘的形成
首先我們要知道的是，為什麼會長痘痘？
痘痘，又叫痤瘡，是皮脂分泌過多與毛囊口的過度角化的結果。簡單來說就是出油多、毛囊堵，為痤瘡桿菌的大量繁殖創造了好條件，而痤瘡桿菌一旦繁殖起來，就會形成炎性丘疹，也就是我們常看到的基底潮紅、頂部有膿點的痘痘。
所以，長痘的根源就是出油、毛囊口過度角化、痤瘡丙酸桿菌的感染與增殖。從痘痘的生髮原因來看，無油無痘痘。
當然，長痘的原因很多，還有身體激素，比如雄性激素過多，肌膚就容易長痘，那飲食對痘痘的影響，一般是食物中成分消化後使身體激素產生不穩定導致。
02.吃辣椒會長痘嗎？
不會哦！辣椒中的主要成分是辣椒素，常用於止痛、消炎，所以它其實是促進的效果，把皮脂已經堵住但是還沒有形成痘痘的毛孔加快形成痘痘。這就看起來像是吃過辣椒必長痘的感覺。
而真正會長痘的的食品是下面這些：↓
（1）高糖食品
我們在吃火鍋的時候，不配著奶茶果汁可樂酸梅汁椰汁，這個火鍋它就沒有靈魂！
所以發現了嗎？配的這些高糖飲料，再加上火鍋蒸騰的油煙促進皮膚的油脂分泌，這些才是長痘痘的真正元兇。
飲料裡面的糖，一杯已經是超過正常人體一天的添加糖的攝入量。而中國營養學會建議：成人每天添加糖的攝入量，最好控制在25克（5塊方糖）以內。
多的糖進入身體，使身體產生大量胰島素，胰島素會使皮脂分泌異常旺盛，誘發各種肌膚問題。多糖還會讓肌膚毛孔粗大和加快衰老。
高糖食品指的是蛋糕甜品，奶茶飲料糖果，這些東西以後還是少吃少喝，在家防疫這麼久，雖然小編每天想著奶茶，但是一個多月沒有喝，那個肌膚滑嫩得可不是一點半點。
（2）不健康的高脂肪食品
高脂肪主要是一些動物肉質，動物內臟，油炸類燒烤類食品。但是其實正常的高脂肪食品並不會誘發痘痘產生，痘痘的生長需要分泌過多的油脂和硬化的角質層。正常飲食下的高脂肪，並不會誘使皮膚的皮脂分泌過多。
健康的高脂肪有魚類，蔬果油和動物肉質。不健康的高油脂就是油炸類，燒烤類，黃油，肥肉膨化食品這些，才是長痘的原因。
不健康的高脂肪食品是會導致雄激素水平升高，而雄激素是長痘的元兇之一，會誘發和加重面部痘痘。
（3）乳製品
沒想到從小喝到大的東西，居然是長痘的元兇？！
各項研究發現中，乳製品與痤瘡的相關性很大。主要是由於牛奶中含有的酪蛋白和乳清蛋白，會增加胰島素生長水平，從而影響激素，促進皮膚油脂分泌，從而引起痤瘡。
牛奶致痘雖然是明確的，但在每個人身上的反應程度都不一樣。
如果單純是因為喝牛奶才長痘是有一個值域 的，超過了這個量才會爆痘。假如以前經常喝牛奶，沒出現過痘痘爆發的情況，那你這次爆痘有可能是喝過了量。
喝多少牛奶才會導致痘痘要根據你的實際情況進行判斷。有的人可能喝兩口就會長痘，有的人可能要喝兩箱才能長痘。但通常本身有痘痘的肌膚喝牛奶，風險會略高一點。
所以經常愛長痘的油皮混油皮，還是少喝比較好，但是真的特別喜歡喝怎麼辦？
一般來講脫脂牛奶比全脂牛奶致痘性更高一點，全脂牛奶又比無糖酸奶更高一些。簡單來說就是：酸奶（無糖）>全脂牛奶>脫脂牛奶。
只要控制好自己合適的範圍內，喝些牛奶是非常ok的，畢竟高營養，很多仙女們還在長身體呢，實在想多喝，就喝些酸奶解解饞吧。
最後，希望經常長痘痘的仙女們能控制一下自己的飲食，特別是愛出油的油皮和混油皮的妹妹們，雖然有一些護膚品能做到暫時控油，但是控制飲食能從根本上調節自己出油情況，既省錢又美了自己~
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