淚鋶滿靣
動感單車屬於有氧運動，可以主要可以減脂，提高心肺耐力。想靠動感單車練出腹肌，不太可能。
除非你的肌肉量非常多，腹肌塊頭也很大，通過動感單車刷脂達到百分之十三左右，可以明顯的看到。如果你的肌肉量很少，腹肌也很小，就算把體脂刷下去，也看不到。
我不瞭解你的身材，你是增肌還是減脂的？
如果你是增肌的話，要想增加你的肌肉量，建議你少量去做有氧運動，多在力量區鍛鍊增加肌肉，動感單車是屬於有氧運動。一個禮拜可以進行一次有氧運動提高心肺耐力。
你是減脂的，那麼動感單車可以減脂，提高心肺耐力，但是建議你一週有氧運動3次比較合適。先力量運動，然後有氧運動是最好效果。
回頭在說說，要想練出腹肌，光靠動感單車訓練是不太可能的。我建議你動感單車可以減脂，提高心肺耐力，但是要多鍛鍊腹部訓練動作。
下面給你幾個腹部訓練動作：
1 平躺卷腹：4組，每組20到30
2 反向卷腹：4組，每組15到25
3 坐姿轉體：4組，每組20到30
4 垂直舉腿：4組，每組15到20
5 器械卷腹：4組，每組15次左右
減脂的人，要想練出完美的腹肌，也要注意下自己的飲食這方面，注意少量吃高熱量，過多碳水，否則你別想練出腹肌。
我是小韋熱愛健身，你喜歡我的答題文章，請點擊關注，分享健身知識！謝謝
小韋健身
我曾經連續騎動感單車達3個多月，從剛開始的跟不上，到後來的熱愛，再到最後落下傷痛，我認為我的經歷至少可以對熱愛此項運動的人有所幫助和借鑑。
首先做任何訓練之前，不是去鍛鍊自己的身體，而是去鍛鍊自己的大腦。正所謂“健身先健腦”，什麼意思？其實很好懂，健身的目的不是為了向別人炫耀自己的身材，而是通過鍛鍊的方式來增強體魄，達到健康的目的。但是很多人都走了捷徑，妄圖一夜變成肌肉男神。
很多人一開始都想著如何短時間內練成八塊腹肌，練成模特身材，所以即使遇到超過身體負荷的運動也拼命去做，到頭來一身傷病不說，還容易造成肌肉溶解，甚至猝死。這顯然是得不償失的。
現在的健身真的不是越多越好，而是根據自己身體情況，去安排科學的訓練項目。千萬不要貪多求快，如果感覺到自己身體不太適應，請立即停止活動。
當初我為了多消耗脂肪，也想著練成腹肌男神，在單車上花了不少時間，但是突然有一天發現自己的腰部受了傷，最嚴重的一次彎腰的時候都聽到骨頭碎裂的聲音，而且那一次我根本腰都直不起來。從那以後，我就真正體會到什麼是科學健身了。之後我所有的訓練項目都是按照自己身體適應程度來調節的，腰傷恢復後，我就再也沒有去踩單車了。
對於你的這種提問，我想給的建議就是不要指望僅僅做一項運動就能鍛煉出腹肌，不妨做些其他動作，多種運動方式相結合，效果肯定要比你單純做一項運動好得多。還有最後一個勸告：動感單車頻次千萬不要太多，建議每週2到3次即可。
職場領航
先給出我的答案：基本上不可能。
什麼是“練出腹肌”，有何思路？
我們先將“練出腹肌”定義說清楚一些。嚴格地說，腹部肌肉群包括了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。通常大家所說的“練出腹肌”的意思是，腹直肌強壯且輪廓清晰，眼睛能直觀地看到四塊、六塊或八塊腹直肌形狀，它們又常被稱為搓衣板或巧克力腹肌。因此如何“練出腹肌”的思路就很明確了，雙管齊下：
（1）降低整個腹部皮下脂肪的含量。蓋一條床單當然要比蓋一床厚棉被更容易呈現出所蓋物體的形狀。經驗可知，體脂率必須降到15%以下，腹直肌形狀才能逐步顯現出來，當降低到12%以下之後，才會較為清晰，有資格被稱為搓衣板或巧克力了。
貼士：沒有辦法只降低身體某個部位的脂肪，即只有全身體脂率下降，腹部皮下脂肪才會跟著下降，不可能直接通這某個動作或運動減少腹部皮下脂肪的含量。（2）增大腹直肌的體積。體積越大，則在足夠低的體脂率的保證下，腹直肌輪廓會越清晰。
由此，形成兩個平行的訓練對策：
對策1：長時間中低強度有氧運動，用於減脂。
每週安排四次動感單車訓練，可以滿足中低強度、有氧運動的要求，但時長上還應有保證，最好每次達到45至60分鐘。健身房裡的動感單車課，教練在帶課過程中會按組設計不同的動作、強度和時長，減脂效果會非常好。但能減脂並不表示能實際降低體脂率或降低到15%以下，因為還有一個飲食問題，即要確保熱量的攝入小於熱量的消耗。
貼士：只要滿足中低強度、長時間，進行有氧運動，都有助地減脂，比如長跑、游泳、划船、跳繩、爬樓、拳擊、有氧操等，不必只練動感單車一項有氧運動。
對策2：通過腹部力量訓練增強腹直肌。
顯然，動感單車無法勝任這項工作，動感單車作為一種有氧運動，儘管在騎行過程中也會涉及有節奏的伏下起身等動作，但對於腹部肌肉的訓練強度非常有限。強壯腹肌，必須有針對性地進行腹部肌群的力量訓練，比如卷腹及其各種變式、平板支撐及其各種變式、俄羅斯轉身、懸垂舉腿等。有人說，有些年輕男性很瘦，也能看到腹肌。這屬於常說的“瘦出來的腹肌”，就像退潮之後沙灘上自然呈現的岩石，但因為沒有經過力量訓練的打磨，形態很一般。
清晰、強壯、美觀的腹肌，不可能僅僅依靠幾塊腹直肌本身的訓練而達成，很難想像一個擁有強壯腹肌的男性，身體其他部分都是纖弱或肥胖的，這是不可能的，而且那樣也不可能形成美感。因此，強壯、清晰、美觀的腹肌的形成，必須建築於整個身體的科學的力量訓練之上。
小結
動感單車屬於有氧運動，對於形成清晰的腹肌線條頂多能起到減脂的作用，還得配合飲食上的熱量控制。同時，還需要通過腹部力量訓練來強壯腹肌。當然還需要假以時日。缺失任何一個條件，漂亮性感的腹肌都可能難見天日，只能沉睡在厚厚的脂肪層下。
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御行健身
對於大部分人來說有點難。
假如你希望在減脂的同時，提升下肢力量
那麼我第一個推薦的項目就是單車，毫無疑問這是最理想的。
但對於訓練腹肌來說，單車訓練只能做到50%的有效工作。
我們都知道，練出腹肌的條件有2個:
其一是腹肌有輪廓；其二是體脂率夠低。
動感單車訓練主要可以把體脂率降下來。
但對於腹肌的訓練還是有欠缺。
儘管動感單車一節課要更換若干種騎行姿勢
而且每一種姿勢腹肌都參與了發力
然而，腹肌起到的只是一個協調平衡的輔助作用，並沒有得到專項的訓練。
所以在長期訓練後，能有輕微線條已經是極限，不會有太好的輪廓可言。
想要腹肌的話，不妨試試在每次動感單車的同時
按照以下圖示增加15分鐘左右的卷腹訓練，應該就沒有問題了。
希望有幫到你。
虎山行不行
可以減脂也可以加強你的腹肌，但是運動是綜合性的，只靠單一一項運動想要漂亮的腹肌是很難的。
動感單車是一種非常有效的低衝擊健身運動，可以減少身體的脂肪幫助減肥，改善心血管健康，燃燒卡路里，增加代謝，提高有氧耐力，緩解壓力，減少受傷風險，增強免疫系統，改善身體的血液循環導致延長壽命，預防各種疾病，不受天氣干擾的室內運動。
如果你在室內鍛鍊動感單車，40分鐘的動感單車大約會燃燒掉400到600卡路里的脂肪，一個小時的動感單車可以快速燃燒800卡路里的脂肪。
每週上四節動感單車課，你的腹部脂肪會很快消失掉。
動感單車是導致長時間代謝率增加的最佳鍛鍊方式之一，使用的主要肌肉是股四頭肌(大腿區域)、臀大肌(臀部和核心)和小腿複合體(小腿後部)。
除了這些主要的肌肉，膕繩肌和所有的核心穩定肌也得到了很好的鍛鍊。
總之，動感單車可以幫助你鍛鍊肌肉，鍛鍊將集中在核心肌肉，以及臀部和大腿，並大量的燃燒脂肪。
當你的腳踩得更慢，有更高的張力時，可以加強鍛鍊你的腹部肌肉。
隨性的薇薇
- 騎動感單車每週四天，能練出腹肌嗎？
答：騎動感單車每週四天，不能說一定能練出腹肌，但是會有助於練出腹肌。
- 這時可能有的人會說，怎麼可能，騎動感單車練腹肌？這不是開玩笑嗎？
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答：這個還真不是。
為什麼呢？
都知道建房有動感單車房，那這個單車房是幹什麼用的呢？
動感單車房不屬於力量器械區，所以，自然不是增肌用，那麼就能用在減脂塑型方面了。
而體脂對於腹肌來說至關重要。
如果你是個200斤的胖子，你去練一練腹肌，試一試就知道，體脂太高腹肌是無法顯露出來的，不管你是如何如何的努力，都無法突破脂肪的包裹。
我們平時所說的“練腹肌，”就是要把腹肌顯露出來的過程，真正增加腹肌的肌肉量相對於胸肌背闊肌來講是不多的。
這是第一步。
一般情況下，只有體脂高的人才會需要做第一步，體脂低或者體脂偏中下的健身訓練者，那麼就不太需要做減體脂這一步驟。
而騎動感單車屬於有氧運動，有氧運動最大的特點就是減脂肪，減體脂。
如果你經常騎動感單車鍛鍊，那麼體脂是不是要降下來？
如果你的體脂要降下來，那麼是不是完成了腹肌鍛鍊的第一步。
完成了腹肌鍛鍊的第一步，是不是意味著騎動感單車是有助於腹肌的鍛鍊的？
動感單車看似與腹肌半毛錢關係沒有，但是實際上這兩者存在著間接的因果關係。
動感單車雖然不能直接決定練出腹肌的效果，但是動感單車能決定你的體脂的高低，而體脂的高低能決定你腹肌的顯露程度。
如果動感單車決定你的體脂高，那麼你的腹肌計劃就要泡湯，如果動感單車決定你的體脂低，那麼你就可以上針對性腹肌的訓練計劃，開始腹肌的針對性訓練。
這就是動感單車、體脂、腹肌的關係。
- 然後我們再來分析一下，每週四天的動感單車能不能給腹肌一個合適的體脂？
每週四次動感單車訓練，這樣的有氧運動頻率不算高，但是對於減脂來說，也已經足夠。
但是單單說訓練的頻次，就能有適合腹肌鍛鍊的體脂率嗎？
不能
運動的時間，運動強度，都是影響減脂效果的重大因素。
我們不能僅僅說一個方面，就認定結果，這樣得出的結論是不全面的不準確的。
我們只能這樣說，在運動時間足夠的情況下，運動強度也足夠的情況下，每週保持四次動感單車的有氧練習，那麼這就有適合腹肌鍛鍊的體脂。
但僅僅是這樣說還是不夠全面，因為決定體脂高低的因素還有一個，那就是熱量的攝入。
這時可能就會有人說，我練的這麼多，我吃的這麼少，吃的還能能比練的多？
你還別說，還真是這樣，吃的容易，熱量攝入容易，消耗熱量可就沒這麼容易了。
你想一想看
我們變胖的過程是不是很容易，只要不控制飲食，想吃什麼就吃什麼，多吃高熱量高油脂的食物，多吃夜宵，保持熱量持續高輸入，那麼，體脂蹭，蹭，蹭就上來了，但是這時你想要脂肪消失，你要做的是你吃下去食物的幾倍幾十倍，甚至幾百倍的運動量。
有研究顯示：
慢跑60分鐘才可以消耗600卡左右的熱量，這是什麼概念呢？
相當於你4罐可樂的熱量，也就是說你喝四罐可樂，你要運動1小時才能消耗掉。
下面是一些食物的熱量表：
1
2
3
4
那麼，要消耗100大卡熱量，我們需要做多少運動呢？
消耗100大卡熱量大約需要跑步10分鐘，跳繩20分鐘，跳舞20分鐘，騎車23分鐘，爬樓梯10分鐘。
所以，你還敢放肆吃嗎？
- 總結：
騎動感單車，每週四次，能鍛煉出腹肌嗎？
騎動感單車不能說能練出腹肌，但是會有助於練腹肌。
僅靠騎動感單車還遠不能達練出腹肌的程度。
如果需要線條清晰，脈絡分明的腹肌，還是需要針對性做腹肌的針對性訓練才可以練出腹肌。
Mr一蔡I說健身
騎上三天的動感單車並不能練出腹肌，就算騎上30天也練不出來。騎單車是純有氧，騎車一段時間也許體脂降低會有腹部線條，但是離腹肌還很遠！想要腹肌還是要靠無氧力量訓練。首先要將體脂降下來，腹部肌肉是誰都有的，只是外面被厚厚的脂肪包裹住了。俗話說三分練，七分吃，所以要注意飲食，減脂之後，腹部的肌肉線條感會出現一些，然後堅持多做腹部和核心的力量訓練，雕刻任何一塊肌肉都是要付出很多努力才能得到！加油吧！
直腿收腹，仰臥交替抬腿，俄羅斯轉體等等，都是訓練腹肌好動作！
鳥鳥184
嗨～你好。我是花式動感單車教練，也是培訓過一期學員的培訓師
您的問題我看了一遍。
我想說，答案是不那麼肯定的，因為動感單車的主要運動肌群是，臀部肌群，大腿肌群，和腰腹肌群。
而且，動感單車運動的效果是有氧減脂。
因此，要想通過動感單車運動練出腹肌是不現實的，還需要加強腹部卷腹訓練。
嘻嘻嘻～但願我的答案可以幫助到你喲～
花式動感單車銘人
單車跟腹肌沒關係 只能減脂
stevenzhou020705
八竿子打不著
