小白兔384
梨狀肌是一個深層外旋肌，當損傷之後，除了可以造成臀部疼痛，還可能會刺激到坐骨神經，誘發腿上的疼痛或者麻木，經常有人把這個問題和L5-s1椎間盤突出混淆，處理方式是不一樣的！
症狀表現
不知道你有沒有坐硬凳子會臀部痛的經歷，喜歡把痛的那邊略微翹起來，或者將手塞到臀部底下，活動起來還好，就是怕坐，長期不處理，進一步發展就會變成腿後側的放射性疼痛或者麻木！
處理方式
梨狀肌綜合徵的康復核心是去掉梨狀肌疼痛，恢復肌肉的彈性和功能，其他的止痛方式只會讓症狀反覆發作，可考慮採取手法深層次的按摩來消除這樣的疼痛，操作不麻煩，也可用按摩球處理！
如何預防？
梨狀肌出現問題，有兩種可控的預防，一種是不可控的預防！
1.避免長期久坐，尤其坐硬凳子時間過長，很易導致梨狀肌缺氧缺血出現疼痛，進一步刺激坐骨神經誘發症狀！
2.l5-s1椎間盤突出症誘發臀部疼痛積極處理，長期的疼痛就會造成局部肌肉的損傷，梨狀肌綜合徵對於慢性腰椎間盤突出症的人可合併發生！
3.外傷，這個真沒辦法，畢竟誰也不願意把自己弄傷，可意外總是不經意發生，例如，跌倒臀部著地，踢足球扭傷！
基本上梨狀肌損傷的條件，這樣會較多，做到這些，可以預防問題的發生幾率，盡力就好，這個疾病恢復不難，就是深層肌肉要多花一點時間，一般週期在2～3周，我的專欄臀部疼痛的處理，正在更新……
喬棟談健康
先說明一下梨狀肌的解剖位置，梨狀肌位於臀中肌中部較深位置，橫穿坐骨大孔，起於骶骨前面，止於股骨大轉子內側，大體是這樣的。
一 病變，當梨狀肌受傷，壓迫，疲勞就會發生痙攣，水腫，粘連，充血，肌束間隙變小，擠壓附近血管與神經，特別常壓迫坐骨神經，也可以稱為梨狀肌炎，梨狀肌綜合徵，會引起臀部以下放射性麻木，疼痛等，波及患側臀部，大腿後側，小腿外側，一直到大母腳趾內側面等。
二 治療與預防，中藥為主，活血化瘀，消腫止痛，通經活絡，強筋壯骨等配藥方式，配合手法橫向剝離粘連的梨狀肌，手法適度，每天一次，剝離後手掌輕度揉揉梨狀肌，結合熱敷，效果都不錯，少坐著壓迫，特別硬板凳，適當運動，快走，慢跑步都行，慢慢就好了，今天就分享到這，喜歡就轉發，點贊，謝謝大家
骨外醫生
劉醫生談骨論筋🐡梨狀肌損傷的預防🐡
隨著人們現在健康意識的增強，越來越多的人加入體育鍛煉的隊伍中。各式各樣的體育鍛煉方式，其中比較多見的是跑步和快走。不過有一些在鍛鍊的過程中不注重熱身和拉伸，出現了屁股疼痛的情況。這就是梨狀肌出現問題了。有時候疼痛還會放射至腿部。對於它應該怎麼治療和預防呢？下面就給大家說一下！
梨狀肌綜合徵
梨狀肌是屁股上一塊非常小的肌肉，但是它的位置非常特殊，坐骨神經從它身邊經過，所以當它出問題的時候不但會引起局部的疼痛，還容易引起坐骨神經的症狀。
梨狀肌綜合徵是由於外力損傷梨狀肌，導致它充血、水腫、黏連、攣縮以及僵硬，出現局部的疼痛不適，並可刺激坐骨神經引起下肢的疼痛麻木。
它的主要症狀是：1.臀部出現疼痛不適的症狀，天氣變冷或交叉腿都會引起來。2.坐骨神經症狀。3.臀部有明顯的壓痛點。4.能明顯影響髖部活動，跑步疼痛。
1.首先要休息，不要做牽拉它的動作。比如跑步、上樓梯等。2.口服肌肉鬆弛劑，比如複方氯唑沙宗片。3.針灸推拿按摩等理療方式。必須找專業的人士來做。也可以用按摩球以及按摩。4.可以局部封閉治療。5.對於保守治療效果不好的，只能通過手術將它鬆解。
怎麼預防它的發生
梨狀肌綜合症治療起來比較麻煩，主要原因是它容易反覆的發作。所以預防工作，顯得尤其重要。
1.保持良好的坐姿，不要長時間久坐，要定時起來活動。
2.鍛鍊身體的時候，運動前一定要做好熱身運動，運動後一定要拉伸。充分的放鬆梨狀肌。
3.鍛鍊身體千萬不要急於求成，運動量一定要緩慢的增加。
4.平時注意臀部的保溫，避免冷空氣刺激。
5.鍛鍊梨狀肌。比如後襬腿、空蹬練習、拉伸梨狀肌運動、五點式練功、臀橋、胯關節的旋轉鍛鍊等。
本人就因為參加長跑鍛鍊，患上了這個疾病，經過正規的針灸推拿以及鍛鍊，明顯的好轉。但是天氣變冷的時候還是會有感覺。所以大家一定不要輕視它，積極做好預防工作。希望這些能給大家帶來幫助。
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拉伸梨狀肌的方法，拿走不謝
