你有沒有過這樣的體驗？正在做深蹲的途中突然聽到了放屁聲，或是聞到了不雅的氣味。在各類運動場所中，CrossFit或瑜伽課堂上最常發生放屁現象。無論怎樣，它會讓你在健身房裡感到尷尬不已。瞭解鍛鍊時放屁的原因以及應對方法能幫助你免除此類尷尬。
為什麼移動身體會讓你放屁？
這實際上是一種物理現象。任何涉及到身體彎曲或扭轉的運動（如普拉提、騎車、瑜伽和自重訓練）都會造成消化道中的空氣排出，因為它們壓迫（像蠕蟲一樣向前彎折）了腸道。力量訓練同樣會造成控制不住的排氣。
許多舉重運動員採用了瓦爾薩爾瓦動作（為完成某些負重動作，身體會短暫地憋氣，以增加腹內壓，從而輔動身體更好地完成該動作），這是一種能幫助他們舉起更多重量的呼吸方式。然而，如果空氣沒有完全通過嘴呼出來，它就會從身體的另一端出來。
當你進行有氧鍛鍊時，另一種生成氣體的機制在起作用。在進行跑步和跳繩這樣的彈跳運動時，內臟在上下左右地互相擠壓。鍛鍊可以加快自然的消化過程，導致胃腸道中生成的氣體以更快的速度湧出來。這種與鍛鍊相關的消化問題被稱為“運動性腹瀉”。
呼吸方式也起了重要作用
運動時呼吸效率低下使你更有可能放屁。運動生理學家認為，不能正確地吸氣和呼氣會導致腸胃氣脹的程度高。快速呼吸會把多餘的空氣塞入胃，然後進入腸道，最後通過肛門排出。
另一方面，通過用鼻子吸氣和用嘴呼氣能限制進入胃腸道的空氣量，進而抑制了放屁的衝動。
你所吃的食物也很重要
營養學家建議人們在鍛鍊前避免吃膳食纖維含量高的食物（如洋蔥、十字花科蔬菜、豆類和球芽甘藍），因為它們會生成大量的氣體。小麥和全穀物、碳酸飲料和糖醇也會造成同樣的問題。在去健身房前的2~3個小時內吃完這類食物，鍛鍊時放屁的可能性就大大降低了。
那麼鍛鍊前吃什麼食物能避免放屁呢？營養學家認為，在鍛鍊前1小時吃香蕉（快速補充碳水化合物能量）和花生醬（補充蛋白質和脂肪）有幫助。
然而，每個人的消化系統功能略微有所不同，建議進行試驗。有些人可能會發現吃香蕉讓他們脹氣，而另一些人吃完燕麥片或花生醬抹面包後不怎麼放屁。
大口喝水是罪魁禍首
當談及放屁時，你怎樣補水也起到了關鍵作用。大口喝水會造成更多的空氣被吞嚥到消化道中，它們要麼從口腔排出，要麼從肛門排出。與其一下子喝進去好多水，不如在一整天內均勻地飲水，在健身房裡小口喝水是理想的做法。
鍛鍊途中想放屁怎麼辦？
它取決於你放屁時的舒適程度。憋屁會讓人感到不舒服和腹脹，因此當週圍沒人靠近你正在用的器械時，悄悄把屁放了；如果你正在擁擠的課堂中上課，找個僻靜地方把屁放了。
每個人都會放屁，尤其是在健身房。當然，如果你的腸胃脹氣變得疼痛或影響了鍛鍊質量，就要去看醫生，以排除更嚴重的胃腸道問題。
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