KMOY0135451
今年已經60週歲了，跑步是從55歲開始，己堅持晚跑5年了。
從春節到現在由於疫情的影響，就只有從六樓到一樓往返爬樓梯，但沒有在野外跑步的爽快勁，又帶口罩，特別的不舒服。
跑步真是個好的鍛鍊身體的方法，剛開始時，只能跑過千吧米遠，就心跳加速，頭昏腦暈，呼吸困難，但堅持了兩個月，就可以跑兩千米遠，人也沒有剛開始吃力了，每到晚飯後，不去跑一會兒，身上還挺難受的，只要跑個兩到三千米，出點汗，洗個熱水澡，一覺醒來就天亮了，全身有勁，飯量也大些了。
但跑步時間不能過長，也不能過快，必定有點年紀，不能透支體力，這樣會適得其反，把身體越跑越糟，還要注意帶點水，隨時補充水，使身體不受罪，如果您有點年紀，又有其他的毛病，就要自己注意不要跑步，只能散步。
所以經常進行跑步運動可以改善睡眠，行動起來吧，我在前面等你呢！
明倫
親身體會來回來你這個問題，經常進行跑步運動不但可以改善睡眠質量，對身體還是很好的。
2015年開始，經歷慢走、快走、慢跑、快一點跑，運動已成習慣，每天早上都會早起，跑上五六公里，週末還會拉一個長距離，這幾年下來，體重下來了，生活規律了，體檢單上基本上沒有不正常的。生活規律了，早睡早起，睡眠質量那是相當好，經常是倒頭就睡著了。
我一般是早上跑，跑完洗刷上班，中午睡半個小時，一天精神飽滿，工作效率比較高。碰上早上下雨，會選擇晚上跑，晚上跑一定找一個燈光比較好，車少的地方，跑完回去洗個熱水澡，保證睡眠會很好。
一開始可以試試，短期沒有效果，也要堅持下去！
左右看
你好，我有真實經歷回答你的這個問題
在我經歷～人生至暗時刻
徹夜難免，身體暴瘦～
持續的焦慮，恐懼，茫然，失眠
足矣擊垮一個人～
在我最低谷的時候，接觸了佛學
明白了佛學的，中心思想，空性，因果
放下了我，執念，
每天跑步🏃10公里，通過修行走了出來
我說這些，想告訴你的是，
你要知道你失眠的因在哪裡～～
知道後才能去解決問題～我就是個例子
給你的建議，
1，找到自己的信仰
失眠，肯定是焦慮過度，
信仰是人心中最後，一團勇不熄滅的火焰🔥
能夠推動著人前進，有個心理支撐
2，運動
外在練的是體格，內在練的是性格，
在這個塑造自己，習慣的過程，
體育鍛煉了，一個人的鬥志，及毅力～
這也就是為什麼，那些立志視頻都是，
體育鍛煉的，片段～這個過程
就是你重新認識自己，克服惰性的過程……
3，養成好的生活規律
避免失眠的辦法，是早起～
無論多晚睡覺，記得不要賴床～
晚上自然有睡意，臨睡前記得泡腳
睡前遠離手機～～
這就是我走出來的經驗，如果有緣相識
經常分享戶外～及感悟
峰師兄
經常進行跑步可以改善睡眠！
我是一個馬拉松跑者，半程馬拉松、全程馬拉松都跑！
起初練跑步，是因為想到人已不再年輕，想把身體素質提上去，不然，冬天來了又要發一場感冒，在沒有跑步前，每年冬天準時讓流感光顧我，也只能呵呵了！
剛開始跑，唉呀！那個累呀！一公里不到，就氣喘吁吁，一口氣接不到一口氣，覺得咽喉部位像被什麼東西堵了，真心難受😭！實在受不了了，就在操場上走，緩過氣來了，又跑！
最開始給自己定的目標是三公里，然後每週加一公里，嗯！當時就是這樣想的！記得，第一天練跑步，流了一身汗，衣服全溼透，跑完三公里已精疲力竭，改為走路做跑後的身體放鬆！讓汗慢慢收幹。
回家補充營養素，稍微休息，熱水沖澡，那種酣暢淋漓啊！真心爽！當晚，入眠極快，直到第二天醒來，才回味，噢，這是怎麼啦？想想應該是跑步帶來的又一個好處！
就這樣，接下來的兩週，天天練跑步，天天大腿肌肉都疼，兩週過去，可以完整跑完五公里了，但是，跑完，我滿臉通紅，頭髮像淋了雨一樣！我的呼吸順暢了，只要不超過五公里，絕對沒問題！
有句話是怎麼說的？“痛並快樂著！”我是累並享受著！
兩週後，也怪，大腿神奇地不疼了！幾年過去，除了參加馬拉松比賽後第二天，腿還疼一點點外，再沒那種剛開始練跑步時的肌肉疼痛的感覺了！
後來，跑步就遇到了跑步大神們，他們陪伴著我跑，給我指導意見，融入跑步圈，參加他們組織的跑步活動，一步步的，我就成了那個馬拉松跑者！啊！感謝在跑步路上結緣的跑友們！
現在，再也不怕冬天來臨，似乎，感冒與我絕緣了！睡眠很有質量！體重再沒增加！噢，我吃的可沒少哦！應了那句：怎麼吃都不胖！其實，哪有什麼怎麼吃都不胖啊！
在這個新冠病毒疫情爆發的冬天過去後，希望所有的人愛上跑步！
韓芳兒的佛系人生
首先，回答是肯定的。因為我是親身體驗者和經歷者。當然，也是要有條件的：1.規律的作息時間；2.自己舒服的跑量（我是每天6～8KM）；3.合理的配速（我是6分30左右）；4.清淡飲食。
保持1～2周時間，我保證你到點就困，上床就睡，而且睡得香、睡得沉，一覺準點醒。
溳城正文
能！
兩三年前失眠嚴重，正好在夏天，開始夜跑，平均每週跑四五次，每次一個小時左右，跑的不快，跑累了就走會兒，出一身汗，跑了幾天就有感覺睡眠質量好點了。
後來一直有堅持跑步，夏天會在外面跑，冬天在健身房。
不僅睡眠好了，而且身體素質也好了很多。
運動確實可以改善睡眠，但不能過量。
運動量還需要根據自己身體狀況來定嘍[摳鼻]
痴痴show
我覺得跑步挺好的，對睡眠質量有幫助，這是我的切身體會。
多年以前，我的睡眠質量不好，睡前老有胸悶的感覺，還動不動就腿抽筋，整晚輾轉反側，早上起床就感覺沒睡足，然後上午在單位不精神，老打哈欠，還好像亞健康的感覺。當時，有兩年看了不少的醫生吃了很多的藥調理身體，始終沒什麼改善。後來，也是在網上看到說是鍛鍊可以調理氣血，我就根據自己的條件選擇了跑步（跑步成本低，運動量大，不需要有伴，場地不限制）。
每天早上5點鐘起床，熱熱身出去跑上半個多小時（我跑步只考慮時間不考慮距離和速度，但循序漸進，我現在是固定每天5公里），跑了一段時間後，福利就來了，睡覺胸悶的感覺沒了，腿不抽筋了，白天也不打哈欠啦😄，身體變得輕盈，還有了線條，關鍵是，人自律了，為了每天的跑步，定時吃按時睡，每天自信滿滿容光煥發
夭夭惠
經常做運動，可以有效改善睡眠質量。這個本人有親身體驗。反到是經常不運動或者運動量過小的人，更容易失眠。春節期間除了吃就是睡的，連著三天體重就能漲3斤，整個人都感覺不好了，腰部粗了一圈，總覺得肚子鼓鼓的，很不舒服，特別想睡覺，還渾身沒勁，後來堅持每天鍛鍊一小時，一週後體態恢復，渾身舒服。出一身汗，洗個熱水澡，一天精神抖擻，晚上睡眠質量迅速得到了改善。
婷姐型動
運動不一定可以改善睡眠。睡眠欠佳或者失眠原因有很多。
長期堅持運動是因為改善了體質，使五臟六俯都達到了平和的狀態，所以運動的人一般睡眠會不錯。
但是已經失眠或睡眠質量不高的人就需要判斷他的失眠成因。中醫上失眠原因有心火旺盛，肝鬱，痰熱，陰虛，心脾虛，氣血虛等，如果是氣血虛、陰虛等類型，運動反而會加重失眠。
胃不和則臥不安，但是說直白，身體只要有不舒服都會影響睡眠，所以找出病因，有的放矢。切莫一有失眠則吃安定等藥，掩蓋疾病的真相！
天涯0629
首先很高興能回答你這個問題。
經常進行跑步確實有改善睡眠質量的作用，但必須注意跑步的時間段，選擇錯誤的時間段跑步反而適得其反。一天中有兩個時間段不能跑步。
一、早晨不適合跑步。很多人容易走進這個誤區，以為早晨空氣好，殊不知空氣好是因為溼度大的緣故，而溼度大卻不利於汙染物的擴散，而跑步是需要呼吸的，長期以往會威脅到人體健康。
二、晚上十點後不適合跑步。有事實證明：晚上十點過後我們的身體已經進入睡眠狀態，此時進行夜跑的話，只會讓你的精神更加興奮，導致你無法入睡。另外值得注意的是：我們跑步的時間、速度、強度不能太大。因為高強度的運動會導致我們的大腦皮層過於興奮，使人體分泌一些有助於興奮的物質，從而導致了失眠的發生。
為什麼說跑步可以改善睡眠呢？
1、跑步能釋放壓力。
皮質醇是身體為應對壓力所釋放的激素。皮質醇水平越高，說明壓力越大，睡眠更容易被幹擾。通常，跑步能增加皮質醇的水平，那麼跑步是如何釋放壓力的呢？跑步結束後，身體內的皮質醇含量會超過常規水平。此時身體得到信號就會減緩皮質醇釋放。較低的皮質醇水平會給人帶來放鬆的感覺，有助於睡眠。跑步還能促進身體釋放一些激素，如多巴胺、5-羥色胺、內啡肽、去甲腎上腺素。這些激素有助於減輕焦慮和抑鬱症狀，給人一種快樂和放鬆的感覺。
2、跑步能幫助睡眠激素釋放。
跑步能促進人體內釋放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一個組成部分。因此跑步有助於合成更多的5-羥色胺，最終被轉化為褪黑激素。褪黑激素是調節人體睡眠的重要激素。
3、跑步能幫助維持合適的體溫
人體體溫遵循24小時晝夜節律。當跑步時，人體體溫會有所升高，但是當停止運行之後，溫度開始迅速下降。這個運動後的體溫下降會助於產生恢復性的慢波睡眠。
跑步（有氧運動）對慢性失眠的影響研究顯示兩者之間存在正相關關係。據“睡眠醫學”雜誌發表的一項研究發現，一組運動量少，持續失眠的老年人，每週進行有氧運動3天，持續16周。結束時，他們的入睡時間變短，睡眠質量變好，睡眠時間變長，白天的狀態也比以前更好。
要想改變睡眠質量我們還需要注意什麼？
一、保持健康的心態也很重要。現實生活中很多人睡不好其實都是因為心理作用，大多數人都是心態過於悲觀消極，所以才會胡思亂想，當然就睡不好了。
二、健康合理的飲食。我們千萬不要忽視睡眠和飲食之間的關係，其實睡眠和飲食有著密切的關聯。只有健康合理的飲食才會擁有健康的腸胃，腸胃好身體才會好，身體好才能睡得好！試想下，那種晚上胃疼的人，他能睡好嗎？
