今天和大家分享的這13個瑜伽姿勢將減輕我們身體的疼痛，保持年輕心態！
每一個動作都是以緩慢動作進行的，而且大部分動作都是在地板上練習的。
這組序列特別適合年齡大的人群。
對身體逐漸衰老的身體來說這樣練習更容易接受也更合適。
這組序列有著令人驚訝的好處，這對緩解疼痛或僵硬感，以及我們在日常生活中提供更多的行動自由都具有挑戰性和有效性。
練習時，每個姿勢保持兩分鐘。
這將讓你的神經系統有時間接受這個姿勢，主要關節得到充分的滋養。
願我們每十年都能從瑜伽中獲得健康的身體、思想和精神。
靠牆倒箭式按壓腳趾
抬起右腳跟，把它放在你的左腳
仰臥，臀部離牆約25釐米。
雙腿靠牆挺直。
把手放在長枕下。
抬起右腳跟，把它放在你的左腳趾上。
以按壓腳趾關節，輕柔彎曲。
換另一邊重複。
雙腿貼牆手拿腳趾
雙手向上伸直，手臂伸直，肘部和腿伸直
左腳前掌上套好愈加帶。
雙手向上伸直，手臂伸直，肘部和腿伸直。
如果可以，以手拿腳趾，感覺困難我們藉助瑜伽帶把腿拉向左肩。
在另一邊重複。
簡易式
張開你的手指，直到你感到手掌和手指的皮膚伸展
A、坐在長枕上，右小腿交叉在左小腿上。
雙腳在膝蓋下對齊。
脊柱向前彎曲，雙手放在地板上。
張開你的手指，直到你感到手掌和手指的皮膚伸展。
換一下你的交叉腿，然後重複。
把下巴放在鎖骨上，肘部放在地板上
B、坐在地板上，重複步驟A。
把下巴放在鎖骨上，肘部放在地板上。
換一下交叉腿，然後重複。
坐角式前屈扭轉
用手幫助增加扭轉，伸拉右側
坐在墊子上，雙腿分開。
然後將軀幹轉向左邊，胸部與大腿對齊。
向前彎曲身體，鼻子朝向膝蓋。
用手幫助增加扭轉，伸拉右側。
在另一邊重複。
緩慢走步按摩腳底腳趾
抬起腳跟、提升並收縮臀部，每一步都感覺到腳趾彎曲
以慢動作行走。
抬起腳跟、提升並收縮臀部，每一步都感覺到腳趾彎曲。
每一步持續幾秒鐘，然後繼續走3分鐘。
加強腿部伸展
右腳向後邁一大步，儘量將右腳後跟壓在地板上
面向牆站著，用左大腳趾抵住牆底。
伸直手臂，手掌按壓牆壁。
右腳向後邁一大步，儘量將右腳後跟壓在地板上。
雙手向上滑動，伸直手臂，伸展肘部。
在另一邊重複。
傾斜的手到大腳趾的姿勢
抬起左小腿，同時保持左大腿與右膝蓋相貼
A、仰臥，頭和脖子放在長枕上，伸展雙腿併攏。
然後彎曲膝蓋，手臂放在臀部旁邊，手掌向下。
抬起左小腿，同時保持左大腿與右膝蓋相貼。
彎曲左腳踝。
換一邊重複。
提升左腿，垂直方向伸展
B、繼續仰臥，膝蓋彎曲。
提升左腿，垂直方向伸展，這就需要我們大腿後側更多的伸展。
將左腳趾指勾向向右肩。
換一邊重複。
慢慢地伸展右腿，直到腳跟懸停在離地面5釐米的地方
C、左腿伸直。
同時慢慢地伸展右腿，直到腳跟懸停在離地面5釐米的地方。
彎曲腳踝。
放鬆你的脖子。
在另一邊重複。
仰臥敬禮式
慢慢地抬起靠墊，讓手掌保持平衡，直到正在胸部正上方
仰臥地面。
雙臂完全伸展，將墊枕放在掌心。
慢慢地抬起靠墊，讓手掌保持平衡，直到正在胸部正上方。
慢慢地把它放低到地板上，停下來，然後再抬起再放低一次。
恢復性膝觸胸式
把手指交叉在左膝上，把它提升到胸部上方
仰臥，頭枕長枕，雙膝彎曲，雙腳與臀部同寬。
輕輕地腳掌踩地。
把手指交叉在左膝上，把它提升到胸部上方。
然後，把膝蓋拉向右肩。
感覺大腿和腹部的接觸。
在另一邊重複。
仰臥放鬆
緩慢深長呼吸，感覺身體每一個部位都在放鬆
瑜伽仰臥放鬆式，保持至少5分鐘。
pose by Juliet Sherwood 85歲
閱讀更多 瑜伽寶典 的文章
