防疫於未然
一天兩遍八段錦(早晚)，下午四點散步爽。清空腦子少想事，音樂小酒有朋友。
大傻5118
馬上五十八了，正常工作狀態下5—10月下河游泳，每週最少三次，每次40—60分鐘，其它時間晚飯後散步，慢跑，路過健身廣場仰起臥十多個練腹肌，單槓引體向上拉3—4個。最近疫情下的自我隔離狀態，每天10點半左右，做一遍廣播體操，小時候學校每天做的那一套，然後啞鈴推舉、提拉，然後腹肌輪十次。一週做幾次俯臥撐，每次20個。晚飯後院裡人少時走步慢跑十分鐘。總體我的運動量除了游泳都不大，沒有累的感覺，微信運動步數也控制在一萬步以內。目前身體尚好，就是血脂，膽固醇略高於正常值。看到張豐毅的身材總是很羨慕，不能讓自己的肌肉過早流失。平時注意飲食，作息正常。期盼疫情結束，生活恢復正常。
哈哈歡樂豆
五六十歲的人怎樣鍛鍊有效果，用自身體會說明？
我今年六十七歲，堅持身體煅煉已二十多年。說一下我的鍛鍊情況。
我無論冬夏，每天早五點起床，開始鍛鍊身體。我不出屋子，在家即可。1，面部按摩，提耳，揉耳，約六，七分鐘。2，乾洗頭，搓脖，搓後腦，搓雙耳，拍頭等約十分鐘（搓脖，搓後腦，搓雙耳，是為加強血液循環，加強側枝循環，防心腦血管病）。3，雙手拍胸部，約五分鐘。為加強心血管運行。4，雙手拍腰部，雙手順腰椎搓腰部，雙手搓腰部，氣分鐘左右。5，活動腰部，做幾種體操，六分鐘左右。6，搓掌心，搓熱後護眼，四分鐘。7，雙臂左右懸悠，雙手握拳作拳擊勢。8，深蹲四十個。9，俯臥撐四十個（包括分撐，窄撐）。10，雙腿盤膝坐地，不用手掌支撐，自己站起來。鍛鍊雙腿能力及協調能力。11，腿放置一平臺，雙手搓膝蓋部，雙腿換搓，約三分鐘。12，仰臥起坐四十個。
以上坐完一般一個多鐘頭。下午泡腳，身上微見汗則止。坐於躺椅上，雙手拍打，自大腿至小腿，至腳掌。拍膝蓋周圍，然後雙手揉膝蓋。雙腿交替做。
以上保健方法，我已做二十餘年，沒有間斷。目前身體，頭清目爽，兩耳聽力很強，遠至十米陽臺上微弱的水滴聲也能聽到。自我感覺身體輕盈，走路很快。快走十幾裡地很輕鬆。我住六樓，雙手提七，八斤重物拾階而上，有十幾秒即可到家。
感謝長期保健之力，感謝我的堅持！
企業辦主任陳塵
我是四點半起床，刷牙洗臉然後五點準時出門，六年了除非年初一，基本天天出去，第一項健步走帶踢腿，一百次，然後去固定地方，分三次，一次五十次下蹲，二十次攻腿，一百個俯臥撐，每天早上總計，三百俯臥撐，七點五公里，一百五十次下墩，六十次攻腿，一百次踢腿，踢腿腿特別有勁，堅持六年了，通過俯臥撐肩周炎一點不疼了，身體很好，我現在五十五歲，每天精神特別好。
明哥118410611
除了有好的心情外，就是鍛鍊，慢跑，或是快走，我以前上下班坐車，我膽不好，總犯膽囊炎。自從我開始走路🚶上下班後，膽囊炎再也沒犯。而且以前總沒精神，現在幹起活來精力充沛，腿也輕了，不像以前拖不動腿。真的親身經歷，朋友們動起來吧。別讓自己老了沒有一個好身體。
青青草48067941
我的體會是運動一定要看自身體能基礎，自己之前的運動愛好，還有周邊可以利用的設施這三個方面做一個結合。
我年輕的時候愛好運動，涉及的項目很多，體育天賦特別好，三大球、加上乒乓球、羽毛球、游泳、太極拳、八段錦也都很擅長，藝術方面舞蹈、瑜伽也很喜歡。
等到了退休什麼都想涉獵，就忙不過來了。因為運動只是每天內容的一個點，不可能都用來運動。所以我是這樣安排的。
買個150元的室內單槓，家裡安裝上，早晨醒了去拉筋。
如果是夏天，早起去學校操場跑步或者走步，然後去晨練點做一套太極拳和八段錦。晚上再去操場走步
小區活動室每天上午有乒乓球活動，院裡居民排隊打。如果缺人在群裡喊人，我就下去打乒乓球。對我來說乒乓球運動量太小，打的少。有時候我在院裡走圈曬太陽，還做健身器械。
我參加了一個年輕人的羽毛球群，有將近500人，每週兩次晚上打球。這個是我的最愛，都是二三十歲的年輕人，和他們在一起充滿活力，最主要出汗快，通透，很爽。
平時堅持較好的是游泳，上午去附近的游泳館游泳，遊1000米就走人。夏天每週會去大海游泳。
家的南面有山有海，雙休日去爬山，或者海邊跑步。
這些是走出去的活動，家裡隨時鍛鍊，早晨如果不出門，就在家裡陽臺陽光撒進來的時候開窗做太極和八段錦，或者曬太陽做瑜伽聽手機新聞。
如果躺在床上，那一定是床上瑜伽動作，該看書看電視不耽誤。做飯時做金雞獨立瑜伽。如果在廳裡看電視，那就一定是地上瑜伽墊做瑜伽，還有看電視可以搖呼啦圈。
冬天如果晚上想運動，就在小區院裡走圈。
我的運動，就是本著不刻意，不浪費時間，不麻煩，這幾個因素去隨意安排。
我的體會是，運動一定要堅持，否則肌肉鬆弛反彈很快。大運動量一定不要時斷時續，那樣每次重新開始第二天會身體疼痛，持續好幾天。
運動能保持身體健康，心態年輕，每個人都應該把每天運動當做習慣。
捨得與自由
我60歲開始入健身房，今年66歲了，啞鈴平推60公斤，扛鈴臥推60公斤，只要堅持，人老一樣練！
老馬識途73587891\n
球類健身游泳，多項並舉，循序漸進，堅持不懈，必有收穫。鍛鍊一年後的63歲大爺。
長壽師爺
五六十歲的人開始邁向老年階段，鍛鍊的目的是為了健康，延緩衰老，並不是為了健美。所以，鍛鍊不能想年輕人那樣追求高強度，大重量，而是根據自己所能承受的強度和目的而選擇。我也快60了，健身鍛鍊半年，因為高血壓，高血脂，微胖，開始慢跑，從2公里慢慢堅持到5公里，體重160降到140，二個月後增加力量訓練，不追求重量，達到自己能接受的強度就行，現在體重132，血壓正常。
墨水湖邊的別墅
五六十歲的人，鍛鍊身體，保健養生，防病治病治未病，務必遵循武學之內練一口氣，釜底抽薪，散淤排淤，一通百通，萬事無憂，或無他法。
眾病之源，或為勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，病矣。日積月累，年齡越大，勞損病症應該更多更重。
內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛都可以練。參見2019年12月5日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝。
內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。
常見的跑、跳、球類、拉鐵等鍛鍊方式，強度大，不僅不能散淤排淤，甚至可能過勞生淤，火上澆油，加重勞損疾病，慎之又慎。
多說幾句。1.珍愛生命，遠離愚枷。2.床🛏️墊宜偏硬，不宜過軟。3…
內練一口氣，健康自信，男女老少都適用。說了又說，然術有真意，君當常習之。
