背部的薄厚程度對人的形象影響也至關重要，俗話說背厚一寸人老十歲，背薄一寸，壽長十年，背如果厚的，人看上去就容易顯老，而且夏天更是不敢穿露背裝，那如何告別虎背熊腰呢？其實每天只需5個動作進行20分鐘的鍛鍊，就可以徹底告別“虎背熊腰”，美背教程拿走不謝！
- 反祈禱式拉伸30秒
雙手合十，放在背後，儘量保持雙手處於合併的狀態，手指尖朝上，堅持30秒，這個動作非常容易操作，但第一次做雙手合十可能比較困難，但進行幾次就會改善，這個動作是背部支撐發力，胸口自然而然的向前挺起來，手臂和背部都得了舒展，對含胸駝背的小夥伴非常的有幫助。
- 胸腔擴展運動30秒
雙手放在後腦後，相當於抱頭的姿勢，然後十指交叉，胳膊肘向兩側伸展打開，收緊腹部，抬頭挺胸保持30秒的時間，這個動作可以讓胸部處於完全的被打開的狀態，鍛鍊並拉長胸部肌肉同時也拉伸背部，這個動作的難度係數可以說上非常的低了，但作用也不小。
- 斜方肌拉伸30秒
右手後彎放在頸部，左手拉住右手的頸部，向左側進行拉伸，然後左右交替重複動作，手臂進行發力，一側分別進行30秒的時間，保持動作要標準，這個拉伸動作讓肩膀部分的肌肉得到了訓練，讓背部的脂肪降低，讓我們的背部有效的變薄，改善含胸駝背的現象。
- 三角肌拓展運動30秒
雙手向上抬起，與肩部保持平衡，手肘彎曲手指尖放在肩膀處，然後順時針的方向旋轉轉圈，進行20次左右，在進行的過程中要保持手指尖一直在觸碰肩膀的狀態，這個動作讓三角肌的肌肉張開，緩解了背部肌肉的僵硬，消除肩部多餘的脂肪，能鍛煉出一個迷人的直角肩。
- 挺胸直背15分鐘
保證背部緊貼牆面，自然而然的就會挺起胸部，然後收緊腹部，雙臂放鬆自然下垂，掌心朝向大腿內側，直視前方保持15分鐘的時間，這個動作讓你身體自然的挺拔，久而久之，肌肉就會有記憶，在駝背的話哦，肌肉就會出現痠痛的不適感。
無論是上班族還是學生黨長期的處於坐著的狀態，難免會出現駝背的現象，讓人看上去非常的沒有精神，影響整體氣質不多對健康也比較大，由於現在人的生活都比較忙碌，健身的時間也比較有限，那麼這個5個動作比較方便完成，而且也不會佔用太多時間，只需長期堅持就可以。
整體動作下來不到20分鐘的時間，只要長期的堅持下來就會看見有很大的變化，想要有一個美美的身形，這5個動作就可以實現，和虎背熊腰說再見的日子指日可待，背部的線條雖然不太容易被看見，但是會非常影響氣質，打造美人背對整體氣質相當重要，穿衣搭配上也有了更多的選擇性，夏天也敢穿露背裝。
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