減肥不公平。顯然，兩個人吃同樣的食物，吃同樣多的食物。為什麼有些人變胖而有些人變瘦？
答案很簡單，這是因為兩個人之間的基本新陳代謝不同。
那麼什麼是基本代謝？基本代謝率是指一個人在靜止狀態下維持正常生活所需消耗的最低熱量。簡單的理解是，即使一個人一天什麼都不做，維持身體正常運轉所需的熱量也會出現。
一般來說，女性的基本新陳代謝大約是1000卡路里，而男性大約是2000卡路里。通常我們的身體以三種主要方式消耗熱量，即基本新陳代謝、身體活動和食物熱效應。
體力活動約佔總熱量消耗的15-30%，食物的熱效應約佔10-15%。基礎代謝最強，約佔人體總熱量消耗的60-75%。因此，可以說，基本代謝率的水平基本上決定了每天的熱量消耗。
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胖人和瘦人不同的基礎代謝率將導致這樣的事實，儘管許多胖人吃得不多，但是他們的代謝水平相對較低，並且他們傾向於熱量平衡，而瘦人的身體代謝相對活躍。即使他們吃得更多，熱量也能及時消耗掉，不容易轉化為脂肪積累。
看到這一點，你有這樣的疑問，那麼在這種情況下，如何提到基礎代謝率？如何變瘦？
這與我們的“壞習慣”有很大關係。對於那些容易肥胖的人，建議你堅持以下5種方法，並保持減肥至90斤。
方法1、不要盲目節食
真的永遠不要節食！永遠不要節食！永遠不要節食！重要的事情說三遍。
許多人通過節食來在短時間內達到減肥效果。儘管他們在清晨很快減肥，但他們在後期肯定會反彈，因為過度節食使身體激活防禦機制，導致基礎代謝下降，這是減肥方法，對基礎代謝最有害。在減肥期間，我們建議在控制總熱量攝入的基礎上控制熱量，以確保均衡的營養飲食，換句話說，吃一點東西，控制減肥飲食習慣，多吃低脂肪食物，並採取少吃多吃的計劃。
方法2、一定要吃早餐
同樣，減肥不能依賴飲食，而應該按時吃三餐，尤其是經常被忽視的早餐！
喝水會讓你發胖嗎？誠然，有5種有效的方法可以改變你的瘦體質經過一夜的消耗，身體在早上缺乏足夠的能量。如果不及時補充，它可能被迫分解肌肉蛋白質，導致肌肉損失，從長遠來看，這將導致基礎代謝降低。減脂早餐推薦搭配原則，乳製品、豆類飲料、主食、肉、蛋、水果、蔬菜和堅果。
方法3、多吃高蛋白、低糖、低脂肪的食物。
蛋白質是改善基礎代謝的關鍵，因為蛋白質可以促進肌肉生長和修復，有助於維持和增加肌肉質量，並且自然有利於改善基礎代謝。
中國營養學會建議成年男性每天攝入65克蛋白質，成年女性每天攝入55克蛋白質。補充蛋白質也很簡單，只要你在日常飲食中添加一些富含蛋白質的食物，如豆類、魚和蝦、家禽、牛奶和雞蛋。
方法4、減少坐著的時間，多鍛鍊。
缺乏鍛鍊的人會慢慢失去肌肉，肌肉失去後脂肪會積累。特別是對於久坐的人，你會發現你的下肢越來越胖，你的腹部會逐漸變得突出。
因此，如果你想擁有苗條的身材，你必須避免坐得太久，尤其是飯後，不要坐下來躺下。當你晚上下班回家的時候，你可以去散步，並爭取每天鍛鍊一個小時，比如快走、跑步、游泳和打籃球。
此外，應該進行更多的力量訓練。力量訓練可以幫助你發展一點肌肉，增加燃燒卡路里的速度，讓你躺下時比別人消耗更多，讓你的身體線條看起來更好。
方法5、經常工作和休息，早睡早起。
玩手機和電腦，不顧黑眼圈熬夜，不僅會損害器官健康，還會因為瘦素分泌不足而失去對減肥敵人的抵抗力，如高糖、高脂肪和高鹽食物。
因此，經常熬夜的人如果彼此意見不一致，就會吃夜宵。如果是這樣，即使你在白天表現良好，如果你在晚上趕上，你不僅會減肥，還會影響你的健康。
所以早點睡覺，早點起床，按時吃飯。確保每天最晚11點上床睡覺，以免擾亂內分泌平衡和阻礙脂肪代謝。
最後，為了提高身體的新陳代謝水平，減少女性的數量仍然建議你多喝水，給身體補充足夠的水分，這是我們每天必須做的事情之一。
每天喝2升以上的水，每次250毫升，並多次喝少量的水有助於瘦體質的形成。
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