肥宅四爺
隨著生活水平的不斷提高，人們的飲食也逐漸多元化，導致進食了大量的高脂、高熱量的食物，再加上運動較少，許多人肚子上的贅肉也越來越多，給大家造成了許多的困擾。那到底該怎麼做才能減掉那一圈圈的贅肉呢？
其實，要想減肥，首先應改變飲食習慣，控制碳水化合物的攝入，如碳酸飲料等，裡面含有大量的糖分，平時多吃粗糧、水果和蔬菜，減少熱量攝入；有助於消化；更不要夜裡吃東西，當你吃完後接著去睡覺，腹部非常容易囤積脂肪，吃飯時應細嚼慢嚥。避免長時間久坐，當可以不用坐著的時候，儘量多起來走走，要想減掉贅肉，必須進行適當地運動，每天堅持跑跑步、做俯臥撐、轉呼啦圈等等，只有運動才能讓脂肪更快地消耗掉。
總的來說，減肥就是要少吃多動，懶惰是帶不來好身材的！
健身之約
我從215減到了現在的160，我想說說我的個人觀點，
我從開始有減肥這個念頭到現在減到了一些肉總共有幾個過程
1最開始，我想只要我每天堅持跑步肯定能瘦下來，於是我每天6點左右，沿這我們學校旁邊的河流跑一個小時，我堅持了三個月，期間我也沒稱過秤，單三個月過去了我自我感覺自己幾乎沒瘦，後來這事就不了了之了
2第二次，是我看到我們導員從一個矮胖變成了一個矮瘦(▰˘◡˘▰)，我當時好他媽羨慕，我們導員來了句，沒啥訣竅晚上不吃飯就行。然後我就天天晚上不吃飯，那傢伙真他媽難受😖，剛開始可頂事了，第一天瘦了兩斤多，可是，我堅持一個月之後還是剛開始瘦那幾斤，可憐我白白餓了一個月。
3第三次，也是我下定決心要做這個事情，我覺得我我減肥就好像我考四級一樣，每次都是自學，覺得背背單詞就行，可是當我聽了網課之後我才恍然大悟，閱讀，聽力，有太多太多的技巧，都是我從來不瞭解的。
做事情不光有幹勁，就行的，方法必不可缺。
於是我在網上查了很多，總結一下
其實如果你單純想瘦，而非追求肌肉，可以進行節食，三餐減半，！單如果你只進行節食，你會在前一週有很好的效果，一天一斤不是問題，可一週後你會發現基本沒啥效果了，而且你還會身體無力，瞌睡。
原因在於因為你攝入的能量減少，你身體就會自動減少新陳代謝，減少能量的消耗。結果就是你吃的少，到消耗也少，啥用沒有還賊餓賊難受😖！
那咋辦？請記住減肥＝消耗－攝入
你少吃，攝入減少，但同時必須增大消耗，也就是增加你體內的新陳代謝，最簡單的方法
跑步🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
而且必須是慢跑有氧運動。請記住跑步不光是跑的時候減少脂肪，因為你跑步了你一天的基礎代謝都會有很大提高，也就是說你躺著也會燃燒你的脂肪。（人的基礎代謝遠遠比人運動是消耗的能量多的多）。
所以說要想減肥必須的少吃飯多運動，多簡單的一句話，我花了三年的時間才悟到！！！！（我已經堅持半年了，雖然每天也很餓，但因為，我每天堅持跑步，我新陳代謝很好，所以我特別精神，不困，！）我這樣做第一個月瘦了25斤，但我清楚這是虛的，我減的都是水分，以後每個月也就瘦5斤。到現在我依然堅持，但瘦的很少了，但我清除我是實實在的瘦下去了，
卡森家的路口
怎麼樣才能減掉腰上的肉和大肚子？由於生活習慣的改變，我們是久坐久躺，導致肚子上的肉肉囤積，但是歸根結底你發肥胖還是因為飲食中熱量的過高造成的，大肚子一般是由內脂堆積而成的，想要消滅肚子上的肉，還要從減內酯開始。
世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。
事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？
世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。
看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。
接下來了問題是：我還有救嗎？
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。
那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。
世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。
怎麼樣才能減掉腰上的肉和大肚子？-----肚子上的肉會給你帶來什麼
世界衛生組織（WHO)表明：華盛頓大學醫學院人類營養研究中心曾主持的一項研究發現，脂肪的分佈位置直接影響到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆積問題對人體健康傷害尤其大。
1.中心型肥胖易致脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，導致脂肪肝。
2.中心型肥胖導致糖尿病
腹部肥胖會影響新城代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導致糖尿病。
3.中心型肥胖增大患癌症的風險
哈佛醫學院副教授Giovannucci及其他研究人員曾對40～75歲之間的健康男性(n=47732)進行前瞻性隊列調查研究發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm較<89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌症的患病風險。
4.中心型肥胖增大患心臟病可能性
《英國醫學雜誌》刊登的一個報告表示，腹部肥胖可能會引起突發的致命心臟病。腹部肥胖會影響心臟功能，影響體內供血，其中包括大腦供血。
怎樣做才能瘦掉肚子上的肉，肥胖的對子，會讓你消化不好會影響代謝，容易導致便秘。便秘情況不改善，腹部就會變胖，而且會堆積很多毒素。
怎麼樣才能減掉腰上的肉和大肚子？--------瘦肚子的注意事項
導致肥胖的最根源原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量。如果你狂吃不停，並且不經常運動，攝入的熱量就無法消耗，就會轉化為脂肪囤積在體內。而腹部是消化系統位置，並且脂肪層本來就厚，自然容易胖起來。飯後馬上坐下來，並且久坐不起會影響血液循環，循環不暢，代謝不好，長久下去人就會變得大腹便便的。所以在進行減少內在脂肪的時候，也要注意這些惡習的改正。減掉肚子上的肉不只是為了美，還為了你的健康。
彭樂樂123
有小肚子這個問題一直困擾著很多愛美女性，畢竟到了夏天露肉的季節，纖纖細腰是很多妹子的夢想，奈何小腹便便實在讓人不忍直視，必須跟小肚子抗爭到底，今天小編就蒐羅了一下，怎樣才可以瘦小肚子，以及瘦小肚子的各類美味食物，我們一起行動起來，做一個美美的小腰精。
身邊經常會有小夥伴抱怨，說：“我看上去也不胖啊，可是為啥肚子上都是肥肉呢？”
人家是扒衣見腹肌，你是脫衣露肥肉，好尷尬啊！
為什麼我看起來不胖，但肚子上卻一堆肥肉呢？
答案其實很簡單，是因為你的“溼氣”太重了！
究竟什麼是溼氣重呢？
假虛胖的人喝水都會長肉，這是別人的對這類人群的形容。
其實真的說是溼氣重水腫長的不是肉。這類人
【體力很差，而且容易嗜睡，特別喜歡吃零食，舌苔很厚一層，經常大便不成型粘馬桶】
這就是典型的水腫體形，虛胖人士。
那麼，該如何消除你的溼氣水腫呢？
一：勤做腹部鍛鍊
下面給大家送上一套維密超模Karlie Kloss的瘦小腹教程：
一共5個動作，每組做15次，間隔休息30s。
此外，還要多做有氧，比如跑步、游泳等，可以在燃燒脂肪的同時，加強你的心肺功能！
二：注意飲食健康
要管住嘴，多攝入纖維素
深夜擼串加餐之類的活動，該取消就取消吧。想要內臟成功瘦身，需要多補充食物纖維，在食譜中加入燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。
此外，木耳等可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪。
喝薏米金錢柳茶
材料：薏米5g，金錢柳10g，薏米炒熟，與金錢柳煎煮一小時。
功效：祛溼利水，健脾化溼，清熱解毒，最適合溼熱體質的人飲用。
調理脾是需要一定的時間的，最好堅持飲用一個月，效果方能明顯，水腫會消下去並且頭髮也不那麼容易出油了。半途而棄是不對的，如果嫌棄煮的麻煩可以選擇袋裝茶，方便飲用。
最後，你還要注意自己的生活習慣，一定要儘量避免熬夜，每天三餐按時吃飯，只有這樣身體才會更加健康哦！
863二
擁有迷人的小蠻腰是多少愛美女生的夢想，但事實上，腰部是女人身體中最容易堆積脂肪的部位。今天我們來介紹幾種瘦腰的最快方法，快來看看哪個適合你。
1、晚餐必須少吃
在一日三餐中，晚餐對於脂肪囤積的作用最為明顯，早餐熱量一般會被身體充分吸收和利用，午餐也會大多數被消耗掉，但是晚餐的熱量很容易囤積起來，造成腰部肥胖。
如果晚餐的熱量很高，都是一些高脂肪食物，就更加會讓腰部脂肪變得更加不可收拾。所以晚餐吃些清淡的食物吧，水果和蔬菜就是不錯的選擇。
2、平時多吃瘦腰食物
真的存在瘦腰食物嗎？是的，這些瘦腰食物大多數都是粗纖維食物，富含膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，最終可以達到瘦腰瘦腹的目的。像我們常吃的地瓜、燕麥都有這樣的效果。另外還有白蘿蔔、黃瓜、冬瓜也可以多吃，白蘿蔔裡面含有芥子油，這種成分可以促進脂肪類物質的分解，防止脂肪在皮下越積越多。
黃瓜也是瘦腰食物的首選，因為黃瓜裡面含有丙醇二酸，它能夠讓一直脂肪的生成，主要是可以避免碳水化合物的轉化。當然你可以每天飯後來一顆塑纖果，瘦腰效果最好。塑纖果自然綠色添加，並且能夠快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦腰的效果。同時實現停用後也不會反彈，無任何依賴性，養顏又瘦腰奧！
3、有氧運動減脂
有氧運動是瘦腰的最快方法的最重要一步，也是減肥的基礎。如果沒有有氧運動的支持，身體熱量不能得到快速的消耗，脂肪也無法達到很快的燃燒。人是不可能會瘦的，即使是會變瘦也是需要個幾年的時間，不可能會字在短時間內達到瘦身的目的。
有氧運動是那些慢跑、瑜伽等類型的運動，這些運動是在一段時間內持續進行，並且維持著一定心率的運動。有氧運動主要是用來減脂的，主要幫助身體燃脂、耗能。這能夠讓你快速變瘦，但是想要維持小蠻腰，還需要下面這一步。
瘦腰的最快方法，你get到了嗎，快來試試吧，輕鬆秀細腰奧！
手機用戶84561375003
看來廣大女性朋友們都特別煩惱這個，其實說減掉也不難
瑜伽
- 跑步
- 呼啦圈
- 仰臥起坐
- 半身浴法
- 燃脂藥膏等都可以，只是大家一般堅持不下去，這些方法都見效慢。
PS：塑身衣（眼不見心不煩，可以瞬間變成小蠻腰，穿上就不想脫了，但歸根結底對腰部贅肉沒有改變）
所以我安利醫美
腰部吸脂減肥
只需要一個針眼，就可以吸取走多餘脂肪。而且是局部手術，對身體其他部位沒有干擾。
術後會有些許手術反應，而且不能進行重體力勞動，但正常工作還是可以。
但是，術後想要保持小蠻腰還是需要改變一些不良習慣，只要保持良好的作息習慣，就不會反彈。
還是強調一個重點，找一個好醫院好醫生，他們決定你的手術成功率和術後效果和安全！！！
最後，祝大家都變成小腰精：）
佳人傾絕城
這個問題應該是指下腹部的肉。我自己是個很好的例子，因為我長肉基本只長腰腹，瘦也先瘦腰腹，比較有發言權。
首先，吃完飯不要一直坐著，站半個小時，這個是個習慣，我每天都這樣的，除非特殊情況，吃完飯我都會站半個小時。
其次是針對性運動，對下腹的贅肉有個很好的運動，仰臥抬腿。每天早上做一會，晚上做一會，效果很明顯。第一次做比較累的話就少做幾個，每天加一個，時間越長做的就越多。我現在每組都是做30-60個，可以做兩三組。
還有個運動，上下腹和腰部肌肉都可以運動到，自行車卷腹。這個動作看起來難，其實不難的，我做的時候也是一組30-60，做兩三組，效果也不錯的。同樣，開始不要太勉強自己，能做多少做多少，慢慢來，貴在減持。
一步一腳印fw
要把腰腹兩邊追肉減掉，需要做兩件事，第一是減脂，第二是腹部塑形，減脂的目的是為了減掉多餘脂肪，塑形的目的是為了鍛鍊腰腹部肌肉從而使得腰腹部緊緻不鬆弛。
減脂的過程並不輕鬆，需要堅持飲食的控制與規律的有氧運動。而如果體脂不高，則相對容易，規律進行腹部訓練就可以達到目的。
在說到飲食控制的時候，我們最多的會說其目的是為了減肥，則實際上更就應該說是為了健康，過剩的飲食會導致一系列的健康問題存在，這一點我們都知道。所以，不管是為了減脂也好還是塑形也好，飲食都是應該合理控制的。
而運動方面，因為其目的是減脂腰腹兩邊的贅肉，所以，不管是在減脂期間還是在塑形期間，腹部的訓練都應該加入，只是在減脂期間作為輔助運動，而塑形期間作為主要運動。
而對於緊緻腰腹兩側來講，所選擇的腹部訓練應該更注重腹斜肌的鍛鍊，所以下面分享一組主要針對於腹斜肌的動作，可以嘗試一下。但需要說明的是，相對於腹直肌來講，腹斜肌對於訓練的刺激比較明顯，所以不要訓練過度，尤其是女性朋友，過多地鍛鍊腹斜肌可能會導致腰圍變粗。
動作一：摸腳
- 仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腳踩地
- 下背部貼地，上背部抬起，頭部保持不動
- 雙臂位於身體兩側，向左右兩側轉動作身體去碰觸雙腳
動作二：啞鈴體側屈（換邊進行）
- 兩腳稍微分開站立，一手叉腰，另一手握啞鈴：
- 身體向啞鈴一側彎曲，頂點稍停後還原
動作三：側臥抬腿（換邊進行）
- 側臥，下側手肘撐起身體，上側手掌撐地，輔助身體保持穩定
- 雙腿伸直併攏，向上抬起上側腿至最高點稍停後還原
動作四：側臥卷腹（換邊進行）
- 側臥，雙腿併攏出膝，上半身儘量平躺，雙手置於頭後
- 腹部發力向上起身捲起，頂點稍停後還原
動作五：俄羅斯轉體
- 坐姿，上半身稍微向後傾斜，下背挺直，上背略微弓起，雙腿併攏抬起
- 雙手握住啞鈴或者槓鈴片，轉動雙肩來帶動手臂的移動
- 轉體到啞鈴或者槓鈴片接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
動作六：卷腹轉體
- 仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地
- 上半身著地，雙臂前伸
- 腹部發力捲起上半身
- 至最高點後，向一側轉體至頂點後轉回還原，再轉向另一側
動作七：槓鈴體側屈（換邊或交替）
- 將槓鈴架在肩膀後側（脖子以下），身體直立，雙腳分開與肩同寬。
- 抬頭挺胸，腰部儘可能向一側彎曲，頂點保持一秒鐘，回到直立姿勢
- 注意動作過程中保持身體穩定不要晃動
動作八：槓鈴左右轉體
- 坐姿，槓鈴杆放在肩上，並雙手寬握
- 腰部從一側扭轉到另一側
- 保持身體穩定、面朝前方。
根據自己情況，每個動作在12-20次之間，動作間的休息時間儘量縮短，每次做2-3組。動作過程中保證動作質量，把動作放慢有助於感受腹部肌肉的發力和減少慣性。
在減脂期間，腹部訓練後再配合30分鐘左右的有氧運動可以提高運動效率，但實際也要根據自己的時間來安排，時間不允許的話，分開鍛鍊也可以。
十月知行
肥胖的人分為兩種，一種是局部肥胖，另一種是全身肥胖，大部分局部肥胖的人主要集中在肚子，腰，腿這三個地方。對於怎樣減掉肚子兩邊的肉，下面介紹一下減肉秘訣。
1、呼啦圈減肉法
對於呼啦圈，我想我們都不陌生吧，記得想當年的時候，轉呼啦圈的人特別多，但不知怎麼的，呼啦圈逐步淘汰，對於減肥的人來說，可以使得腰部肌肉顫抖，而且頻率比較快，更加容易減掉脂肪。
2、飲食搭配減肉法
合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
夏溪溪的鑰匙
女人一般生完孩子最先胖的就是腰，水桶腰就這樣來的
管住嘴邁開腿是最起碼的，晚飯儘量少吃或是不吃，可能開始一個禮拜會難熬，習慣了是一樣的，實在餓就吃水果替代主食。
再說就是運動
有條件的辦張健身卡，有私教最好，人都是有惰性的，讓別人監督著就不一樣了
條件不允許的可以在家簡單的做一下簡單的動作，還可以跟著視頻教學練習
