看到氣勢磅礴的賽場，金燦燦的獎牌，英姿颯爽的跑姿，自信的微笑，豐滿的精神，苗條的身材。強健有力的大腿，萬水千山，說走就走，讓人眼睛都發綠。與其羨慕別人，不如讓別人嫉妒我。
來吧！跟著中國夢登山隊一起，讓我愛上徒步，愛上跑步，讓我飛！
走出來，這是首要的。如果連門都跨不出，神仙也沒轍。中國夢登山隊每週六為我準備了登山環保公益活動大餐。一起穿越在群山之間，讓自己融入登山隊大家庭。一起享受大自然的風花雪月，風吹雨打，體驗生活，相信自己，享受生活！體驗一個人走得更快，一起人走得更遠。無意中把“要我”轉化為|我要“，把”我想“變成”我幹“。
學習，學習、再學習；思考、思考、再思考；體驗、體驗、再體驗。這樣才能科學運動，健康運動。才能體驗到戶外運動的快樂和魅力。才能把這份喜悅傳遞給身邊人，讓他們苦著我的苦，快樂著我快樂。影響著他們的健康，他們因我而更加健康幸福，我才能享受到運動的更高層次的喜悅，才能更有激情地奔跑下去。
如果從來沒有運動過，或這病那病的，或體重很大。只要有了前兩條，餘下的就是小意思的啦！只需要兩個字就好了，就是“堅持”、堅持’，再堅持，一直堅持到有人說我傻逼為止。具體步驟如下
一、聽話照做：管住嘴，邁開腿，少吃肉多吃素，少精糧，多粗糧，少（不）抽菸、少喝酒，早睡早起，對自己狠一點，讓我自律起來。
二、循序漸進：冰凍三盡，非一日之寒的道理，誰都明白。先易後難，從早起開始，天微亮就起床，排空一切，喝放鹽的熱水，為自己補水補鹽，您如果從來沒有跑步過，請從徒步開始。快步走五公里，切記由慢到快，最後距離終點300米左右是由快到慢，到達終點是千萬不要立馬坐下來或躺下去，等體溫降下來才坐，否則，很危險。這期間，可以做拉伸動作，如果不會，請百度一下。徒步要領如下：
1、要有我要健康，我要激情的信念
2、放下一切，把無知無覺的徒步，變成有知有覺的徒步，時時讓大腦時時感知腳掌的知覺，明白自己抬的是左腳或右腳（相當於專注的訓練）
4，徒步前，請做下熱身運動，不會請百度。
5，放鬆肌肉。擺開雙臂，目光停留在三米遠的位置，微閉，靜心，感知自己的呼吸，讓耳朵能聽到風聲，感知肉體的知覺。
6，大步或碎步，自己把握，怎麼舒服怎麼來。由慢到快。
8、在徒步過程中，多做深吸吸，要領：深吸一口氣，緩慢出氣，好像我在吹面前的一支蠟燭，讓火苗只偏不滅，越長越好。這樣可以讓自己的肺活量更大些，降低心跳頻率，解決在運動過程中，心跳過快和呼吸拉風箱的問題。深吸吸是自救的最有效的手段，養成深吸吸的習慣，在意外事件中，可能會救自己的小命。
7、離終點200-300米遠，放慢速度，終點不要坐、臥。簡單拉伸。回味一下徒步的體驗。
戰神韓隊韓建濤的堅持記錄
在運動的過程中，不要給自己設限，要有突破的的激情，努力去打破自己世界記錄。當自己快崩潰的時候，再堅持一下。如果感覺到自己有腳杆比過去有力時，就可以試著跑一跑了。跑步要領如下：
第一點、熱身
運動前做熱身運動。踝關節、腕關節、膝關節，每一個關節都拉伸開來，頭部、腰部、腿部，每一個部位都活動開。熱身幫助我們的血液加快流動速度，幫助我們的身體快速進入運動狀態，跑起步來就不會受傷。
第二點、跑步姿勢
跑步時候的姿勢相當重要，如果姿勢正確跑起來就輕鬆得多。上半身要儘量保持挺直，千萬別彎腰駝背。步伐要正好，手肘貼緊身體，以身體作為中心擺動。
第三點、冷身
跑步結束後一定要慢慢走幾分鐘，讓身體適應下來，溫度降下來後再休息。這就是冷身運動了。如果跑步結束後我們立即坐下、或躺下，就會對身體造成很大傷害，還會刺激到身體，產生各種不適症狀。
第四點、注意補水
跑步結束後可以立即補充水分嗎？其實是不可以的，最好是等到體溫慢慢平復後再去補充水分。而且，要少量飲用，慢慢補充。
無論是徒步，還是跑步，還是別的什麼運動，活動結束後，一定要補充熱水，切記：熱水、熱水、熱水。請用熱水洗臉，切記：還是熱水、熱水、熱水喲，請不要馬上洗澡，不要馬上洗澡，不要馬上洗澡，重要的事說三遍！
三、運動後的保養：不要認為我很強壯，很年輕，不要被這些假象所矇蔽。因為我不是永動機，連汽車每5000公里都要保養一次，你的肌肉和骨骼沒有鋼鐵那麼結實。保養分兩種：
第一是精神層面的保養：好像不好理解，不好落地，其實很簡單，就是樂觀陽光的心態，去享受運動的快樂和好處，並把這份快樂分享給身邊人，讓他們也快樂著我您的快樂，讓他們也運動起來。
第二是技術層面的保養：通過拉伸，拍打（以後專門發文介紹）、營養補充等來完成。提到營養補充，別又這個當成理由，大吃大喝起來啦！
第二是通過學習來保養：保養是一門技術活，是需要用一定時間來學習的，學習就是健康。學習就是生產力喲！別忘了學習的目的，是拿來應用的，來體驗的。其實沒有什麼難度，只需要我做個有心人而已罷了。多讀點精品圖書，培養點藝術細胞，因為藝術是可以滋養生命的。通過學習+思考,可以讓自己不但更加聰明，還更加智慧。
四、增強自己的體能，除了日常的練習外，還需要我的突破。挑戰自己的極限，突破極限，是迅速增加體能的不二法寶。其實身體本身就有幾十年的物質基礎的積累，只是被我思想上的舒服給設限了。所以需要勇氣，來挑戰自己的不舒服了，達到與各類不舒服和平共處，就能完成質的飛躍。如參加20公里、37公里。夜行百里，參加參加運動比賽，跑跑馬拉松、登登海拔上千米的大山等，都是我機會，認識強大自己的機會。
自律，是讓你飛，是你牛逼的前提，沒有自律，就是痴人說夢。
堅持，堅持到不要不要的，有人說你傻逼為止，
讓腳杆有力，才能徒步天下
一次登山，一次修行！
願我的一生
既有滾燙的血液，又有澄淨的眼神
既有仰望星空的詩意，又有腳踏實地的堅定
歡迎參加中國夢登山隊的活動，期待你來貢獻付出，期待更多的家庭親近大自然，走進中國夢登山隊大家庭，共享幸福、健康、和諧、美好的明天。
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