支持盆底的肌肉由外到內，由淺入深分為三層，對排尿、排便及性生活發揮主要作用的則是最內層，即狹義上的盆底肌。
1948年婦科醫生阿諾德·凱格爾博士第一次描述了支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉，也稱之為“凱格爾肌肉”或“PC肌”。
分娩後，陰道鬆弛，性快感缺失，性高潮質量下降，咳嗽、打噴嚏尿褲子，大便失禁，便秘，盆腔臟器脫垂等，這些都是提醒你盆底肌鬆弛的性號哦。
如何找到盆底肌？
排尿的時候
排尿到一半的時候，突然中止，這時你會感覺到盆底有肌肉在收縮，收縮的這些肌肉就是盆底肌。
手指放入陰道
將手指輕輕放入陰道，然後用力“裹”住你的手指，如果手指感覺到陰道周圍有肌肉收縮的話，那麼這部分肌肉就是盆底肌了。
生物反饋
治療時，儀器上會反映出你是否正確收縮了盆底肌肉，如果還是不對，可就要認真努力下哦！
電刺激
治療時，電流通過陰道電極刺激陰道周圍的肌肉收縮，收縮的肌肉就是你一直苦苦尋找的盆底肌！
盆底肌群異常有何危害？
1.肌力下降、肌肉鬆弛
2.盆底的支持、括約肌和性功能下降
3.影響分娩，不利於胎兒順利娩出
4.易發生盆底功能障礙性疾病
5.導致夫妻性生活不和諧，性生活滿意度降低
盆底肌群鍛鍊的意義？
1.幫助準媽媽訓練盆底肌肉，有助分娩，縮短產程；
2.提高性生活滿意度，促進性生活和諧，增加性高潮快感；
3.保證日常生理活動的正常進行，如排尿、排便、性生活；
4.預防或改善盆底功能障礙性疾病；
5.提高生活質量，促進身心健康。
Kegel運動
1、收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放鬆5-10秒，如此反覆，每次20-30次為一組，每次鍛鍊三組以上。
2、隨著循序漸進的訓練，可增加收縮時間為5-10秒，放鬆為5-10秒，如此反覆進行鍛鍊。
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