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1.仰臥起坐開始得有人幫著練，你可以請教一下自己的體育老師，別人先幫你做哪些，然後自己又應該讓身體哪個位置使勁等等，讓老師把各個環節的關鍵都介紹清楚，然後回家再練，計劃好每天練習的時間，最後一定會有效果的。
2.中考體育有一定的分數，我們這是佔30分，如果我們這沒考的話最低是給15分。不知道你那要怎麼給？
3.練好了固然好，但是如果孩子這方面沒天賦，真的沒練出來，也不要有太大的壓力，尤其家長要做好其思想工作，我們盡力就好。不要因為這一個影響了其它科的複習。
春風化雨靜待花開
我遇到和您同樣的問題，孩子初二了，文化課學習還算可以，但是體育不達標，跑步十幾分，仰臥起步也是剛及格，兩項一綜合只有20多分，總分被嚴重拉下來了，很影響成績排名，而且孩子自信心也受打擊。
這個寒假開始我把體育安排到了日常時間規劃裡。早上6.30起床，我陪孩子跑步3000米，晚上作業完成9.30左右，仰臥起坐70個。
媽媽和女兒一起互相監督，每天堅持，跑了一個多月，我們兩都能輕鬆的完成任務了。晚上仰臥起坐媽媽還是做不到，女兒也不是達標狀態，但是她可以堅持做完70個了。
我覺得體育鍛煉不但是孩子需要，我們家長也需要，所以陪著孩子一起做運動一舉雙得啊。
青衣女生
每天在家練習，每天都堅持，並且按照考試的規範與時間要求來進行，不要放鬆，同時在心理建設上，一定要堅信自己能達標。把好練習關和心理關，基本都能達標。我班上之前幾個女孩子，就是這樣練習，最後中考這一項都拿了滿分。
桐花與貓
中考體育也是佔一定分數標準，達不到分數勢必會影響到孩子升高中成績的劃分，通過我的經驗大多是女孩子的腰腹沒有力量，造成孩子起不來，即使能起來也做不了幾個，我建議您可以這樣做訓練增加及格率。
一、腰腹訓練
1.平板支撐，可以有效的提高孩子的腰腹力量，但是需要孩子堅持進行訓練，
正確做法: 孩子的手肘撐地，後背、屁股成一條直線，腹部收緊，腿部夾緊、收縮併攏，在做的過程中可以放一點音樂，起到放鬆和計時的作用。
錯誤做法:在做的過程中千萬不要撅屁股，這樣容易損傷腰椎，千萬不要追求效果讓孩子一上來就撐很長時間，可以少量多次分組訓練
2. 平躺腹肌練習，這一個訓練可以有效的讓孩子的腰腹肌有一個更好的支撐，不至於軟綿綿撐不住。
正確做法:讓孩子平躺在地下，雙腿抬起成45度，定住，保持一定的時間，大腿用力收緊保持高度，腰部用力支撐腿部。
錯誤做法:高度千萬不要成90°，這樣是在做無用功，孩子的上半身除了腰部保持一定力量其餘處於放鬆狀態，千萬不要讓孩子的腰上下起伏容易損傷。
3.兩頭起，對於孩子仰臥起坐最有幫助，進而能通過這個動作提升成績。
正確做法:讓孩子平躺在地下，雙手平放到耳朵兩側，然後手腳同時起，然後手腳不用碰觸然後停留2-3秒鐘在放下。
錯誤做法:千萬不要手和腿有一方先起，一定要同時起、同時放，互相配合這樣才能增加腰部力量。
二、注意事項
1.做運動訓練一定不要求多、求滿，如果一味追求在短時間內迅速達到效果增加運動量，最直接的效果就是造成孩子運動損傷，請記住運動損傷不同於平常的傷病，這一類型的損傷很難治癒
2. 做腰腹訓練一定要少量多次，分組進行訓練。腰部乃是身體重要的活動與支撐部位一旦損傷後果可不堪設想，一定要勞逸結合。
3. 運動放鬆，在做完訓練以後一定要為孩子做肌肉的放鬆，讓肌肉處於一個有彈性、有活性，如果鍛鍊完肌肉不放鬆容易收緊，以至於造成接下來的訓練結果不理想。
4.階段性測試，做完以上的訓練以後，可以以3天或5天為一個週期就行階段性訓練，一是看訓練的效果，二是根據效果改變訓練的強度和組數，進而提高成績。
三、模擬訓練
1.在模擬訓練的時候一定要分組去做，不要這一組做10個，另外一組做20個，效果不好還會讓孩子沒有目標性
正確方式:規定本次訓練的總個數，然後再把總個數查分成小組，例如，總數是100個，可以差分成5組，一組20個，這樣孩子有明確目標，還能提高訓練效果。
2.計時訓練，當孩子在訓練時可以在旁邊做計時，這樣測算出在每分鐘內孩子能做多少個，進而推算出孩子的是否能達到及格的個數，同時，也能根據時間調整訓練強度。
最後，我想說做仰臥起坐想在短時間達到想要的效果是不可能的，要有肯定後期有損傷；一定要循序漸進、每天堅持訓練方能成功。
最後，祝您女兒金榜題名，中考必中。
藝體升
你女兒該中考了，仰臥起坐不及格，我提一些建議和方法， 供你參考。
一、你描述的情況 ，孩子可以做仰臥起坐，成績不太理想 ，說明孩子可以完成整個動作，那在訓練方法上需要根據孩子情況有針對性的進行練習。
二、練習原則
1、提高背部、肩部、腰腹部、大腿肌肉、韌帶的柔韌性。這些肌肉韌帶拉不開，會制約他的動作。
2、做一些輔助力量練習和協調性練習。這點很重要，網上推薦了一些方法對他不一定有效，光做仰臥起坐作用不是太大。
3、做這些練習時，先要求一定的數量後再增加練習強度。
三、練習內容
1、原地向上抬大腿練習。原地站立，左膝蓋向上抬，同時用右肘關節去觸及膝蓋，左右交替進行。
2、平躺床上，方法與1相同。
3、平躺床上，雙膝蓋向胸部靠攏，還原成平躺姿勢，再做第二次，循環進行。
4、平躺床上，雙腳抬起，停留一定的時間。
5、原地蹲起。原地站立，蹲下去再站起來，循環進行，提高腿部和臀部力量。
6、不雙手抱頭做仰臥起坐。每一次儘量多做，要數量。
7、原地半蹲，雙臂向上屈伸練習。
8、平時還要進行長跑練習，同時做快速跑和高抬腿練習。
9、做一些柔韌性練習，上面講的那些部位。
10、每週做三次完整的仰臥起坐練習，每次做三組，次數根據他的情況進行。
這是我對這個學生的情況列出的一些練習方式，僅供參考，不明白的地方可以留言或者私信。祝你女兒取得好成績。
健康體育人
考試在即，不建議再給孩子增加體育方面的練習壓力，正常訓練，注意技巧就可以了。
體育成績不理想孩子以女孩子居多，由於女生平常運動就少，現在好多學校面對中招體育考試採取的還是臨時抱佛腳的集中訓練方法，除了身體素質較好的個別學生外，大部分學生體育成績提升有限。心急加大訓練強度還會導致傷病出現，得不償失。
調整好孩子心態
各地中招成績分數不一，但都有一個基礎分，還分項給分。孩子仰臥起坐不好，身高體重比很可能滿分 ；800米也可能很好；還有肺活量等，總之，仰臥起坐最多佔體育分數三分之一，影響不大。
和體育老師多溝通，教孩子一些考試技巧也很必要。有些孩子大大咧咧，會在細節上丟分，有些孩子徹底放棄，隨便應付，這都會嚴重影響分數 ，考不出自己的實際水平。
總之，良好的心態，積極的參與是孩子中招考好的前提。
心若浮塵43
體育也是要靠天賦的，天賦弱的就要多鍛鍊，長期堅持，一點點積累，不說有大的突破，至少比以前好，只要有進步就值得鼓勵。現在離中考還有好長時間，抓緊鍛鍊是可以有效果的，不能臨陣磨槍，到時候就遲了。最好找個轉業老師指導著練習。當時我兒子就是這種情況，通過訓練中考體育考了42分，我們都很欣慰，因為他不愛運動，體質偏瘦，預計上不了四十分，結果還不錯。
另外還要給加強營養，補充充足的能量以應對學習和鍛鍊，也為中考做儲備，有個好身體才能有好前程！
真心的祝願你能考個理想的高中！將來考個理想的大學！前程似錦！
一米化學
慢跑熱身，活動關節，高抬腿，單腳站立，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐每組30個，各3組，運動完拉伸，如果偏胖，可以每天跳跳減肥操
長跑小王子陳驀然
核心力量不足的話，也只能靠練的。
但不用天天練，肌肉一般要48小時才能恢復。所以建議練一天休一天，那麼一週練三天即可！
建議：
1.平板支撐1分鐘，每天三組每組之間休息30秒；當然剛開始肯定做不了1分鐘的，盡力撐到極限，慢慢再增加時間；
2.仰臥起坐卷腹版，也就是手肘不用碰到膝蓋。每天三組每組一分鐘，每組之間休息30秒；動作幅度不用大，以快為住，這樣會增加孩子的腹部肌肉的爆發力。之後再慢慢挑戰標準動作。
3.臥躺式端腹，也就是躺著，把雙腳抬高離地面靜止不動，可以不要求角度，每天三組每組一分鐘，剛開始時也是以極限時間為準，30秒休息！1.3.項目可以增加力量和耐力。
4.以上項目每天花20分鐘堅持，2個月應該有所進步。
希望能夠幫助到您！
籃球進階公告牌
馬上中考了，學生的壓力開始逐漸增大。
其一心理壓力，要考上理想高中必須同當地城市數萬名學生競爭和學習任務加重的壓力。必須調整好節奏，合理安排第一輪第二輪第三輪複習。
又必須在緊張的環境中調整自己的情緒。
另一個重點就是身體健康壓力，經過這個漫長的假期，考驗的更多的是學生的自覺性。必要的室內鍛鍊，每天長時間學習保持不良坐姿勢必會身體疲勞影響學習效果。
建議:每天適當提示她注意坐姿，引起她自己主動注意身體坐姿。
每天多次小時間段運動，是非常有利身體健康和學習的。
