老孫頭
“我必須把車洗乾淨”
“不知道今天會不會暖和？”
“我要吃什麼早餐？”
“電視上的那個新節目叫什麼名字？”
“我今天要穿什麼，顯然不是那些舊牛仔褲，它們有點緊。”
“等等，我鼻子上那是一個斑點嗎？”
我穿著皺巴巴的睡衣在這瘋狂的思想漩渦中徘徊，鼻子上那個隆起的紅色斑點使我回到了現在。我在浴室裡，盯著鏡子裡的自己。我本應該已經刷完牙，但我甚至不確定我是否已經開始了，這就是我腦子裡的混亂。我用舌頭感受牙齒和牙齦，它們感覺很乾淨。薄荷的清爽使我的感覺更加刺痛，因為我越來越意識到我在哪裡，我應該做什麼。
正念
我的頭開始旋轉
早晨第一杯咖啡冒出的熱氣使我意識到自己有多累。我每天早晨都在思考我的思想是多麼混亂，我花了兩分鐘清潔牙齒。這些混亂的想法不見了。
我本該醒來並準備迎接新的一天。相反，我的思想就像電影中的那些大戰。成百上千的黑衣暴徒向我衝來：他們手持武士刀，試圖殺死我。對我來說，黑衣暴徒就是我的那些想法。
當我把注意力集中在每一個“轟炸”我的新想法上時，這完全分散了我的注意力。所有這些想法都與我手上的任務無關：刷牙。
這就像一場永無止境的海嘯，每一次海嘯都讓我喘不過氣來
每一個新的一天都帶來了相同的東西：我在那裡，凝視著鏡子，看著自己。我的頭腦不斷地給我帶來大量的隨機的想法、問題。
這就像一場永無止境的海嘯，每一次海嘯都讓我喘不過氣來。
靜心
冥想是我經常練習的，但總是很難。我使用了各種各樣的應用程序來嘗試幫助我，雖然我已經持續了很長一段時間的冥想，但我從來沒有感覺到我掌握了它。
結果，我停止了練習冥想。
尋找我的正念，就像是在尋找我永遠無法得到的東西。我有尋找正念的意識，但我無法使頭腦進入穩定狀態。
碰巧，我在百科上看到了冥想的頁面。讓我思考如何冥想，如何克服我在刷牙時所遭受的種種亂七八糟的想法。
冥想
“冥想是一種練習，在這種練習中，一個人使用一種技巧：比如正念，或者把注意力集中在一個特定的物體、思想或活動上，來訓練注意力和意識，並達到一種精神上清晰、情感上平靜和穩定的狀態。”——百科
如果我能集中兩分鐘的注意力，同時清潔牙齒，以此作為冥想的技巧呢？把注意力集中在這個動作上兩分鐘，我就能集中注意力。然後，我就可以專注於眼前的事情，而不是沉溺於各種想法之中。我覺得，我可以用我的牙刷來處理所有的事情。
我的兩分鐘冥想（同時清潔牙齒）
第二天我在浴室裡，拿著牙刷準備開始“作戰”。冥想不是一個我通常會聯想到戰鬥的詞，但我知道這並不容易。
於是，我開始刷牙。首先，將牙刷頭左右移動，把注意力集中在清理牙齦上。但隨後，一個念頭出現了。“今天早上外面看起來很冷。”接著又是一句，“吃點什麼呢？”一個接一個隨機的想法出現了。
然後，我的內心開始反擊。
我把注意力集中在牙刷上，還有哪個地方沒有清潔乾淨？當我集中精力做我正在做的事情時，我的思想控制了我——清潔我的牙齒。
不過，另一個想法試圖引起我的注意。這場集中注意力的比賽很辛苦。
最後，兩分鐘結束了。
計時器發出的嗶嗶聲把我從精神鬥爭中拉了出來。
這場“戰鬥”將持續到今天。
每天，我的心，帶著它混亂的各種想法，想要打亂我兩分鐘的冥想，獲得我的注意。
冥想
贏得兩分鐘的冥想之戰
最後，我開始贏了。
當我花了整整兩分鐘的時間專注於清潔牙齒時，我設法排除了所有其他的想法。我第一次做到這一點，從鏡子裡映出得意的笑容。
這是一場短暫的戰鬥，因為第二天思想又回來了。
為了奪走我的注意力而戰鬥，從而把我帶回了混亂。
每天早上，我都繼續努力集中精力清潔牙齒。隨之而來的是，我對自己思想的隨機性有了更深刻的認識。但是，我也能找到一些平靜。
我開始覺得有點累了，但很明顯沒有以前那麼累了。
我的頭腦找到了一些秩序和空間，以便以一種更可控的方式思考。
這就是這場戰鬥的目的。是因為我覺得自己更能控制自己。接受我的想法，至少，我知道我可以控制它們整整兩分鐘。
更能控制自己
最後的想法
大多數應用程序引導用戶走向冥想的標準形式是正念。
我發現這是一種非常令人沮喪的冥想方式，這似乎永遠都不可能實現情緒平靜而穩定。
所以，對我來說，一邊冥想一邊專注於像清潔牙齒這樣的活動似乎是個更好的練習。對我來說，因為我找到了平靜和穩定，我最缺乏的東西。它為我提供了一種更加集中注意力的方式，促使我關注自己在做什麼。
有了正念，我發現我的呼吸不足以把我從思想中拉出來，而在做一些事情時，卻可以讓我專注於這些更實際的事情。
正念
有些人可能會質疑冥想時間的長短。畢竟，兩分鐘與一些人花在冥想上的時間相比，算不了什麼。
但對我來說，我發現擁有控制權是非常有力量的：尤其是在這兩分鐘裡。
我覺得我可以取得更多的結果。
部分內容翻譯自Darren Matthews文章
他是一個練習過很多次冥想，而每次都會失敗的人。他的思緒總是讓他很煩惱，但最終他通過2分鐘的刷牙來練習提高自己的專注力，並且成功獲得了更多的專注力。寫這篇文章，是想幫助那些找不到自己最適合的冥想方式的朋友，你可以通過一些實際的行動來獲取心靈的平靜以及更多的專注力。就像之前的文章中提到過的：你可以通過洗碗、走路等各種實際的行動來讓自己專注於這些行動，從而獲得想要的效果。
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