MoMo
曾經在《中國夢想秀》的節目中，一位叫李菲娜的特別的追夢人在先完剖腹產180天后練出6塊腹肌，恢復產前的美麗身材。考慮到剖腹產後是不能進行高強度運動的，這樣算來，實現夢想的時間實際上只有120天。
雖說剖腹產練出腹肌相對於順產來說難度稍大，但並不意味著不能練出，只是需要付出更多的努力和堅持。
剖腹產後初期可以做什麼運動？
1. 產後深呼吸運動
仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。
兩手往體側略張開平放，用力吸氣。
然後一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。
兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。
接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。
最後兩手慢慢往下滑，手掌互扣儘可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，雙手放開回復原姿勢，反覆做5次。
2. 下半身伸展運動
仰躺，雙手手掌相扣，放在胸上。
右腳不動，左膝弓起。
將左腿儘可能伸直上抬，之後換右腳，重複做5次。
3. 腹腰運動
平躺床上，旁邊輔助的人，以左手扶住產婦的頸下方。
輔助者將產婦的頭抬起來，此時產婦暫時閉氣，再緩緩吐氣。
輔助者用力扶起產婦的上半身，產婦在過程中保持吐氣。
剖腹產後多久可以進行腹部肌肉的鍛鍊？
一般來說，一個月以後就可以開始鍛鍊，但是剛開始不要有太劇烈的運動。產後媽媽可以嘗試用腹部呼吸，這樣可以幫助腹部的器官恢復原位、肌肉恢復力量和彈性，促進子宮復舊等。這段時間內也不要吃過於辛辣的食物，多吃高蛋白食物，有助於恢復。三個月至半年後視身體恢復情況開始逐漸加大運動量。
剖腹產後什麼運動可以鍛鍊腹肌？
運動前十分鐘熱身活動
媽媽運動前一定要做好熱身活動，避免運動時拉扯到筋。手腳拉伸各3分鐘，再伸伸脖子伸伸腰，直到全身微微出汗後就能開始腹肌練習了！
仰臥高抬腿
媽媽躺在瑜伽墊上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複1分鐘。這個動作能鍛鍊你的下腹部，用手放在下腹部時能明顯感到腹部收緊，說明動作正確。
跪式俯臥撐
媽媽先跪在一塊墊子或毛巾上，雙臂在前，用雙手支撐住自己，在向上支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸，重複10次。俯臥撐能鍛鍊你的手臂肌肉和軀體的主幹肌肉力量，能鞏固你的腹肌哦！
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。平板支撐可以有效鍛鍊腹橫肌，是訓練核心肌群的有效方法。
產後媽媽們依然可以做自己，只要想做的事情是合理的，並不會因為女性又或是媽媽這個身份拖累前行的步伐，追求夢想的權利是平等的。
多樂島
產後的媽媽屬於特殊群體的健身人群，對於是否刨腹產沒有太大關係的，剖腹產的刀口，會人體是會很快自我恢復並痊癒的，大概在3個月的時間，嚴格來說：產後訓練是屬於康復類，和腰椎間盤突出，頸椎病之類的康復訓練一樣，需要有獨特的訓練計劃，需要循環漸進。由於生產過程中機體肌肉會有很大程度的損傷，和腹部關係最密切的為腹直肌，產後很多媽媽都會伴有腹直肌分離，所以進行腹部第一步是，先進行腹直肌分離修復（分為手法，呼吸，動作相配合）。這就是為什麼很多明星在很短的時間，身材就恢復如初。而很多媽媽在減肥上下了很大的功夫，其他部位都減了，唯獨肚皮一直是鬆垮大的。
所以，產後練習腹肌和是否剖腹產沒有太大的必然關係，無論是否剖腹產，想要訓練腹肌，必須先做修復，這樣就事半功倍了。祝，早日擁有迷人身材
運動加
熱身後持續性核心腹部訓練，訓練後一定要做有氧達到30分鐘以上，最後做按摩類運動！感謝優質！
拯救胖子燃脂集訓營
多做家務活，特別家裡每天擦拭一遍
