百歲老人具有的4個共性：

少食多餐，每餐七八分飽：

少食多餐對於身體的好處其實不小，一方面，少食多餐對於血糖有著不錯的控制作用，可以比較好的控制血糖,避免由於一次性攝入較多的食物而導致血糖出現過度的飆升，也能避免身體堆積過多的熱量，另一方面，少食多餐可以減輕大家的胃部壓力，讓您的胃部得到充足的休息，養精蓄銳，接下來才能更靠譜地工作。

言於具體，建議大家每餐不要進食過飽，細嚼慢嚥，每餐七八分飽即可，吃得越多，對於身體的負擔自然也就會多。

葷素搭配，食物多樣：

長壽和飲食之間有著密切的聯繫，現代人由於飲食攝入不靠譜或者過分偏向某種（類）食，其實會增加肥胖、高血壓等多種慢性疾病的發病概率，這些疾病自然也就會或多或少影響著我們的壽命長短。

所以，對於飲食來說，最先建議大家做到的就是葷素搭配和粗細搭配。

對於整體餐食來說，不可以過度吃肉，也不可過分依賴素食，餐食葷素搭配、多素少葷，既能保證優質動物蛋白質的攝入，又可以增加優質維生素和礦物質元素的攝入。除了這些以外，適當攝入蔬菜、菌菇類、豆類等植物性食品，可以增加纖維素類物質、大豆異黃酮等營養素的攝入，促進腸道代謝。

早睡早起，拒絕熬夜：

想要擁有一個健康的身體和一個值得驕傲的壽命，生活中務必需要做到“勞逸結合”。

身體雖然需要工作和學習，但同時也應該具有靠譜的休息，所以，睡眠時間要科學達標，每日睡覺時間至少要達到七個小時，每晚上的深度睡眠時間應該在三個小時以上。

無論有多麼強大的理由，都不建議大家去熬夜，熬夜對於身體的損傷較大。

適當運動，開心向上：

對於身體來說，吃動平衡才是更靠譜的健康生活狀態，有吃有動才會更健康，運動是能量消耗的基礎環節。另外運動也是促進好心情形成的催化劑。具體說來，每週至少運動五次，每次的運動時間不得少於半小時。

除此之外，建議大家在生活中要多去做自己喜愛的事情，或是運動，或是愛好，讓自己達成最美麗的心情，有助於促進長壽的形成。

言於此，長壽，其實是一個比較模糊的詞語，但卻是所有人追隨的一個狀態，請您各位健康飲食，靠譜生活，願您各位安康幸福＋長壽。

王思露營養師

長壽是很多人都要爭取的一件事，尤其要是能夠健康長壽，就更好了，那麼健康長壽也並不是那麼容易的，先不說長壽，就說健康就沒有那麼容易了，尤其是現在人的飲食和生活習慣都不是很正常，很容易出現很多慢性疾病，那麼想要長壽就更難了，對於現在的人長壽的，能過百歲的老人，不能說生活和飲食習慣都非常的科學，但是至少，有幾點都是共同的。

現在很多人也都會採訪長壽老人秘訣是什麼，但是根據報道可以看出來，其實具體的秘訣每個人都是不一樣的，比如吃某一種食物，但是可以肯定的是，首先這些長壽老人都有一個非常好的心態。其次這些長壽老人很少吃外賣。第三這些長壽老人很少熬夜，睡眠都充足。第四，這些長壽老人飲食很多樣，但什麼都不多吃，也就是飲食有節。而其實這些習慣也都是能夠促進健康的習慣。

長壽並不代表不生病，但是身體的狀態是健康的，免疫力是高的，體質是好的，這樣身體的抗病能力才會更好，身體也會更健康，自然也就容易長壽了，不過具體是否能夠長壽，還與家族的遺傳因素是有非常密切的聯繫的，對於現在的人來說，其實身體健康比長壽更重要，調整好現在的健康，才有可能更加長壽。