克服社交焦慮其實並不難，只是需要有意識地不斷進行練習。
美國波士頓大學社交焦慮課程項目負責人斯蒂芬·霍夫曼，給出了3個克服社交焦慮的方法：
1.減少自我關注，把注意力集中在周圍發生的事情上。
比如，把自己想象成研究社交的科學家，在咖啡廳、商場、地鐵觀察人們，揣摩他們的年齡、熟悉程度、心情、身邊陪同的人等等。
你對別人越好奇，越感興趣，你就會越關注他人和你們談論的東西，對自身的症狀和恐懼念頭，就會關注得越少。
2.改變思維模式。
社交焦慮者在一些場合中，都普遍有一種被批評的預感。想法會影響你的感覺，反過來，感覺也會影響你的想法。
所以，建議你，學會識別腦中的想法，弄清楚當你焦慮時，你在想什麼。比如，有人在自己講話時離開，就認為這是專門針對自己的。
通過記錄、質疑、反思，找出這些負面想法，就能對症解決。
3.摒棄安全行為。
安全行為，就是你在社交中為了保護自己而做出的行為。比如，在談話中眼睛向下看，躲避別人的視線。
安全行為會降低你的自信，讓你逃離他人的關注。
你可以把自己的安全行為，都列進一個清單裡，有意識地逐漸摒棄掉。
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