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首先想強調一個問題。瑜伽體式作用不分男女。

至於別的運動項目，它的作用是否分男女？比如跑步的好處是否分男女，游泳的好處是否分男女，對這些我不瞭解，不敢亂說。但是就瑜伽體式的作用而言，是不分男女的。

而且我不知道別的運動項目是否存在某一個項目更適合男性或者某一個項目更適合女性這樣的說法。

但是就瑜伽而言，所有的瑜伽體式適合所有人，不分男女，

當然一些瑜伽體式練習禁忌是因為練習者本身身體的原因，比如患有高血壓，青光眼，再比如頸椎腰椎有問題等。

這些練習禁忌是因為自身身體原因和瑜伽體式沒有關係。

拿瑜伽束角式來說，我們總說瑜伽束角式是上天帶給女人的禮物，女人常練習束角式可以促進骨盆區域血液循環，排除堆積在骨盆區域的毒素，保養子宮、卵巢等生殖系統，促進分泌雌性激素，從而產生排毒養顏以內養外的功效。

事實上瑜伽束角式對男性有同樣的功效。男性常練束角式也可以促進骨盆區域的血液循環，排除堆積在骨盆區域的毒素。也可以保養生殖系統，促進分泌雄性激素，以內養外排毒養顏。

我們再說回到瑜伽犁式。

先來認識體式，瑜伽犁式，下👇圖

瑜伽犁式的好處很多，在艾揚格的《瑜伽之光》裡說過，犁式和肩倒立的功效相同，除此之外…………我們都知道肩倒立是瑜伽體式之母。可見犁式的功效之強大。

• 1、犁式是倒置體式，具有倒置體式的功效。包括：加速全身血液循環和新陳代謝。滋養身體各臟器，加速腸蠕動，促進便秘，緩解痔瘡。
  
• 2、柔軟靈活脊柱，給各椎體，和脊柱周圍的神經創造更多的空間，
  
• 3、輕柔按摩腹部臟器。
  
• 4、拉伸腿後側，增強髖關節靈活度。
  
• 5、緩解氣喘，心悸，哮喘，支氣管炎以及喉部疾病的症狀。
  

說到犁式，不得不再強調一點：

犁式這個動作很容易傷到頸椎。我個人建議45歲以上在家自已練習瑜伽的人群，謹慎練習這個體式，或者使用輔具。在沒有十足的把握之前就不要練習這個體式，特別是肩頸已經有問題的人群。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一說瑜伽

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：男性經常做犁式會怎麼樣？

犁式的注意事項是：對於有頸椎病的不能練習，因為它會擠壓頸椎做完了有的會員會和我講脖子痛，對於男性會怎麼樣？暫時沒有數據哦這個姿勢並不分男女，也許有的體式可能只能說不適合

瑜伽的犁式👇

犁式，英文名稱Plow pose，梵文名稱Halasana，Hala是犁、鋤頭的意思

犁式需要身體的：背肌、肱三頭肌、斜方肌、整個大腿後側的肌肉：膕繩肌、腓腸肌、比目魚肌

腿部的肌肉比較多，但是做犁式主要背部的肌肉，因為向後是需要背部所以我們瞭解一下背闊肌 latissimus dorsi👇

1、位於腰背部和胸部後外側皮呈扇形為全身最大的扁闊肌,該肌上內側部被斜方肌遮蓋,肌束呈放射狀排列,由內下斜向外上方集中

2、起於第6胸椎至骶骨的所有椎骨棘突、髂嵴和下位兩肋外面,纖維向外上方集中,止於肱骨小結節嵴

3、近固定收縮時,使上臂伸、內收、旋內;兩上臂處於上舉位時,遠固定收縮,則拉引軀幹向上臂靠攏(引體向上)或提肋助吸氣

4、單槓引體向上、向後拉拉力器、爬繩、爬杆等練習可發展背闊肌的力量。臂上舉後振、肋木壓肩等練習可發展背闊肌的伸展性

正確的瑜伽犁式圖解👇

1、仰臥到墊子上

2、將雙腿彎曲，手心衝下按壓地面

3、吸氣將雙腿伸展向上舉起來，讓腳成直角

4、再次吸氣的時候雙手推地面臀部離開墊子向上

5、呼氣將腳緩慢的落下來腳趾尖找地面踩住穩定好，雙手扶著腰部調整位置，保持八個呼吸

注意事項

這個體式很多會員其實是害怕的心裡，感覺這樣下去會窩到脖子，其實頸部是我們人體上最靈活，而且活動幅度比較大的一塊肌肉，所以這個體式根本不會傷害到頸部的

【功效】

伸展背部肌肉，刺激脊柱神經，按摩腹部器官，緩解便秘症狀，對調節月經失調也有一定的改善作用，但是如果有嚴重頸椎病麼人不建議去練習

錯誤的瑜伽犁式圖解👇

正確的對比👇

對比一下讓大家看的更直觀些

1、錯誤的圖片的腰部是彎曲的，這樣的練習受力面積就比較大的壓到頸椎，其實這樣（應該將脊柱挺直）

2、腿部的位置過於的壓迫到額頭的位置，這樣是不正確的

如何正確的練習瑜伽的犁式👇

犁式一般瑜伽是最後的一個體式，所以要做這個姿勢要先做一些其他的體式

動作一瑜伽的雙腿背伸展👇

1、先伸展下腿部來幫助拉伸下腿部

2、坐到墊子上將雙手吸氣向上

3、呼氣向前向下雙手抓腳趾

4、保持呼吸一分鐘的時間來伸展

【功效】

可以伸展大腿的後側，讓髖部前屈，更好的給犁式做伸展

動作二瑜伽的貓牛式活動脊柱的練習👇

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣塌腰抬頭向上看

3、呼氣低頭弓背，手有推地面的感覺

【功效】

這個姿勢可以靈活脊柱，去做犁式之前的活動可以有效的緩解腰部緊張的感覺

動作三瑜伽的趴式👇

1、跪到墊子上，四角型

2、大腿垂直吸氣手臂向前

3、呼氣向下，可以的讓胸腔貼到墊子上

4、保持一分鐘的時間，去打開前胸

【功效】

這個體式可以打開胸腔來幫助犁式做伸展，避免胸腔緊張而無法完成

動作四瑜伽的橋式👇

1、仰臥到墊子上，雙手放到兩側掌心向下

2、雙腿彎曲雙腳踩到墊子

3、吸氣臀部收緊，頂髖向上（保持三秒時間）

4、呼氣緩慢向下落

5、這個體式做10次一組然後做兩組

【功效】

可以很好的幫助犁式向上做練習，很好的幫助犁式的體式

動作五瑜伽的反斜板支撐👇

1、坐到墊子上，將雙手放到臀部的後方指尖指向臀部

2、雙腿自然分開些

3、吸氣的時候臀部收緊頂髖向上，大腿肌肉後側發力向上起

4、保持呼吸五秒鐘，呼氣慢慢的落下去

5、這個體式可以反覆向上練習十次

【功效】

這個體式可以幫助之前做犁式幫助穩定性，對犁式有很好的幫助

開始正式的做犁式的練習

做完了之前的體式以後仰臥到墊子上，休息下將雙腿彎曲兩個腳的腳心踩住墊子，雙手放到兩側掌心向下👇

吸氣把雙腿抬起來向上舉起來成直角👇

1、吸氣將臀部向上抬起來

2、雙手按壓地面幫助向上

3、然後順著慣性將雙腿擺過頭頂👇

緩慢的呼氣將雙腳落下去，腳趾尖踩住墊子👇

如果手害怕可以將雙手扶著點腰部也可以

變體一犁式的變體練習藉助瑜伽輪👇

1、藉助瑜伽輪來幫助脊柱伸展

2、將輪放到背後，讓雙手輔助腰部避免向下練習

3、這樣就可以很好的鍛鍊到犁式，時間久了手可以鬆開用腰部支撐練習

變體二犁式的藉助瑜伽毯來輔助練習👇

1、將彈性疊起來約寬半掌的位置，或者看下自己的頸部後側調整和自己頸部肩膀的位置舒服就可以

2、吸氣的時候向上，呼氣落下去

3、這樣就避免頸部受傷，可以很好的預防頸椎

變體三犁式的藉助椅子來輔助練習👇

1、椅子準備兩個前後各放一個

2、吸氣的時候向上，然後毯子在肩膀的下方，椅子在背部的後面

3、呼氣腳放到椅子上減輕壓力

4、這個可以更好的減輕頸椎的受力

變體四瑜伽犁式藉助伸展帶來練習👇

1、這個需要一個保枕在肩膀的後側保護頸椎放到大腿的前側

2、讓身體倒空過來

3、用拉力帶放到大腿根部

4、藉助帶子幫助腿部的力量向上

變體五犁式還可以變體成這樣練習👇

1、將雙腿吸氣向上

2、呼氣向下，雙手交叉夾緊肩膀

3、這些體式都做完了以後就可以練習肩倒立了👇

【總結】

1、犁式的姿勢特別的好，可以讓內臟放鬆緩解所有的內臟器官，對於任何人練習都是可以的，所以男性練習犁式是沒有任何問題的

2、做為一個比較有難度的體式大家需要先熱身再練習，不要上來就做這個體式，先將身體活動開了再做

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

瑜伽梨式是比較常見的一種瑜伽的練習方法，對身體有很好的益處，它具有促進性能力的作用，對於男性來說，改善性功能障礙方面有一定的作用，而對於女性來說，有一定的預防性慾低下的作用，另外能夠促進血液循環，有助於預防便秘，提高消化功能，在治療各種頭痛方面也具有一定的效果。

瑜伽犁式的好處

瑜伽犁式的好處

犁式對整個脊柱神經網絡極為有益。這些神經全都受到滋養、增強和恢復活力，從而各種背痛、腰部風溼痛和背部關節病都得到減輕以到消除。

犁式使整個身體都得以伸展，消除肩膀和兩肘的僵硬感，有助於消除腰圍線、髓部、腿部的脂肪。

還能夠活躍性腺機能，增強性的能力，從而改善和醫治性腺機能的衰退。對於男子陽痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病症，有極大的療效。

練習犁式可以縮小腰圍，強壯消化系統，去掉人體脂肪，活躍神經系統，並促進人體比例均稱。

可刺激血液循環。血液流人頭部，滋養面部和頭皮。甲狀腺也得到調整，易體的新陳代謝作用獲得改善。犁式收縮腹部器官，補充活力。促進消化功能，消除便秘。甚至有益於腎、肝、脾、胰、各內分泌腺體和生殖器官。還有助於糾正月經失調，治療各種頭痛、痔瘡和糖尿病。

瑜伽犁式的好處

犁式瑜伽的正確練習方法

①平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖併攏。手掌朝下，靠近身體兩側。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預備姿勢相同。至此，你已做好預備姿勢。

②雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位，貼著地面。

瑜伽犁式的好處

一篇文章教您全面認識犁式瑜伽

③當腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離儘量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩。呼氣完畢後，保持正常的呼吸，直到動作做完。

④姿勢保持大約10秒鐘後，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進，緩慢平穩。在整個還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應該像木棍一樣筆直。

⑤當腳跟觸及地面時，整個身體放鬆。全身放鬆6-10秒，然後按照上述相同的方法，再練習幾遍這個姿勢。

摺疊收起

甘肅慶陽西峰顯勝李哥

上肢的力量會比較強大，但是要注意不能造成肩膀的損傷。

犁式變式

犁式變式是一個很難的體式，進行變式之後更加的困難.如果你沒有嘗試過鶴禪式或者其他的手支撐體式不建議練習，以防受傷哦.犁式變式可以摩擦我們手腕和肘部關節，刺激我們的腹部促進心肺功能的提高.同時這個體式會增加我們手臂的力量和圍度.

倒立式變式

清清的海浪拍打著海岸，滾滾的濤聲在耳邊呼嘯。同樣是倒立式但身體的下半身要慢慢的向前用力，背和腿部呈大約60度左右.這個體式變式可以極大的增加我們脊柱的壓力，刺激我們的腰腹。打造更加完美的線條.

鞦韆式變式

鞦韆式變式這個體式變式需要極強的手臂力量和對身體的掌控感，最好是有一定基礎之後再進行.鞦韆式體式是一箇中高級的體式，在強化我們的手臂和肩部關節的同時會打開我們的胸腔，幫助我們更好的調整呼吸，促進身體的內分泌增加肌肉的強度和力量.

練瑜伽伴侶

學習了那麼久的瑜伽體式，相信大家已經對瑜伽有了很深刻的認識。在之前小咖給大家介紹了不少的瑜伽體式，有的可以幫助大家去除雙下巴，有的可以幫助大家瘦身。應廣大朋友的堅持，小咖今天為大家帶來了一組犁式的瑜伽體式，這組瑜伽體式可以幫助大家緩解脊椎、肩頸、腰部的疼痛。小咖覺得隨著大家生活壓力的增大，越來越多的人開始出現腰部肩頸由於長時間的工作而痠痛的現象，當然了也有手機一族也會出現這樣的情況。那麼這組瑜伽體式將會拯救你於肩頸、腰部的疼痛。

好了話不多說，我們一起來看看這組犁式是如何練習的吧！

體式1：犁式輔助練習之頭倒立

1、身體仰臥背部貼緊地面，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地整個身體挺直。

2、向上抬起雙腿，雙腿保持挺直，腳尖繃直，雙手按住地面。

3、曲雙肘，雙手扶住腰部，使雙腿和腰部在一條直線上。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，維持重心穩定。

體式2:犁式

1、仰臥，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地整個身體挺直。

2、向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面。

3、雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳觸地。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後身體還原。

體式3：犁式變式（一）

1、背部貼緊地面仰臥雙手自然貼放置身體兩側，掌心貼地整個身體挺直。

2、慢慢向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面。

3、雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳觸及頭頂前地面。

4、雙臂向前伸展，握住雙腳腳掌。

5、保持此姿勢3-5個呼吸，維持重心穩定。

體式4：犁式變式（二）

1、保持背部貼緊地面仰臥的姿勢，雙手自然貼放於身體兩側，掌心貼地整個身體挺直。

2、慢慢向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面。

3、雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳觸及頭頂前地面。

4、屈雙肘，使得雙手扶住腰部兩側，維持身體的平衡。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式5：犁式變式（三）

1、保持背部貼緊地面仰臥的姿勢，雙手自然貼放於身體兩側，掌心貼地整個身體挺直。

2、慢慢向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面。

3、雙腿與地面平行，繃緊腿部肌肉，保持腳尖繃緊。

4、屈雙肘，使得雙手扶住腰部兩側，維持身體的平衡。

5、保持此姿勢3-5個呼吸，平穩呼吸。

關於犁式的瑜伽體式，小咖先給大家介紹這些，這幾個瑜伽體式效果非常的明顯。但是這幾個瑜伽體式練習起來也是有一定的難度，大家一定要在練習這組瑜伽體式之前做好準備工作，基礎的瑜伽練習就是很好的方式哦！

脊椎、肩頸的疼痛並非是靠藥物就可以治療的，大家不能一直靠藥物來緩解疼痛。現在小咖已經為大家介紹了這幾個瑜伽體式，大家就趕快準備好瑜伽墊，跟著著小咖介紹的瑜伽體式要領，打卡練習吧！鍛鍊身體可是不能偷懶的哦。

今日話題：經常玩手機的你能否戒掉手機對你的吸引？歡迎大家和小咖討論哦!

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瑜伽微社區

瑜伽作為柔韌度練習的運動，幾乎是童叟無欺的，只要你知道的瑜伽動作，但做無妨，無論是體弱者，老年者，身體殘疾者，都可以做，何況正常男女，只是在做的過程中要循序漸進，注意安全，剛開始不要過度追求拉伸效果，而造成不必要的拉傷，做各種倒立式的時候也要做好防護措施。男性做犁式可以加速頭頸部血液循環，作為頭皮這種末梢循環，起到促進通暢的作用，可以為大腦提供更多氧氣，做犁式時把意念放到血液到達之處，時間久了，那裡的靜脈通了，人會變得聰明，頭腦更清晰，眼神會變好，耳朵更靈敏，頭髮不易變白，皮膚變得紅潤，千真萬確！！！！

花馥郁水潺潺

我未實踐過，只是推測結果~

男人經常做犁式運動，肯定會鍛練體健，身體苗條，減少臃腫，飯量合適，食物質量上升，減少疾病，緩解疼痛。

苗萬平談情感

男人經常做梨式，容易離世。這種對脊椎壓迫性很大，容易癱瘓。

水易日辰

會性冷淡

撼樹打笨笨

男性經常做犁式會怎樣，這個不知道，也許會練的很結實，也許會很苗條，也許會更健康，也許能延年益壽，也許這只是個人愛好，你自己問問身邊這樣的男人，看他們是怎樣說的。我真不知道這些男性是怎樣想的，所以非常抱歉。

關鍵字: 健康 男女 瑜伽